Un best alla best woman?

Dopo l'Appia Run, corsa ad aprile, ho passato un lungo periodo di quasi sei mesi senza fare alcuna gara. Correvo poco e male. Ultimamente però ho ricominciato e sono arrivato a tre gare (la Run for Food, la Mezza di Fiumicino e la Corriamo al Tiburtino) in cui ho sempre migliorato il mio personale, fino ad arrivare al Tiburtino in cui ho toccato i 50'28".

Domenica prossima tocca alla Best Woman. Gli ultimi allenamenti sono stati molto positivi. Da circa tre settimane ripeto un allenamento di ripetute così organizzato:

• riscaldamento
• 3x2000
• 2x1000
• 1x500
• defaticamento

In queste tre settimane ho mediamente migliorato i tempi di 5" a chilometro da una settimana con la successiva. Certo, durante una gara le incognite sono tante (meteo, folla, umore, stato fisico ecc) e quindi non si parte mai sicuri, ma comunque questa volta vado con un obiettivo ben preciso: stare sotto i 50'.

Corriamo al Tiburtino 2011: a 29" dall'obiettivo

Bella gara, quella di ieri al Tiburtino. Corsa in progressione dal primo chilometro, sono arrivato a 30 secondi da un mio obiettivo: i 50 minuti. Comunque sempre PB è ...

Ultimamente la mattina mi sveglio un po' troppo presto. Questa mattina preferivo svegliarmi invece proprio all'ultimo momento, per accumulare quanto più riposo possibile: è da giovedì pomeriggio che non corro e mi sento decisamente carico, pronto per la corsa.

Così, visto che non riuscivo a dormire, mi sono alzato. Il fatto di preparare la borsa e i vestiti la sera prima, come sempre mi da tranquillità. Ci vediamo con alcuni amici della mia squadra e si va al Tiburtino. Abitiamo vicino al luogo della corsa così in dieci minuti arriviamo e parcheggiamo.

Il giro per gli stand e le vie della corsa è una cosa che mi è sempre piaciuta: si respira l'aria della corsa, della gara. Si incontrano gli amici: incontro alcuni compagni del RunningForum, poi anche Maurizio RunLikeTheWind e alla fine della gara, insieme a lui riusciamo a fare anche un miniblogpoint con il sempre presente MaxRunner: ragazzi è stato un piacere rivedervi!!

Dopo un po' di riscaldamento insieme ai miei compagni (e doverosa veloce evacuazione nei pressi di un parchetto), siamo tutti pronti per partire. Siamo tantissimi (arriveranno in 1651iscritti) e per le vie strette del percorso (rese ancor più strette dalle macchine lasciate parcheggiate da ambo i lati) la partenza è decisamente complicata. Cerco di stare vicino a Max, il più veloce del gruppo, che chiuderà facilmente in 47', e per i primi 3 Km riesco a tenerlo a bada. E' la prima volta che riesco a stargli vicino tanto tempo e questo mi fa ben sperare.

Oggi riesco a correre veramente alla grande: non vedo il Garmin, non voglio farmi intimorire dai tempi, che sono decisamente più veloci dei miei allenamenti. Così comincio ad inanellare una serie di chilometri vicino ai 5' per km. Non riesco quasi a credere alle mie gambe. Salto, per la prima volta, il ristoro del 5° Km.

 Alla fine chiudo in 50'28", poco meno di 3" in più per Km, da uno dei miei obiettivi che da tanto cerco di raggiungere: 10 Km sotto i 50'. Ma anche se per poco, non sono dispiaciuto, tutt'altro. So che ormai è ad un passo e questa gara mi è servita per farmene rendere conto: prima non ero pronto psicologicamente, ora invece mi sono convinto!!

 

 La prossima gara, dovrebbe essere la Best Woman: magari ci riprovo...

Nuove Cumulus

Oggi sono andato a ritirare al negozio organizzatore, il pettorale della gara di domani: Corriamo al Tiburtino, che due anni fa fu la mia prima gara ufficiale (per la vera prima gara, la Corsa dei Santi, mi imbucai clandestino). Approfittando, ho preso un nuovo paio di Cumulus 13: sono pronto per partire per Roma 2012...

Le mie precedenti Cumulus 12 non mi hanno deluso e sono ancora ora fedeli compagne delle mie corse di fondo. Ormai però stanno perdendo qualche colpo ed è ora di sostituirle. Cambiarle con le nuovissime (e devo dire buonissime) New Ballance 759 anche per i lunghissimi non mi andava proprio, visto che le NB le uso prettamente per lavori veloci. Per cui stamattina, approfittando di un certo sconto, mi son portato a casa le scarpe nuove. Mia moglie ancora si limita a dire che sono molto belle, ma so che molto presto comincerà ad urlarmi che non c'è più spazio in casa: cominiciano veramente ad essere tante, queste scarpe da corsa...

A domani al Tiburtino!!!

Fiumicino Half Marathon 2011 - Nuovo PB

E' arrivato inaspettato, come un fulmine a ciel sereno, il nuovo personale sulla mezza: 1:53:40, quasi due minuti in meno del precedente, che dire... senza parole, ma con ancora fiato per aspirare a qualcosa di meglio... 

Avevo paura di non riuscire a tenere un buon ritmo dopo i 18 Km; era da troppo tempo (dalla maratona di Roma) che non mi allungavo oltre questa misura e quindi pensavo che le mie gambe avessero perso memoria di come arrivare a 21 e oltre. Invece, proprio a partire dal ristoro del 18° Km sono partito alla riscossa: 5'25" - 5'14" - 5'04" - 5'00" gli ultimi chilometri prima del traguardo.

