Aprile 2010

Dopo il disastroso mese di marzo, con aprile si ricomincia a macinare qualche chilometro. Siamo ancora però lontani dai tempi e dai ritmi di febbraio.

Ma veniamo ai numeri:

• Km percorsi: 121
  
• numero di uscite: 14
  
• partecipazione a gare: 2
  
• numero massimo di allenamenti in giorni consecutivi: 3
  

Il trand quindi ritorna a salire. Rispetto alle previsioni di inizio mese, sia il numero di chilometri, ma ancora di più il numero di uscite è decisamente discreto. L'attività fatta questo mese può essere una buona base di ripartenza per i prossimi mesi, nella speranza di riuscire a migliorare i tempi sui 10 Km e di decidere se partecipare o meno alla Maratona di Garda...

Un giorno di riposo

Ieri, come spesso accade, sono stato a fare una corsetta a Caracalla. In previsione delle ripetute che dovevo fare oggi, ho corso poco più di 5 chilometri, ma stamattina ero comunque stanco e allora ho deciso di saltare, per oggi, ma i pochi chilometri di ieri mi hanno dato importanti informazioni...

Ieri, nel giorno dei funerali di Paolo, nervoso per non poter essere presente alla cerimonia, sono andato a correre a Caracalla. Inizialmente pensavo di fare la sessione settimanale di ripetute, ma siccome mi sentivo le gambe stanche, ma volevo/dovevo comunque correre un po', ho deciso di correre a sensazione.

L'intenzione era preservarmi per oggi, in modo da riuscire a fare le benedette ripetute; ma sarà la primavera, sarà il caldo, sarà che da domenica sera la testa è altrove, ma anche oggi mi sento stanchissimo e quindi è saltata la seduta di oggi. La necessità di riposo la intuisco anche dal fatto che ieri, appoggiandomi sul letto per un momento, mi sono addormentato e mi sono risvegliato solo stamattina, dopo quasi dodici ore di sonno; e comunque anche oggi la stanchezza non mi ha abbandonato del tutto.

Tuttavia, tornando alla corsa di ieri, ho notato una cosa che mi ha entusiasmato non poco e che non vedo l'ora di rimetterla alla prova: durante gli ultimi giri di pista, in maniera del tutto naturale, ho cominciato ad allungare la falcata, facendo una rullata più incisiva del piede. Ne è uscito fuori un passo che, anche se leggermente più faticoso, mi aumentava in maniera notevole la velocità di corsa, passando da 5'40" tenuti quasi con difficoltà, a 5'00".

Approfondirò questo dettaglio nelle prossime uscite, vedendo se riesco a tenere questo passo per una distanza sufficiente, anche se, per partecipare ad un matrimonio lunedì prossimo, domani si parte per andare in Puglia e probabilmente riuscirò a correre un po' solo domenica e forse martedì, di ritorno dal viaggio. La tabella ne risentirà sicuramente, ma la prendo con filosofia, considerando questo come un periodo di scarico; d'altra parte, dopo che dal 7 aprile ho ricominicato a correre, in 21 giorni ho fatto 14 allenamenti: non male per i miei ritmi e quindi ben venuto periodo di scarico.



Garmin Connect - Dettagli allenamento del 28 aprile 2010 - 5 Km

Grazie Paolo

Voglio ricordarti con uno dei tuoi pensieri che ti rendeva speciale:

"... non mi faccio molte domande, non faccio progetti... bene o male di cose belle ne vengono fuori ogni giorno. Ogni tanto capitano anche cose meno belle... ma pazienza, dietro verrà qualcos'altro di bello!"

Ciao Paolo.

Il giorno della memoria

Si ricomincia un'altra settimana di allenamenti, ma qualcosa è cambiato e forse nulla sarà più come prima...

Da domenica pomeriggio, da quando ho letto della morte di Paolo, non riesco a pensare ad altro. Questa tragedia mi ha colpito profondamente, ed è per me difficile ritornare alla vita di tutti i giorni.

Non accedo più al RunningForum: ogni volta che leggevo i vari post in memoria, non riuscivo a trattenere le lacrime. Anche lo scrivere questo semplice post, mi diventa difficile.

