Visita Medico-Sportiva: Abile e Arruolato!

Anche quest'anno ho sbrigato l'appuntametno con la visita medico-sportiva. Quest'anno era la prima volta che facevo il cicloergometro (sono ancora un fanciullino, io...) e devo dire che mi è piaciuto molto, anche se ho sudato a dismisura...

Entro con 15 minuti di ritardo nello studio del dottore (incombenze familiari: mio figlio faceva l'ultimo vaccino e dopo la puntura ci hanno fatto aspettare 15 minuti in osservazione ) e per (secondo me estrema) premura, porto sulle spalle lo zaino che di solito porto al lavoro con le cose della corsa.

Faccio la spirometria (104% del teorico e 5,15 litri di ossigeno) che viene reputata buona e mi dicono di mettermi comodo per la prova in bicicletta. Penso di esagerare, ma visto che dopo mi toccherà recarmi in ufficio, per precauzione mi tolgo i pantaloni ed indosso gli svolazzini lasciando di sopra la maglia intima.

Comincio a pedalare (70 giri) con leggera pendenza. Mi viene misurata la pressione (115, 75 - normale). Si comincia a pedalare ed ogni due minuti, oltre alla misurazione della pressione, si incrementa la pendenza.

Per farla breve la prova dura una ventina abbondante di minuti e termina positivamente, con gli ultimi due minuti al massimo, portando i bpm a 171 (95% del teorico) e pressione massima a 220.

Un esame decisamente più interessante rispetto a quello fatto con il gradino (anche se decisamente più costoso...) e molto più documentato, infatti oltre alla tabella in figura, mi arriverà presto in pdf tutto il tracciato della prova. Pensavo di stamparlo e di appenderlo dietro al letto (chi dice di usarlo come carta igienica, lo sbatto fuori :))

Altra settimana intensa

Settimana soddisfacente dal punto di vista degli allenamenti, quella che sta per terminare, sia per i numero dei chilometri percorsi (57 di corsa e 42 con la bici), sia per la loro qualità, con due uscite in particolare che mi hanno decisamente soddisfatto (ripetute in salita del mercoledì ed il lungo di sabato).

Questa la settimana nel dettaglio.

Lunedì:

dopo la gara Run for Food di domenica, bell'allenamento in crescendo, partendo lento, dopo il 6° Km, al termine di una saluta impegnativa, abbiamo aumentato la velocità arrivando a ritmi abbastanza impegnativi (ultimo km a 5'). In totale 11 km

Martedì:

scarico (8 Km tranquilli)

Mercoledì:

primo grande allenamento della settimana: ripetute in salita - 10 x 400m con recupero ritornando correndo leggermente. In tutto 10,5 Km sudati, ma alla fine mi sentivo veramente soddisfatto (ed i giorni successivi anche dolori ai muscoli del gluteo...),. La cosa che mi ha colpito di più è che intorno alla terza ripetuta mi sentivo stanco ed ero sicuro di non riuscire a portare a termine l'allenamento, poi invece, forzando quanto basta, sono uscite fuori tutte le restanti ripetute con velocità sempre maggiore!!

Giovedì riposo

Venerdì: 

corsa quasi identica a quella di lunedì, un giro in meno per un totale di 9 Km.

Sabato: 

lungo di 18 km. L'intenzione era quella di stare sulle gambe, senza badare troppo al tempo, quindi partire piano (intorno ai 6' x Km) e poi accelerare verso gli ultimi chilometri. Invece sono partito sui ritmi di 5'30" al km e così ho proseguito fino alla fine, con una regolarità che mi faceva impressione e stupore, per la relativa facilità con la quale riuscivo a tenerla.

Domenica: solita corsetta in bici con gli amici. 42 Km di saliscendi in bici da corsa (22,6 Km/h di media)

Run for food 2011

Dopo sei mesi di assenza, oggi era il giorno del ritorno alle gare. Chiaramente non mi aspettavo alcun risultato da oggi, sia per il livello di allenamento che dalla tecnicità del percorso. Invece è uscito fuori un personale veramente inaspettato. Sicuramente gran parte di questo risultato è anche da riconoscere al mio amico Rick, che mi ha tenuto compagnia per (quasi) tutto il tempo!

