Stato di grazia

Forse il titolo è un po' esagerato (un po'?), ma dopo esser riuscito ieri ad inanellare un 4x2000 con recupero di un chilometro, con gambe stanche in partenza, è veramente una bella soddisfazione che mi rasserena l'animo...

Posso dire con tranquillità che un risultato importante questa maratona me lo ha già dato: dopo questi mesi di preparazione alla gara mi sento un runner più maturo.

Come dicevo prima, ho cominciato il riscaldamento avvertendo le gambe molto stanche, legnose: ho fatto una gran fatica, e non solo psicologica, a continuare a correre. Tuttavia alla fine dei primi due chilometri, sono partito con la prima ripetuta, da correre con passo intorno a 5'10/5'15" per chilometro e recupero di un chilometro sotto i 6'. Questa prima ripetuta è andata decisamente bene. Nessuno sforzo nel correrla, anzi, mi sono consapevolmente limitato sapendo che la corsa era ancora lunga. 

Stesso discorso non vale per la seconda ripetuta, durante la quale si è fatta sentire la stanchezza, soprattutto nella parte iniziale del tratto veloce. Però più correvo il tratto veloce, più le gambe tornavano pimpanti...

La terza ripetuta è andata meglio, anche se ormai la stanchezza stava per prendere il sopravvento: quello che mi ha tenuto in pista è stata la mia testa.

Anche per la quarta ripetuta ho stretto i denti e l'ho portata a compimento. Alla fine, però, sono tornato a casa decisamente soddisfato e quasi incredulo di aver raggiunto l'obiettivo prefisso.

Oggi mi godo un meritato riposo e domani una seduta leggera di 8 Km lenti.
Il grande enigma è, invece, questo: visto che mi sono lasciato convincere a correre una 10 Km domenica e volendo comunque correre una ventina di chilometri, come fare? Ho pensato di poter anticipare la partenza della gara con una decina di chilometri corsi lentamente, in modo che, completando la gara, porti a casa anche i venti chilometri previsti, ma il percorso non è fra i più semplici, fra i sali scendi dei castelli romani. Stanotte ce penso... 

Garmin connect - Dettagli allenamento del 22 settembre 2010 - 4x2000

In attesa della vendemmia

Mi è appena arrivata la mail di conferma per l'iscrizione al 20° Trofeo UVA ITALIA, che si svolgerà domenica 26 settembre a Colonna, vicino Roma. Dopo mesi di lontananza dalle gare, tre settimane prima della maratona del Garda, partecipo ad una 10 Km, per vedere fino a che punto la preparazione per la mara ha peggiorato le mie già scarse performance su questa misura...

Oggi ho ripreso a correre dopo il lunghissimo di domenica. All'inizio le mie gambe erano completamente imballate, ancora provate dallo sforzo domenicale. Tuttavia, corsi i primi chilometri, hanno cominciato a sentirsi meglio e così è stato un crescendo di buone sensazioni.

Ho corso in totale dieci chilometri, in 54'40" (migliore il 10° a 5'13"). Le gambe erano ancora in buono stato e mi son fermato, non dico proprio contro voglia, ma comunque soddisfatto e contento.

Forse ho sbagliato a non andare alla mezza di Sabaudia: l'avevo anche programmata, ma poi la settimana scorsa mi sono lasciato convincere dal mio compagno di squadra e ho optato per andare a Colonna, che mi dice essere molto bella. I 20 Km li farò il successivo fine settimana ultimo prima della maratona), come ultima corsa lunga (magari il sabato), ma molto tranquilla, dopodiché scarico totale: dite che rischio di arrivare al giorno della maratona non al 100%? 

Garmin connect - Dettagli allenamento del 21 settembre 2010 - 10 Km

Archiviato anche il lunghissimo

Dopo la delusione di domenica scorsa, ci voleva proprio. Resto ancora dubbioso se tutto ciò basterà per arrivare al traguardo, visto le condizioni in cui sono arrivato oggi, ma sicuramente in gara sarà tutto molto più avvincente...

