Certo, qualche mese fa, correre alle 8.00 di sera avrebbe significato correre nel buio più fitto, ieri invece, sono uscito alle 8.00 e c'era ancora una bella luce che man mano è scemata e che mi ha aiutato a portare a casa i 17 Km previsti dalla tabella...La famiglia innanzi tutto... Così, l'unico momento in cui potevo dedicarmi un paio di ore di tranquillità in corsa, era dopo le venti. Avrei saltato la cena, ma chi se ne frega... E così, dietro consiglio della mia mitica moglie, sono uscito giusto in tempo per evitare qualche editoriale di telegiornali ormai asserviti al potere e ho cominciato a correre. C'è da dire che correre la sera tardi non è il massimo dal punto di vista fisico, e lo avevo constatato proprio venerdì scorso. Comunque è stato molto riposante poter correre mentre tutti quanti erano dentro le loro casette a chiudere la settimana. Per strada c'era veramente pochissima gente e in particolare, io l'unico runner.
La corsa è stata molto stimolante, anche se avrei voluto andare un po' più veloce. Ultimamente sto avendo più difficoltà ad avere un ritmo medio/veloce, piuttosto che percorrere una discreta quantità di chilometri. Infatti, al 17° chilometro non ero tanto stanco fisicamente, tuttavia non riuscivo a tenere il ritmo di 5'40" che prevedeva la tabella. Alla fine ho chiuso il giro con una media di 5'47", che potrebbe sembrare accettabile, tuttavia, considerando la seconda metà della corsa, non ho mai corso sotto i 5'55" e questo non mi piace.
Durante la corsa ho fatto un primo esperimento per mangiare qualcosa: mi sono preso una vaschetta (di quelle piccolissime per intendersi) di marmellata al 14° chilometro, per darmi un po' di energia. Non ho ben capito se e che effetti abbia avuto dal punto di vista prestazionale. La cosa che posso dire con una certa sicurezza è che non mi ha dato alcun fastidio intestinale. E' una delle tante cose che devo approfondire.
Garmin connect - Dettagli allenamento del 30 maggio 2010 - 17 Km
Nella mia ancor breve esperienza podistica mi è capitato di correre in svariati posti, alcuni insoliti. Ma mai come ieri notte, fra i parcheggi di un centro commerciale, insieme ad altri mille corridori, mai...Era da un po' ormai che l'aspettavo questa gara: il fatto di essere in notturna mi incuriosiva molto, non avevo mai partecipato ad una gara che non fosse di mattina ed inoltre mi incuriosiva anche l'ambientazione: la partenza della corsa era in cima al Centro Commerciale Porta di Roma, un mega complesso di negozi che incarna appieno i giorni d'oggi, dove il consumismo sfrenato che ci ha accompagnato per tanti anni, ora sta chiedendo il conto a tutti noi.
Lo speaker parla di più di mille partecipanti, anche se poi al traguardo ne arriveremo pochi più di novecento. Fatto sta che per essere le dieci di sera, c'è veramente tanta gente e l'atmosfera è gioiosa e di festa.Ho convinto Massimo a partecipare alla gara all'ultimo momento: non sapeva che ci fosse questa gara e quando gliene ho parlato si è subito attivato per parteciparci. Siamo così arrivati insieme sul posto e abbiamo fatto i soliti giretti, per gustarci l'atmosfera che si respira in queste gare.Cominciamo a fare un po' di riscaldamento e ci mettiamo d'accordo sull'andatura da tenere. Lui vorrebbe farmi battere il mio PB, anzi vorrebbe farmi fare i 50', ma io non me la sento stasera, dopo che fino a poche ore fa avevo le gambe a pezzi.Il tempo di attendere lo sparo a salve e via. Si parte veloce, molto veloce per me, cercando di stare dietro a Massimo. Riesco a districarmi tra le tante persone presenti e vado a chiudere i primi due chilometri in dieci minuti (che sia il PB sui 2 Km? forse si...). Nei primi chilometri della gara passiamo più volte sotto i parcheggi del Centro Commerciale e in questi tratti il mio Garmin perde il collegamento col satellite. Tuttavia, aggiornando i giri manualmente riesco a tener traccia dei tempi.Mi sgancio molto presto da Massimo, alla prima rotonda infatti la gente è tanta e la distanza tra me e il mio compagno di gara si allunga. Poco importa, sapevo che non potevo stargli dietro. Imposto così la mia gara in modo da ricalcare l'allenamento sfumato martedì. Progressione partendo da 5'40" (4 Km) per passare a 5'30" (3 Km) e concludere con 5'20" (ultimi 3 Km). Tuttavia il continuo saliscendi nella seconda parte della gara, mi ha portato a far misurare dei tempi leggermente superiori, in particolare il 7° chilometro, fatto tutto in salita e quindi il più lento di tutti, fatto a 5'49". Gli altri chilometri sono riuscito a tenerli vicini ai 5'30" ed ho chiuso l'ultimo chilometro a 5'27". In definitiva, anche se con i tempi non sono stato molto preciso, l'impegno profuso durante la gara è stato in lento progresso (a parte i primi due chilometri chiaramente), come prevedeva l'allenamento, sarà sufficiente questo a dire che sia stato un buon allenamento? Per me lo è stato sicuramente, anche perchè ho avuto una buona conferma sui tratti in salita: grazie agli sprint fatti le settimane scorse, ora affronto i tratti in pendenza con più forza, sento le gambe che rispondono bene.
