lunedì 13 dicembre 2010

90 minuti in solitaria


Con i 90 minuti di lento di stasera (0 runner incontrati per strada, ma era comprensibile con quel tempo), si chiude una discreta settimana di allenamenti. A parte i numeri, l'aspetto che più mi stuzzica è la volontà di correre che in pochi giorni è aumentata a dismisura. Sarà stato l'effetto maratona, fatto sta che dopo poche ore dall'allenamento, ho già voglia di ripartire...

Oltre ai 4 allenamenti di corsa, questa settimana sono uscito anche con la bici, il giorno dell'Immacolata. Non molti chilometri, poco più di 40 minuti, ma mi piace inframmezzare con queste passeggiate le mie corse. Certo che muovere una MTB, non professionale (diciamo così, per non dire peggio), è dura. Pensavo, per velocizzarla un po', di cambiare le ruote, mettendo dei copertoni un po' più lisci. Vedremo...

Nel frattempo continuano i miei allenamenti. Questa settimana ho cominciato con un po' di sprint in salita. Correndo a Caracalla, esiste una bella salita che permette di fare questo allenamento, anche se si corre qualche rischio per le macchine che ti vengono incontro, ma dato che corro, correrò anche il rischio. In definitiva 16x80 metri corsi al massimo, divisi in due e nel mezzo 4 minuti corsi in tranquillità.

Giovedì un bel progressivo, anche se ho combinato un mezzo casino con la tabella, visto che non ricordavo, o meglio, ricordavo male, la suddivisione dei chilometri. Comunque alla fine i 10 km sono stati corsi così: i primi 5 a 5'35", poi un lento miglioramento, fino all'ultimo chilometro, corso in 5'10". Tutto sommato abbastanza soddisfatto, anche se ho faticato molto i primi chilometri...


Venerdì giorno di ripetute. Di tutti gli allenamenti, quello che più mi è piaciuto. Un 6x1000 sotto i 4'50" con recupero di 2' al passo. Correre sotto i 5' è per me sempre un'emozione, anche se sta diventando sempre più facile, anche se poi i 2' al passo me li godo tutti, arrivando proprio con il fiatone.



Ultimo allenamento, quello di stasera, i 16 Km di lento. Corsi tranquillamente, godendomeli. Anche in questo caso, i primi chilometri sono stati i più duri. Poi si è andato un po in scioltezza, forzando un po' verso la fine, registrando i chilometri più veloci dell'uscita. Ho lasciato con le gambe ancora in buono stato e questo mi fa ben sperare. Come dicevo, per strada, a parte le persone che accompagnavano i cani, c'ero solo io... ma tutto sommato sono stato molto bene e più correvo più mi sentivo bene.


In conclusione una settimana tutto sommato positiva, come spero ce ne siano molte altre, a partire dalla prossima!

9 commenti:

  1. Certo che non c'era nessuno erano tutti a Fiumicino alla Best Woman:)
    Bene Marco hai cominciato con il piede giusto, ma la bicicletta in questo momento la metterei da parte.

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  2. oh, sei pronto per una mezza...! ;)

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  3. Chi ben inizia è..... vedo che hai iniziato alla grande.

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  4. ..Avanti a tutta dritta....!!!
    ;D

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  5. A ecco, sono tornato indietro per vedere.
    Ti sei iscritto a Roma!
    Complimenti! Per Roma e per la settimana!

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  6. @Max - Ho letto un po' di cattive storie sulla BW: pessima organizzazione e gran confusione. Se fossi venuto, sarebbe stato buono solo per incontrarvi!!

    @Yogi - magari quella a villa panphili... il non plus ultra sarebbe stato Bastia Umbra, ma un impegno sabato mi ha fatto saltare tutti i bei programmi... uffa...

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  7. a VP ti divertirai un frego, c'eravamo l'anno passato...

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  8. @francoscr - grazie Franco. L'importante ora è continuare ;)

    @Marco Bucci - Si, dritto sino al primo 'muro', ma noi poi lo sfonnamo :D

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  9. @Master - In realtà iscritto ancora non lo sono. Sai, sono novellino, e pago uguale sino a fine gennaio, e allora aspetto!! Cmq grazie Gia'

    @Yogi - buono a sapersi, perchè a me non convinceva tanto la locandina!!

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