Sono stato tutto il mattino in bilico sul da farsi. La giornata grigia non incoraggiava, l'umore ancora meno. Ero ormai deciso a lasciar perdere. Poi ho deciso di reagire. Ho preso la borsa e sono andato a Caracalla. Ho pensato a quale allenamento potevo fare oggi e tra gli sprint in salita e le ripetute, ho preferito le prime: oggi potevo sopportarle con più facilità rispetto alle ripetute. Una volta sceso in pista, ho cominciato a fare un po' di riscaldamento, girando in tondo per cinque giri. La giornata particolarmente umida mi ha subito fatto sudare e già dopo questi giri di campo, ero completamente bagnato.

Una volta uscito dallo Stadio, mi sono diretto verso la mia salitella consueta e ho cominciato ad arrampicarmici. Avevo immaginato che non sarebbe stata facile, ma è stata peggio. Molto svogliato, non vedevo l'ora che finisse. Pensavo che dovesse essere una specie di liberazione, ma non lo è stato assolutamente; solo le ultime salite, fatte con il sangue agli occhi, mi hanno dato un senso di rilancio, ma già dopo il set di salite previste, non ho avuto neanche voglia di allungare il giro facendo i soliti chilometri per arrotondare l'allenamento e sono andato subito sotto la doccia.

Probabilmente il tempo aiuterà e pian piano si ritornerà alla normalità, ma oggi è il giorno del ricordo, il ricordo di una gran bella persona che lascia una moglie e soprattutto una bambina che non lo conoscerà mai di persona e questo è profondamente ingiusto.

Garmin connect - Dettagli allenamento del 27 aprile 2010 - Sprint in salita

Giro per le ville di Roma

Partito stamattina per una corsetta con alcuni amici, sono caduto nella loro imboscata ed invece di fare il giro di villa Borghese, abbiamo allungato girando anche villa Ada e Villa Torlonia per un totale di una ventina di chilometri...

Vedendo il mio stato fisico, pensavo di non essere in grado di correre nuovamente una mezza. Oggi invece ho avuto la conferma che la misura è rimasta nelle gambe. Quello che non c'è, come è prevedibile, è la velocità.

Stamattina avevo appuntamento verso le 7:00 nei pressi di Piazza Bologna, per correre con Giuseppe e Pasquale, due miei amici podisti, di gran lunga più forti di me. Sapevo che li avrei in qualche modo rallentato, ma era una ghiotta occasione per me, e mi sono fiondato.

La corsa comincia molto tranquilla. Si corre sui saliscendi che costeggiano villa Torlonia per arrivare su Corso Italia ed entrare in Villa Borghese da Via Pinciana. Roma in primavera di domenica alle 7:30 è stupenda, vuota, profumata, magica.

Il giro dentro Villa Borghese è molto bello e scorre via tranquillo. All'uscita, quando io pensavo che tutto fosse finito e stavamo ritornando a casa, avevo il pensiero di dover fare gli ultimi 3 chilometri per arrivare a casa, ma in realtà la sorpresa: si fa il giro delle ville e quindi andiamo a Villa Ada, dove alla sosta per bere mi scordo di far ripartire il Garmin e mi perdo tre chilometri di percorso (sob!).

In Villa Ada affrontiamo il tratto per me più duro. Siamo già circa al 14° chilometro e facciamo tutta la salita nella parte finale di villa Ada. Un vero arrampicarsi. Purtroppo gli ultimi cento metri li ho fatti camminando, non ce la facevo veramente più.

Usciti da Villa Ada, ci dirigiamo verso Villa Torlonia. Una volta dentro la villa, dico ai miei compagni di fare il loro giro previsto, mentre io mi metto a corricchiare in modo da aspettarli. Almeno l'ultimo tratto volevo farglielo fare in libertà :).

Usciti da Villa Torlonia, ci dirigiamo verso il punto di partenza. Il mio Garmin segna poco più di 16 chilometri, più i 3 persi, fanno 19 chilometri di un duro ma bellissimo allenamento.

Garmin Connect - Dettagli allenamento del 25 aprile 2010 - 20 Km

L'ultimo pensiero lo dedico a Paolo (Krily), un mio amico che non c'è più. E' morto oggi alla mezza di Rieti. Questa notizia mi lascia impietrito e svuotato. L'ho conosciuto tramite il RunningForum e poi di persona durante la RomaOstia. Oltre ad essere un grande atleta, era una persona veramente squisita. Anche se lo conoscevo veramente poco, mi mancherà moltissimo.

Ripetute libere

Oggi terza uscita in tre giorni. Visto che non avevo alcun obiettivo particolare per questa uscita, ma solo correre per abituare il corpo a fare più di due uscite consecutive, oggi ho provato a fare un allenamento particolare...