Verso la metà del nono chilometro, in lontananza si sente la voce dello speaker e l'adrenalina sale: faccio un ultimo sforzo e chiudo con un piccolo sprint. Il tempo è di 55 minuti, un tempo non eccezionale (il mio PB è di 53'23"), ma considerando le salite e le tante curve del percorso non posso essere del tutto scontento. La cosa che invece mi delude un po', è che i 50' per 10 chilometri mi sembrano ancora molto lontani e questo oggi per me è un po' frustrante: domani cercherò di farlo diventare uno stimolo a migliorare.
La cosa bella della gara è stato il tifo. Pur essendo passate le 22.30, c'era un po' di gente per strada e molti di questi incitavano calorasamente al nostro passaggio. Probabilmente ai loro occhi dovevamo sembrare un po' degli extra terrestri (o dei matti) e forse non avevano tutti i torti! Il percorso ben illuminato ed un'organizzazione all'altezza della situazione hanno completato una gara che a me è piaciuta, forse qualcuno avrà da ridire sul percorso, ma sinceramente, correre tra i parcheggi del Centro Commerciale insieme a tutta quella gente, mi ha dato un senso di gioia che raramente ho avuto così forte nelle altre corse.Una volta finito di ristorarmi, raggiungo Massimo al parcheggio dell'auto che nel frattempo si stava cambiando, dopo aver chiuso la gara in 48': considerando la sua forma per nulla brillante, un buon risultato. Il suo entusiasmo finale per la gara mi fa sentire ancora meglio. Non c'è niente da fare: le gare sono sempre una collezione di belle sensazioni!
Garmin Connect - Dettagli della mia gara Porta di Roma 10K Race - Runnersnight
E' da domenica che mi sento le gambe a spezzatino...Subito dopo (per non dire durante) l'allenamento di domenica scorsa, le mie gambe hanno cominciato a lamentarsi. Stanchezza estrema e dolore ai muscoli.Senza troppo indagare, martedì comunque ho provato ad allenarmi. Ne è uscito fuori un pugno di giri di pista (6 Km) che mi hanno visto in difficoltà sin dall'inizio. Non ho finito l'allenamento previsto, semplicemente perchè non avevo più la forza nelle gambe.Ieri è stata la giornata peggiore. La stanchezza è ancora aumentata e così ho saltato completamente l'allenamento previsto (ripetute sui 500 metri). Mi alzavo dalla sedia ed avvertivo i muscoli tutti influenzati. Avrò preso freddo alle gambe? Ultimamente stavo adottando una terapia che prevede a fine doccia di spruzzarmi l'acqua fredda sulle gambe: dovrebbe fare bene. Potrà essere stato questo? Mah...Tuttavia oggi mi sentivo meglio. Le gambe non mi facevano male e non volevo trovarmi indietro con la tabella, così sono andato a fare le mie ripetute a Caracalla. Sapevo già che comunque sarebbe andata, avrei fatto una cavolata. Infatti queste ripetute le avevo previste per ieri, in modo da avere due giorni per recuperare e affrontare la gara di domani sera più fresco. Invece sono partito per le mie ripetute, non volendo sforzarmi troppo, per non risentirne troppo domani sera. In questo modo ho fatto un allenamento che non si ha soddisfatto appieno. Spero almeno di non risentirne effettivamente troppo alla gara di domani...Il caldo di questi giorni, comunque è veramente intenso, specie durante l'ora di pranzo, quando vado a correre. Oggi mi sono aiutato con una bottiglietta di acqua, che ho utilizzato senza risparmio, con un buon risultato.