Settimana un po' in tensione, pensando a questo lungo ancora da fare, con così poco tempo a mia disposizione, così stamattina, non proprio di buon mattino, sono uscito per correre 35 Km. L'ultimo lungo fatto era stato di 31 Km, qualche settimana prima. Uscire con la consapevolezza che si passerà la mattina a correre, non è poi così semplice da mandar giù, però la sfida mi allettava, sia per 'togliermela di torno', sia perchè comunque correre per tanto tempo mi è sempre piaciuto.

Questa volta però ho deciso di rimanere vicino casa, di non allungarmi ai quartieri limitrofi, o come nel caso dei 31 Km corsi in Puglia, in diversi paesi, addirittura. Così, sfruttando il mio personale circuito di 5 Km, ho cominciato a farmi i miei giri.

Sono partito con un'umidità pazzesca: dopo neanche un chilometro ero già completamente sudato. Il primo giro, specie la prima parte, mi pesa un po': devo ancora carburare. Il secondo giro fila via liscio come l'olio, come anche il terzo, alla fine del quale prendo un gel energetico (bleah...).

Ormai superati i 15 Km, ma tutto va bene. I tempi sono perfettamente in linea. Solo che il tempo cambia: oltre all'umido, si comincia ad affacciare qualche goccia di pioggia. Chiaramente vado avanti e continuo per il 4°  giro. Quando orami siamo sopra i 25 Km, comincia a piovere più insistentemente. Ero senza cappellino, quindi, visto che comunque mi aggiravo nei pressi di casa, faccio un velocissimo salto e prendo capellino e cambio maglietta, oramai completamente zuppa, non tanto dalla pioggia, ma dal sudore. Già il fatto di aver avuto la forza di riuscire da casa al 25° Km e correre, anche sotto la pioggia (ma poi a me piace correre sotto la pioggia...), mi dava la spinta di a andare avanti. Nei momenti più duri, poi, pensavo al mio obiettivo, questa benedetta prima maratona, e riuscivo ancora una volta a tirare avanti, passo dopo passo.

Dopo il 27° Km (in realtà 29°, considerati i due chilometri di riscaldamento precedenti), cominciano i 'dolori'. Alcuni tratti al passo, mi fanno riprendere un po' di forze, ma contemporaneamente mi cominciano a far salire il ritmo medio, che fino a quel momento ero riuscito a tenere sui 6' x Km (il ritmo che vorrei tenere per la gara).

Riesco a tenere ancora per qualche chilometro, ma poi dopo i 32,6 Km decido di fare il defaticamento al passo e così sarà fino alla fine.

Al termine della corsa mi sento soddisfatto del risultato, un po' meno del mio aspetto, tuttavia, una foto appena arrivato ci voleva: oggi è un giorno da ricordare...

Garmin connect - Dettagli allenamento del 19 settembre 2010 - 32 Km

La forza della mente

Per testare la mia caviglia (e soprattutto la mia testa) oggi sono uscito per un allegro 10 Km. Tutto per il meglio: la caviglia andava benissimo e anche la testa, visto che l'ho sottoposta a qualche tortura alla quale ha retto bene, ma la sento sempre pronta a cedere...

Dopo il flop del lunghissimo di ieri, la mia testa è andata in pappa. Mi sforzo per non pensarci, ma più passa il tempo, più mi convinco che il lunghissimo e di conseguenza la maratona, sono un obiettivo impossibile per il livello di allenamento che ho in questo momento. Brutti scherzi gioca la mente!!

Quando ho cominciato a correre, oggi, avevo delle cattive sensazioni. Malavoglia. Tuttavia già il fatto che non mi faceva male la caviglia mi rendeva contento e soddisfatto. Poi qualcosa è cambiato. La corsa è diventata fluida, mi sono imposto un ritmo sostenuto per vedere se la testa reggeva il ritmo (le gambe lo so che ci sono...). Devo dire che alla fine mi dichiaro soddisfatto. I primi sette chilometri da fare a 5'40", li ho corsi ad una media inferiore ai 5'30". Poi i successivi due a 5'22" e l'ultimo in progressione a 5'12". 

La cosa migliore da fare adesso è correre quanto prima il lunghissimo per togliermi questo pensiero dalla testa. Tuttavia la settimana lavorativa non mi permette di correrlo prima di sabato mattina. Mi tocca tenere duro. Ho proprio bisogno di ritornare ad avere il feeling post lunghissimo di 31 Km.

