Dopo due giorni di fermo, dovuti a varie disavventure, oggi riparto con gli allenamenti.In previsione la ormai solita uscita di ripetute in salita, composta da qualche Km di riscaldamento, le 15x70m ripetute corse al massimo della velocità, con recupero non al passo, e qualche altro Km finale di defaticamento. In tutto ho percorso 8.3 Km in 51'. Potrà voler dire poco, ma la cosa che di questa uscita salta subito agli occhi è la velocità media che ho avuto, specie se paragonata con le uscite dello stesso tipo delle precedenti settimane. La velocità media di oggi è stata 6'09'' x Km, che in valore assoluto è abbastanza imbarazzante, ma la settimana precedente, la stessa uscita l'ho fatta in 6'19'' e la precedente con una valore ancora maggiore. In realtà questa velocità si spiega col fatto che gran parte della seduta si corre in salita, oppure facendo un recupero che non è mai velocissimo...
Questo miglioramento comunque è dovuto ad un aumento della velocità sia nei Km finali fatti dopo le ripetute, sia nei recuperi tra una salita e l'altra. Per ora basta ripetute di questo tipo. La prossima settimana, o collinare o corsa veloce. Magari alterno una settimana con l'altra.
Domani è prevista un'uscita con 6x800 m
Garmin connect - Dettagli allenamento del 27 gennaio 2010 - Sprint in salita
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