Ieri, sotto un sole cocente, ho chiuso con 15 chilometri questa settimana di allenamento. Ben cinque allenamenti in una settimana con 44 chilometri percorsi. Ora bisogna cominciare ad allungare il chilometraggio e tornare ai quattro classici allenamenti settimanali...Ore 11.30 di domenica mattina, comincio a prepararmi per il mio ultimo allenamento della settimana. Previsti 15 Km ad un passo di 5'40". Mi fa piacere farli nel momento più caldo della giornata, perchè così comincio ad abituare il mio corpo a correre col caldo. Ore 11.45, comincia la mia corsa domenicale. 15 chilometri cominciano ad essere tanti per poterli fare tutti dentro il mio quartiere e così decido di percorrere strade vicine che non avevo mai percorso a piedi. La scelta si è dimostrata in parte giusta, perchè i primi chilometri sono passati più facilmente, distratto dal paesaggio, tuttavia il percorso nuovo, con un po' più di traffico e qualche curva in più mi ha fatto perdere un po' di tempo (me ne farò una ragione...).
Alla fine comunque, l'aspetto più importante della corsa di oggi è stato il caldo. Questa infatti è stata la prima vera corsa fatta con un gran caldo. Fino a pochi giorni fa mi lamentavo della pioggia, del freddo e del tempo in generale. Oggi, la tentazione di lamentarsi del troppo caldo è forte, ma resisto, perchè preferisco patire il caldo piuttosto che il freddo e la pioggia.
Oltre al caldo, oggi si sono fatti sentire, tutti, anche i quattro allenamenti precedenti della settimana. Infatti ho cominciato ad avvertire una certa stanchezza poco dopo la metà della corsa. Questo conferma la necessità di fare al massimo quattro allenamenti per settimana.
Tuttavia, visto che il mio obiettivo oggi, era di portare a casa i quindici chilometri, ho deciso di non forzare il passo per stare sotto i 5'40" per Km ed l'ho aumentato un po'. Alla fine sono rimasto comunque soddisfatto della mia corsa: 15 Km con un passo medio di 5'43" per chilometro. Alla termine della corsa, tanto sudore e un peso (68,4 kg) che non ricordo di aver mai visto da qualche anno a questa parte.
PS: Stamattina mi sono iscritto alla PORTA DI ROMA 10K RACE - RUNNERSNIGHT. Gara in notturna che si terrà venerdì prossimo. Ho forti dubbi sulla bellezza del percorso, tutto articolato intorno ad un centro commerciale (!) nella periferia di Roma, ma ero troppo curioso di fare la mia prima gara in notturna. Unico punto interrogativo, l'accettazione della mia iscrizione, arrivata fuori tempo massimo... vedremo!
Garmin connect - Dettagli allenamento del 23 maggio 2010 - 15 Km
Quattro allenamenti in quattro giorni. Niente male davvero. Alla fine oggi ero veramente svuotato, ma sono contento di esser riuscito a correre per la prima volta, quattro volte in quattro giorni. Ora però basta esagerare... - Martedì otto chilometri con cambio di velocità
- Mercoledì ripetute 5x500 in 2'25"
- Giovedì sei chilometri con cambio di velocità
- Venerdì sprint in salita
Quasi 29 chilometri in quattro giorni, non sono molti, ma la cosa speciale è che sono stati fatti in quattro diverse sessioni di allenamento consecutive in quattro giorni. Chiamiamolo record, ma la cosa per me importante è che per poter fare questo, deve sicuramente esserci la testa e la voglia di correre, condizioni fondamentali per poter pensare di preparare una maratona.
Quindi test riuscito. Un altro peso sul piatto del si, sulla bilancia che porta alla Maratona del Garda. Domenica previsti 15 chilometri. Spero di riuscire a ritagliarmi un'oretta e mezza dagli impegni familiari.