Garmin connect - Dettagli allenamento del 13 settembre 2010 - 10 Km

Uscita...storta

Previsto il lungo di 32/33 Km oggi. Fino al 17° Km tutto bene, quando...

Una storta imprevista. Sul terreno sterrato, che già altre volte avevo visto pericoloso. Questa volta la caviglia si è un po' piegata. Non tantissimo per fortuna, ma quel tanto da darmi un piccolo dolore, che poi in testa si è amplificato. Così per evitare di infortunarmi seriamente, mi sono fermato e la testa ha cominciato a farsi mille storie. 

Effettivamente non ci voleva proprio questo stop. Oramai manca un mese alla maratona e la distanza massima raggiunta è stata di 31 Km.

A questo punto mi vedo costretto a fare la prossima settimana direttamente il lungo di 35 Km.

Un po' di depressione mi aggredisce. Non mi sento preparato e il tempo mi sembra ormai troppo poco per poter riparare.

Unica nota lieta è che fino a quando ho corso, le gamba andavano molto bene, peccato che era solo l'inizio...

Garmin connect - Dettagli allenamento del 12 settembre 2010 - 17 Km

Ripetute facili facili

Oggi da tabella, una seduta di ripetute: 3x2000. Era la prima volta che facevo delle ripetute sui 2000 metri. Ero un po' in tensione per la novità, ma alla fine sono andate via con relativa semplicità...

5x400: è stata questa la mia prima ripetuta, non ricordo più quanto tempo fa. La ricordo molto faticosa, ma carica di soddisfazioni. Poi sono venute le 8x400, le 6x500 e così via. Qualche settimana fa avevo allungato con le classiche 6x1000, che mi hanno fatto dannare non poco, ma poi quando sono uscite, che soddisfazione.

Le ripetute di oggi, invece, sono venute fuori con molta più facilità. Sarà stato per il giorno di riposo che mi ha rigenerato completamente, sarà stata la mia forma non del tutto da buttar via, fatto sta che le ripetute che dovevano essere così articolate:

1. Riscaldamento
2. 3x2000 a 10'20"
3. Recupero di 1 Km attivo (entro i 5'50")

Alla fine ho fatto il compitino, anzi qualcosa di più:

1. Riscaldamento
2. 3x2000 a 10'10" circa
3. Recupero di 1 Km attivo (entro i 5'50")

E così sono contento, però non completamente soddisfatto, la prossima volta ne faccio 4x2000; li sentivo ancora nelle gambe. Tuttavia, visti i 33 Km che mi aspettano questo week end, va bene non essersi spesi tutti stasera, servirà un bel po' di energia per portare a casa il prossimo risultato.

Garmin connect - Dettagli allenamento del 9 settembre 2010 - 3x2000

Ritorno

Di ritorno dalle ferie e dal black out informatico. Durante l'assenza due cose importanti: il lunghissimo di 31 Km e tante divertenti corse tra le campagne salentine...

Quello che sicuramente non ho fatto nei giorni di ferie è stato seguire la tabella prevista. Ho quasi sempre corso cercando di fare chilometri. A volte invece, in compagnia di amici del posto, per godermi una corsa in compagnia. Alla fine mi sento soddisfatto di queste vacanze, anche per ciò che riguarda le mie corse. Di certo avrei potuto dare di più, ma questa è un'altra storia.


Di ritorno a Roma ho ripreso domenica a fare qualche chilometro, ed in particolare ieri ho fatto un buon progressivo, riavvicinandomi alla tabella: era previsto 

• 9 Km a 5'40"
• 1 Km a 5'20"
• 1 Km a 5'10"

 ho fatto:

• 9 Km a 5'35"
• 1 Km a 5'15"
• 1 Km a 5'01"

A parte il rispetto dei tempi, ho avuto buone sensazioni durante la corsa. 
Questo week end è previsto il lunghissimo di 33 Km: dopo i 31 fatti sotto un sole implacabile che mi ha totalmente disidratato, spero di riuscire innanzi tutto a correrli, e magari con un po' più di fresco, in modo da fare anche un tempo leggermente più accettabile.