Arrivo abbastanza presto allo Stadio delle Terme di Caracalla. Mi assale un po' di nostalgia, ricordando tutti gli allenamenti fatti a Caracalla, durante la pausa pranzo, quando lavoravo a Piazzale Agricoltura. Faccio un giro per cercare di trovare alcuni amici, ma nulla, non incontro nessuno: certo che in tutto quel marasma di gente, era veramente difficile.

Aspetto le 9.30 e mi cambio. La giornata è sufficientemente calda ed il cielo terso promette un sicuro aumento della temperatura. Opto quindi per avere solo la canotta del Running Forum e lo svolazzino rosso, lascio la borsa e via per un paio di giri dello stadio per un mini riscaldamento. Si avvicina l'ora della partenza e così esco fuori dallo stadio e mi incammino verso la partenza. 

In realtà sono senza pettorale e non potrei passare nel gruppone dei competitivi, dovrei accodarmi con la non competitiva. Ma non mi va e approfittando dell'incontro con Rick per scavalcare le transenne e fare con lui quattro chiacchiere. Anche Rick non è al massimo della forma e tenterà di tenere i 5.20-5.30. Decido così di iniziare a correre con lui, visto che avevo pianificato un inizio di gara a 5'30".

Carl Lewis saluta tutti i podisti e ci augura una buona corsa e BANG, si parte. La partenza è piuttosto intasata, e vari ricordi mi passano per la testa, soprattutto quando percorriamo Via di San Gregorio: Rick mi ricorda che questa strada dovrei conoscerla bene, per via della Maratona, io gli rispondo che la percorsi con il sorriso stampato sulla faccia, correndo a 10 cm dal terreno: bei ricordi...

Comincia così il primo biscotto, una volta salutato il Colosseo, e si torna verso il Circo Massimo, chiudendo i primi due chilometri intorno a 5'20". Le gambe rispondono bene, la compagnia di Rick mi fa piacere e quindi tento di stargli vicino. Intanto cominciamo il secondo biscotto intorno al Circo Massimo. Vediamo i primi top runner. Vanno, come al solito, alla grande e guardarli è sempre molto bello.

Ci lasciamo alle spalle il secondo biscotto, ma solo per cominciare il terzo, attorno a Viale Aventino. Comincio ad avere un po' di dolore agli stinchi. Era da tanto che non mi veniva: forse è colpa dello scarso riscaldamento fatto. I tempi comunque si mantengono sempre sui 5'20". Al termine di questo terzo biscotto, ci ritroviamo magicamente allo Stadio delle Terme di Caracalla, dove i non competitivi terminano le loro fatiche, tagliando il traguardo dei 5 chilometri.




Per noi invece si prosegue verso la salita che porta a Via Baccelli e a me, come al solito, passa il dolore agli stinchi. Alla vista del ristoro, mi mangio una marmellatina e giù un bicchiere d'acqua al passo, sono come nuovo e pronto per questi nuovi 5 chilometri. Mi riavvicino a Rick che aveva allungato un po'. Si chiacchiera con tranquillità intorno al quarto biscotto su Via Baccelli. Ormai siamo intorno al 7° chilometro, ma le gambe vanno decisamente bene e allora si comincia a spingere un po' in crescendo. 


Cominciamo a superare un sacco di gente e la discesa di Viale Giotto si schizza intorno ai 4'20" - 4'30". Siamo quasi alla fine, ma è quel quasi che mi fa incriccare qualcosa nella mia testa. Il cartello dei 9 chilometri mi fa sentire appagato, ma contemporaneamente stanco, per cui non riesco più a tenere i 4'30", rallento un po' e l'ultimo chilometro lo chiuderò a 4'57", mentre Rick continua sui suoi tempi, chiudendo qualche secondo prima di me. Quando supero il traguardo do un'occhiata al Garmin: 51'31"...  veramente da non crederci. Decisamente soddisfatto.
 