Dopo non so più quanto tempo, ritorno finalmente a Caracalla: le varie iniziative e manifestazioni organizzate in questi giorni, lo avevano reso inaccessibile tutto questo tempo, tranne che per una piccola, preziosa, finestra (oggi e domani). Ieri pomeriggio, allenamento con cambi di ritmo oggi a pranzo, ripetute sui 500 metri. Che dire, buone sensazioni e tanta voglia di correre (sarà l'effetto MdG?)...Da quando ho cominciato a correre (è passato quasi un anno oramai), non ricordo di aver mai fatto due allenamenti così ravvicinati: a sera il primo e a mezzogiorno il successivo, l'esperimento è andato decisamente bene. In realtà, basandomi sulla tabella che ho chiamato 'Preparazione alla Maratona del Garda', questa dovrebbe essere una settimana di scarico. Uso il condizionale perchè, visto che la settimana scorsa non ho corso quanto volevo e dovevo, ho voluto recuperare un po', inserendo tra l'uscita di ieri e quella di domani (entrambe relativamente leggere), l'allenamento fatto oggi (5x500). Le ripetute di oggi avevano anche lo scopo di ritornare a correre le prove ripetute su pista, visto che le ultime volte sono stato costretto a riversarmi fra le strada vicino casa, con enormi difficoltà. Cambio di ritmo
Ieri pomeriggio un buon allenamento basato su un cambio di velocità. I primi sei chilometri corsi a 5'40" e gli ultimi due a 5'20". Non ho avuto particolari problemi a portare a compimento questo allenamento, tuttavia i momenti più difficili, li ho avuti quasi sempre nel tratto lento. Per gli ultimi due chilometri, ho stretto i denti e ho fatto in modo di trovarmi su un percorso non particolarmente impegnativo, in cui sapevo di non dover affrontare delle salite lunghe o curve strette. La cosa che, invece, mi ha favorevolmente impressionato, è stata la relativa facilità con cui sono riuscito a tenere un buon ritmo sui tratti in salita, nella parte lenta. Su alcuni tratti, in cui solitamente riuscivo a stare sui 6' per Km, continuavo a tenere il ritmo dei 5'40" abbastanza tranquillamente. Che gli sprint in salita stiano facendo effetto?Garmin connect - Dettagli allenamento del 18 maggio 2010 - 8 Km
Ripetute 5x500
A volte con il Garmin si fa una gran confusione. Infatti domenica avevo dovuto modificare l'allenamento programmato, riducendo da 6 a 5 le ripetute da fare (una l'avevo fatta in un'altra sessione). Oggi, andando a riutilizzare lo stesso allenamento (chiaramente non ricordavo più che avevo ridotto da 6 a 5 il numero di ripetute da fare), avevo calibrato il mio allenamento e cervello su 6 ripetute da 500 metri in 2'25" con recupero di 3 minuti ad un ritmo di 6'. Fatto sta che, finita la quinta ripetuta, mi squilla il fine allenamento. Sono rimasto un po' perplesso. Inizialmente ho pensato di aver portato male il conto delle ripetute, ma dopo un po' ho realizzato il fattaccio. Sicuramente ho sbagliato, ma mi sono fermato e non ho continuato con la sesta ripetuta. Ci sono rimasto un po' male, perchè ero preparato per farla, ma la stanchezza, la difficoltà di memorizzare l'eventuale risultato e soprattutto il fatto di essere stato preso di sorpresa, mi hanno fatto prendere la decisione, senza dimenticare che quando ho capito cosa era successo era ormai passato qualche secondo. Che dire: avrò un po' più di energia domani per fare il mio prossimo allenamento (4 Km a 5'40" e 2 Km a 5'20").
Il feeling per le ripetute di oggi è abbastanza positivo, non perfetto, ma positivo.Garmin connect - Dettagli allenamento del 19 maggio 2010 - 5x500Più passa il tempo, più la decisione circa la mia partecipazione alla Maratona di Garda si concretizza. Il fatto che in questi giorni stia riuscendo a tenere testa alla tabella di preparazione, mi convince sempre di più che l'obiettivo adesso è possibile. Mi sento diverso rispetto a novembre scorso, quando dopo alcuni giorni di tentata preparazione, abbandonai l'intenzione di partecipare alla Maratona di Roma.
Probabilmente Tutankamon non ha colpe, così come anche i Maya, ma ultimamente si sono abbattute su di me una serie incredibile di vicissitudini che mi hanno tenuto lontano dalla corsa e da questo blog...
Di tre computer in mio possesso (lavoro, casa e casa vecchio), ieri non me ne funzionava neanche uno. Ero tagliato fuori dal mondo e oltre a soffrirne, ho perso un sacco di tempo per capire quali fossero i problemi.
Inoltre, il tempo ameno di questi giorni, mi ha scoraggiato per andare a correre e sono uscito solo domenica pomeriggio, riuscendo a trovare un'oretta in cui non diluviava. Avendo quindi saltato la seduta di ripetute di venerdì e non essendo riuscita a recuperarla sabato, l'ho fatto domenica, rinunciando al medio di 15 Km che farò comunque domenica prossima.Le cose comunque da stamattina sembrano essersi messe meglio: - Caracalla sarà accessibile (dopo un periodo indefinito di chiusura per eventi) sia domani che dopodomani e quindi conto di esserci
- c'è un sole stupendo e oggi pomeriggio mi farò una bella corsetta (spero...)
- stamattina, dopo una serie di smanettamenti incredibili nei giorni scorsi, cercando su internet, ho scoperto che il problema ad uno dei computer dipendeva dalla batteria... non ho parole
- oggi, eccezionalmente, riesco a postare sul blog anche dall'ufficio
Mi sento quindi che il fondo è stato toccato (voglio essere ottimista, una volta tanto...) e ora si risale.
Certo, qualche mese fa, correre alle 8.00 di sera avrebbe significato correre nel buio più fitto, ieri invece, sono uscito alle 8.00 e c'era ancora una bella luce che man mano è scemata e che mi ha aiutato a portare a casa i 17 Km previsti dalla tabella...