Comincia a far veramente caldo durante la pausa pranzo. Non oso immaginare a giugno cosa sarà correre all'una a Caracalla: probabilmente improponibile.

A parte questo, oggi ho voluto proseguire gli allenamenti, proponendomi una corsa senza troppe aspirazioni, in modo da non spingere troppo e lasciarmi qualche energia per domani pomeriggio, quando in previsione ci sono 8-9 chilometri di collinare (famiglia e tempo permettendo).

L'unico obiettivo era quello di stare sotto i 5'40" per chilometro e devo dire che, per come sono messo in questo periodo, non è un obiettivo tanto banale. Ho cominciato a correre in tranquillità, riuscendo ad avere un passo adeguato. Il caldo, tuttavia, oggi mi ha dato una grossa mazzata.

Non avvertivo particolare stanchezza dovuta alle precedenti due uscite e questo mi fa piacere, perchè vuol dire il mio corpo sta pian piano imparando a recuperare più velocemente e quindi il mio obiettivo di correre quanti più giorni possibile è un po' più vicino.

La particolarità di questo allenamento è stato che in certi momenti della corsa, quando vedevo che le mie prestazioni scendevano, arrivando a 5'50"-6'00" per Km, mi fermavo per qualche secondo per recuperare un po' il fiato, per poi partire con rinnovato vigore; una sorta di ripetute (lente) libere, con lunghezza variabile e recupero al passo. In effetti in questo modo sono riuscito a stare per i quasi 7,5 Km percorsi sui 5'40", ma mi rimane il dubbio di aver fatto un allenamento che serve a poco...

Fatto sta che tre allenamenti in tre giorni sono comunque, per me, una conquista che mi fa bene all'umore!

Garmin Connect - Dettagli allenamento del 22 aprile 2010 - 7 Km

Ritorno allo sprint

Ieri, dopo due mesi, ripetute. Oggi, dopo tre mesi, sprint in salita. Pian piano si ritorna alle prove fatte in gennaio. La seduta di oggi conferma il buon momento di ripresa e anche le gambe, comincio a sentirle più 'piene'...

Oggi, su consiglio di MFM, prima di arrivare a Caracalla, sono andato a fare un sopralluogo con la moto in via Giotto (ero di passaggio e mi faceva comodo). In effetti è un'ottima via per fare allenamenti in salita. Sono più di 500 metri tutti in salita e prevedo che mi ci arrampicherò più di qualche volta nei prossimi giorni, ma tutto lo spazio intorno allo stadio delle Terme di Caracalla offre gradi possibilità per allenarsi: il biscotto per allenamenti pianeggianti, intorno allo stadio per dei saliscendi e via Antonina per fare degli sprint in salita. In questa via, infatti, c'è una ripida salita di 70-100 metri ideale per sprintare al massimo: quello che ho fatto io oggi.

Prima degli sprint, chiaramente, ho eseguito un po' di riscaldamento, facendo qualche giro di pista. Al completamento dei due chilometri, sono uscito dallo stadio e ho cominciato i miei sprint. Questo tipo di allenamento, a dire il vero, non mi pesa moltissimo, perchè sono degli sprint veloci, da circa 20 secondi e poi il ritorno in discesa, corricchiando. Tuttavia, il pomeriggio le gambe si accorgono dello sforzo fatto, le sento infatti un po' indolenzite, e questo è positivo.

Partito per eseguire dieci sprint in salita, alla fine ho allungato leggermente, facendone dodici, in modo che la prossima volta posso arrivare anche a quindici e quindi poi fermarmi come numero, cercando di migliorare la velocità. Dopo gli sprint, corsetta defaticante intorno alle Terme di Caracalla, concludendo nello stadio con quasi sette chilometri percorsi.

Raffrontando questo allenamento con l'ultima batteria di sprint fatta a fine gennaio, quello che noto con piacere è che la velocità in salita non è molto differente, leggermente più alta, ma sempre intorno a 5' per Km. La differenza un po' più marcata, invece, si nota sui recuperi. Anche in questo caso, come ieri per le ripetute, la parte debole è il recupero. Le prossime settimane avrò materiale su cui lavorare...

Comunque anche oggi un allenamento con il segno positivo.

Garmin connect - Dettagli allenamento del 21 aprile 2010 - Sprint in salita