Di nuovo... Roma!!

 

Ci sono ricascato... mi sono iscritto alla Maratona di Roma. Iscritto così in anticipo per pagare un po' meno e per avere quello stimolo in più per affrontare i tanti allenamenti che mi accompagneranno fino al 18 marzo. 

L'anno scorso questa corsa mi ha lasciato dei ricordi indimenticabbili. So già che difficilmente riuscirà a ripetersi, ma anche riuscire a rivivere parti di quelle emozioni, mi pagherà di tutti gli sforzi per la sua preparazione.

Intanto domenica ritorno, dopo (troppi) mesi, alle gare. Visto che il mio tesserino UISP è scaduto il 4 ottobre... farò il portoghese, ma poco importa... non sarà certo il tempo lo scopo di questa gara!

Finalmente un po' di fresco...

Per chi, come me, corre durante la pausa pranzo, il caldo è un vero problema. Si, perchè se uno corre all'imbrunire, o la mattina presto, anche se fa caldo ed è estate, gode comunque di un minimo di fresco, ma io invece, sotto la canicola, ogni volta ad un passo dall'insolazione, il fresco di oggi è stato come un risorgere. Dover entrare nello spogliatoio non dico asciutto, ma neanche zuppo fradicio è stato un vero toccasana. Ne ha beneficiato anche la corsa (oggi un progressivo con in mezzo due salite impegnative degne di un classico periodo di costruzione), che mi ha visto leggermente più pimpante, specie sul finale.

Certo, il vento era eccessivo e a volte davvero fastidioso, ma quello dovrebbe diminuire a breve e domani si spera in un'altra bella uscita frizzantina.

Settimana dal 3 al 9 ottobre

Settimana  tranquilla quella che si sta chiudendo.
Dopo due settimane intense, ho un po' allentato l'acceleratore.
Tre uscite di corsa e la solita corsetta domenicale in bici da corsa portano a 70 i chilometri settimanali (30 di corsa e 40 in bici).


Di seguito il riassunto

Martedì: 

Buona sessione di ripetute: 6x1000 a 4'55" di media + 5x500 a 4'45" di media. Durante la pausa pranzo, sotto un sole torrido e assurdo per essere ad ottobre, torno in ufficio con il cuore più leggero.

Mercoledì:

8 Km abbondanti di defaticamento, senza tirare, solo per rimanere sulle gambe.

Venerdì:

Corsa divisa in due parti: la prima più lenta con un amico, la seconda simulando la fine di un medio correndo gli ultimi 4 Km sui 5'15". Alla fine tutto sommato contento

Domenica:
Oggi la corsetta domenicale in bdc l'ho fatta un po' contro voglia, sia per il freddo ed il vento che c'era, sia perchè ero mentalmente stanco. Durante la corsa però la voglia mi è tornata e alla fine la velocità media è risultata un po' più alta del solito ...

La seduta che più mi ha entusiasmato è quella di martedì. Sono contento, dopo un lungo periodo di corse senza spingere, ricominciare a forzare un po' i ritmi. Questa è la terza settimana con un lavoro fatto e tornare in ufficio con le gambette 'in pappa', è una delle cose mi fa sentire meglio :).

Arieccoci...

Dopo un lungo periodo di corsa 'leggera', cercando di sopravvivere e provando varie volte di scrivere qualcosa sul blog, senza avere ne cose da dire, ne voglia e tanto meno tempo, da qualche settimana ho ricominciato a correre più intensamente, con gusto e tanta voglia. La testa è più leggera ora e riesco, oltre che a correre concentrandomi sulla corsa, anche a pensare di scrivere qualcosa.
Tra l'altro, ho cominciato anche ad andare in bdc con un mio amico, e la cosa mi piace molto, senza però lasciare da parte le corse.
Giusto due cifre: nelle ultime due settimane, 12 uscite su 14 giorni, tra alti e bassi, con anche qualche ripetuta più o meno lunga.

Insomma, se va avanti così sono felicissimo...