Ma partiamo dall'inizio di questa gran bella giornata. Il viaggio sino a Fiumicino con la premiata coppia Mau&Tolly del RunningForum è sempre molto piacevole, serve anche un po' a sdrammatizzare quella (bella) tensione che c'è sempre prima di una gara. Arrivati a Fiumcino, riesco a incontrare un po' di facce conosciute. Incontro prima MaxRunner e poi Yo', con i quali riusciamo a fare un piccolo improvvisato blogpoint (grazie Yo' per la foto, rubata dal tuo grande blog). Riesco a fare anche un discreto riscaldamento.

Ci ritroviamo tutti, siamo più di duemila, sotto al gonfiabile: poco lontano vedo Yo' che mi fa segno dei 5, capisco che mi chiede se la faccio a 5, per farla con lui, ma purtroppo ancora non ci siamo, caro Marco, anche se mi sarebbe piaciuto fare una corsa con te. Parto con un ritmo tranquillo, come da programma. 5'20", anche se contavo di tenere i 5'30" per i primi km, ma le gambe oggi stanno stupendamente: la pausa da giovedì è proprio servita, visto che dopo gli allenamenti precedenti, avevo accusato un po' durante l'ultimo allenamento.

I primi chilometri scorrono tranquilli. Dopo il 4°, 5° Km i palloncini dell'1:50 che mi superano.



La corsa procede tranquilla, le gambe rispondono in maniera splendida. Non forzo, ma non mollo e così passo il primo ed il secondo ristoro. Si alternano parti più o meno monotone del percorso, ma il correre con tanta gente, come sempre, aiuta non poco. Il pensiero è tutto al 18° Km. Avevo pensato di accelerare un po' dal 15°, ma non me la sono sentita: ho aspettato il ristoro del 18° Km, da lì in poi ho aumentato un po' la velocità. Vedevo che le gambe continuavano fresche e allora ho chiuso in progressione, facendo l'ultimo km 5'06". Da qui alzo le braccia al cielo colmo di gioia: vedo il Garmin che segna 1:53:40 - è nuovo PB!! Assolutamente inaspettato...

Gran bella giornata, ragazzi...

E ora riposo

Negli ultimi 4 giorni, 4 allenamenti. Nessun lavoro particolare, ma tanta corsa cercando di stare a 5'30",  il ritmo iniziale di domenica prossima alla mezza di Fiumicino. Oggi però le gambe erano un po' stanchette e quindi da adesso in poi tutto relax...

Da quando ho ripreso a correre più o meno seriamente, mi è capitato di fare anche 6 allenamenti continui, tra corsa e bici, inserendoci anche dei lavori, più o meno impegnativi e relativo scarico. 

Oggi però la gambe le sentivo particolarmente stanche alla fine del mio 3° mini giro. 8 Km come ultimo allenamento e 40 Km in totale partendo da lunedì. Un po' mi sono preoccupato, per il pensiero di arrivare stanco a domenica, ma spero che, riposando da oggi fino a domenica, le mie gambette si rimettono a nuovo (si si,,,).

Per questa gara non ho particolari aspettative, la cosa importante sarà inanzitutto divertirmi e arrivare soddisfatto al traguardo, tutto il resto è ben accetto.

Il solito pirla...

Rieccomi inciampare in un macroscopico errore di preparazione. Dopo giorni e giorni di allenamenti, questo fine settimana volevo effettuare l'ultimo allenamento impegnativo, correndo 18 Km allo stesso ritmo che intendo correre la mezza di domenica prossima. Chiaramente l'ho saltato...

Sabato e domenica doveva piovere, e quindi, a malincuore, di comune accordo con il mio amico con cui esco in bici (e che molto gentilmente mi presta la sua seconda bici da corsa) decidiamo di non uscire in bici nel fine settimana. Di conseguenza decido di fare i 18 Km al sabato, visto che domenica il mio piccoletto aveva la sua prima partita di calcetto e non potevo assolutamente perdermela.

Verso le 20.00 di venerdì sera, Pino, il mio amico ciclista, mi chiama e mi dice che ha visto il meteo regionale e pare che non piove più. Si decide allora di uscire in bici sabato mattina. E così è: bella uscita, un po' breve per questione di tempo, ma molto piacevole.

Fatto sta che i 18 Km li sposto alla domenica (pomeriggio). Peccato che il pomeriggio piove alla grande e la voglia di uscire invece si spegne ad un lumicino. 

E così, anche questa volta, ho fatto la cazzata, mano male che almeno mio figlio, pur perdendo, mi ha dato una marea di belle sensazioni!!!

Oggi ho ripreso a correre: 10 Km a ritmo mezza maratona. Farò lo stesso allenamento fino a giovedì per abbituarmi ulteriormente al ritmo da tenere, poi venerdì e sabato riposo assoluto e domenica vediamo che ne esce...

Ottobre 2011

Il mese di ottobre si è chiuso e con lui uno dei mesi più intensi, podisitcamente parlando.

Sicuramente ho segnato il record come numero di uscite, ma questo risultato diventa ancora più importante se consideriamo che, ormai quasi stabilmente, oltre alle uscite di corsa associo l'uscita domenicale con la bici da corsa. Penso che presto quest'ultimo impegno diventerà meno frequente, sia per via dell'inverno ormai alle porte (mi hanno detto che d'inverno è veramente dura uscire in bici) sia perchè comincerà la preparazione per la Maratona di Roma, che questa volta voglio cercare di fare più seriamente.

Tornando ai numeri, questa la situazione relativa ad ottobre 2011:

• numero di km percorsi: 195 (di corsa) - 187 (in bici)
• numero di uscite: 19 (di corsa) - 4 (in bici)
• numero gare: 1 (Run for Food)
• peso corporeo: mediamente 69 Kg

Obiettivi per il prossimo mese sono la mezza di Fiumicino e cercare di ridurre leggermente il peso.