domenica 17 aprile 2011

Una corsa da ricordare

Che questo week end sarebbe stato da ricordare, si sentiva nell'aria. C'era il raduno del RunnigForum, c'era l'Appia run e c'era una fantastica giornata, ne è uscita fuori una corsa in compagnia degli amici del Forum che porterò sempre con me....


Correre una gara più lentamente del riscaldamento non mi era mai successo: l'ho fatto oggi, ma devo dire che mi sono divertito tantissimo. Ci siamo trovati stamattina, in tantissimi, al raduno del RunningForum, in ricordo di Paolo, detto Krily, che quasi un'anno fa perse la vita a cento metri dall'arrivo della mezza di Rieti. Non essendoci più quella gara, abbiamo deciso di correre insieme l'Appia Run, gran bella corsa capitolina, molto turistica, quindi ottima per chi veniva da fuori.

In più siamo riusciti a fare anche un bel blogpoint, come si vede dalle foto del yogicellulare (abbiamo beccato, tra l'altro per la prima foto, un fotografo veramente d'eccezione... 'cci sua :D), con un simpatico riscaldamento di un giro del famoso Biscotto romano di Caracalla, dove ci siamo incontrati con Yogi, RunnerBlade, Fatdaddy, Insane Tylerdurden ed Instinct73.


Dopo il riscaldamento, si crea un gruppetto di quelli che non vogliono correrla tirandola, ma da turisti e così, insieme a Insane, Fatdaddy ed altri del forum, cominciamo questa bella gara (in realtà i primi metri li abbiamo fatti anche insieme a Yogi e Tylerdurden che dopo un po' hanno allungato). Il fatto di aver dimenticato a casa il Garmin è un segno anche lui del fatto che oggi non correrò per il tempo, ma per stare in compagnia.

E così è stato e correre i quasi 13 chilometri dell'Appia Run è stato come una passeggiata. Un'infinità di chiacchiere, fatte con i compagni del gruppetto ed alla fine, terminata la gara, avrei potuto farne subito un'altra. E' vero, qualcuno storcerà il naso per la condotta di gara, ma una volta tanto, una gara corsa così fa bene e fa innamorare ancora di più della corsa.

martedì 12 aprile 2011

Prove tecniche di Appia RUN

Dopo una prima settimana impostata sulla velocità, domenica mi sono concesso un medio per testare l'andatura che potrei tenere domenica. Alla fine comunque, indipendentemente dall'andatura, sarà una giornata per ricordare l'amico Paolo, con tutti gli amici del RunningForum...

Dopo una settimana con ripetute sui 1000m, ripetute sui 500m e variazioni, domenica un po' di corsa un po' più lenta (ma neanche tanto) per un medio che penso, segna un personale su questa distanza, ma non ne sono sicuro e sinceramente poco mi interessa, perchè spero di migliorarmi ancora di più.

Tuttavia devo dire che questa gara non l'ho proprio preparata, infatti fino alla settimana scorsa era un lungo susseguirsi di lenti, con poche eccezioni più o meno performanti. Comunque il mio obiettivo è quello di migliorare il tempo fatto l'anno scorso, poi tutto andrà bene, anche perchè per questa gara la cosa più importante è l'incontro con gli amici del RunningForum. Stanno arrivando da tutta Italia per esserci a questa gara. Inizialmente pensavamo di organizzare l'incontro alla Mezza di Rieti, dove si verificò il fattaccio l'anno scorso, ma quest'anno questa gara l'hanno soppressa e così la scelta è caduta sull'Appia RUN.

Tornando ai 15 Km corsi domenica pomeriggio, mi hanno lasciato ottime sensazioni. Riuscivo a spingere tranquillamente, avere delle velocità accettabili. Un punto dove partire per questo periodo orientato alla velocità. Per il momento, nei quattro allenamenti settimanali, dedicherò il martedì a delle ripetute brevi (sui 500 metri, in 2'15"), mercoledì variazioni (5x(1km a 5' + 1 Km a 5'40")), venerdì ripetute lunghe (partendo da ripetute sui 1000m a 4'40", variando poi o il tempo o la lunghezza) per terminare la domenica, allungando un po' la distanza, rallentando il ritmo. La cosa su cui non sono sicurissimo è che con le velocità sulle ripetute, il recupero non riesco assolutamente (almeno per ora) a farlo di corsa, ma al passo. Sarebbe meglio diminuire la velocità e migliorare il recupero? Aperto ai vostri consigli!!!

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martedì 5 aprile 2011

Bentornata velocità!

Dopo tanto lento, pre e post maratona, oggi ho ricominciato a correre delle ripetute: 10x500 a 4'30". Per ricominciare, va bene ed è un bell'andare...

Erano due giorni che portavo il borsone (con attaccata la mitica spilla dei blogtrotter) a lavoro per correre durante la pausa pranzo, ma non solo non riuscivo a correre, ma mi toccava mangiare il panino di fronte al pc, per lavoro. Allora, una volta arrivato a casa, mi sono cambiato, e via per le strade del mio quartiere a smaltire un po' di tossine.

Ero curioso di sapere come sarebbe andata questa prima uscita di qualità, dopo la Maratona di Roma. Ero un po' timoroso, anche se l'allenamento fatto sabato scorso, con delle variazioni di un chilometro, mi avevano dato buone sensazioni.

In conclusione porto a casa un 10x500m a ritmi sufficientemente elevati, con relativa facilità. In realtà, nelle sezioni veloci, dalla 6° fino alla fine, l'acido lattico prodotto nella ripetuta precedente, si faceva sentire nella prima parte e faticavo un po' a tenere il ritmo. Dopo, nella parte finale della ripetuta, riuscivo anche ad accelerare.

Contento per come è andato l'allenamento, ma soprattutto contento perchè ultimamente ho una gran voglia di correre e visto che subito dopo la Maratona del Garda di voglia ne avevo un po' poca, temevo mi succedesse la stessa cosa con Roma. In realtà è successo l'esatto contrario.

E domani il borsone al lavoro continuo a portarlo, perchè appena posso, corro...