Siamo tutti discendenti di Filippide

Bentornate gambette mie

2012-02-13T22:39:00.000+01:00

Dopo l'ultima donazione di sangue, fatta ormai due settimane fa, le mie gambe non ne volevano proprio sapere di correre, come già detto in vari post. Sabato, ma definitivamente domenica ed oggi, invece, le mie gambe hanno dato segni positivi. Sono tornate e sono pronte a caricare nuovamente...

Tutto è ricominciato sabato mattina. Il sottile strato di neve rimasta mi ha solleticato la voglia e per testare le mie gambe ne ho approfittato per fare un giro intero della mia Torraccia (poco più di 5 Km), ancora non sapendo bene cosa avrei fatto domenica (Ostia, Caracalla, i gruppi che si formavano erano tanti). Le gambe hanno ben risposto e io mi sono anche divertito a spiaccicare la poca neve rimasta.

Il pomeriggio, poi, ha nevicato come orami sappiamo ed i progetti sono andati tutti in fumo: meglio così, mi sono detto: domani testerò nuovamemente le gambe, con una 20a di Km. E così è stato, in alcuni punti rischiando di simulare la caduta del nostro 'Testadura' Yogi, ma a me è andata meglio dal punto di vista dei traumi, peggio da quello dei Km (20, appunto). Sono tornato comunque a casa raggiante: avevo nuovamente ritrovato le mie gambette e potevo di nuovo correre e prepararmi per le mie gare (fiuuuuu, anche se 2 settimane di quasi relax si faranno sentire tutte....). Uno degli aspetti positivi di questa corsa sono gli ultimi 4 Km, i più veloci di tutta l'allenamento

Oggi, come sempre in pausa pranzo, volevo scaricare un po': 8 Km per poi caricare domani. Con il mio fido compagno di corse, e mio consigliere personale, invece ci incamminiamo in un quasi 13 Km, frammisto di varie salite, che ancora di più mi lasciano un buon sapore in bocca!!!

Ma domani, non ci non Santi, gli 8 Km di scarico non me li toglie nessuno, ho anche pochissimo tempo per correre...

Depression... Yogi, mi sa che rimango at home...

2012-02-11T09:37:00.000+01:00

A quasi due settimane dalla donazione di sangue, ancora non ci siamo. Bracciano è stata annullata (a questo punto meno male) ed io non riesco a correre più id 10 Km. Avrei voluto sostituire il lungo di Bracciano con il lungo di Ostia (su gentile invito del grande Yogi), ma non mi sento le gambe. Ho sperato fino alla fine, ma a questo punto rimanderò il lunghissimo a domenica prossima.

Oggi proverò nuovamente a fare una corsa per sondare la consistenza delle mie gambette e prenderò la decisione definitiva. In alternativa pensavo per domenica prossima di correre al Collatino, partendo da casa di corsa (dista più o meno 10 Km) e tornando nel medesimo modo, in tutto farei così i miei 34 Km.

E pensare che quest'anno la preparazione andava una favola...

@Yogi - Com'è l'organizzazione ostiense per domani? Magari potrei fare solo una quota parte...

Dura ripartenza

2012-02-06T22:52:00.001+01:00

Martedì scorso sono stato all'Adspem, a donare un po' del mio sangue. Era l'unica finestra utile in cui non erano previste ne gare ne pesanti lunghissimi. Solo che oggi, a quasi una settimana di distanza, sono riuscito finalmente a fare un allenamento decente ma... 14 chilometri di pura sofferenza....

In realtà il primo allenamento l'ho fatto giovedì scorso, dopo due giorni, ma le gambe erano veramente ferme. Correvo molto lentamente (più del solito insomma) e alla fine ho portato a casa 8 Km, con l'intenzione di intensificarli i giorni successivi. Solo che venerdì è successo quello che è successo (un'avventura indimenticabile sul raccordo sotto la famosa nevicata), sabato e domenica a 'gestire' la neve e oggi finalmente sono ripartito.

La cosa positiva di questo allenamento è che alla fine della corsa mi sentivo quasi meglio di quando ero partito. Insomma, stanchetto, ma non morto, mentre i primi chilometri sono stati veramente duri. Speriamo che nei prossimi allenamenti dei prossimi giorni, possa ritornare ai miei standard, in modo che domenica, al Lago di Bracciano, possa fare una gara decente.

A proposito di gare, non ho ancora avuto tempo/voglia di raccontare la mia 3 Comuni, ma ho seguito i consigli di qualcuno di voi e, invece di andare a 5'40", sono andato a sensazione. Ho chiuso con una media di 5'26" (real time TDS che a mio avviso è falsato dalla lunghezza inesatta del percorso) che mi ha dato non poche soddisfazioni.

Corsa di Miguel, con ritorno a casa di corsa - Capitolo secondo

2012-01-24T21:24:00.000+01:00

Sta ormai diventando consuetudine. Costruire il primo lunghissimo per la Maratona di Roma a partire dalla Gara di Miguel. L'ho fatto per la prima volta l'anno scorso e l'ho ripetuto volentieri quest'anno. La compagnia, ormai consolidata, è quella dell'anno scorso: Antonella, l'amica del RunningForum, e come piccola variazione rispetto all'anno scorso, il giro in Piazza del Popolo e su, fino al Pincio: non ha prezzo...

Quest'anno è andata anche decisamente meglio rispetto all'anno scorso. Vedendo gli annali su Sport Tracks, leggo 27,77 km in 2:53:02, passo 6:14. Lo scorso anno partivo da ua situazione più critica: corsa più lunga fatta era di 21 Km e poi, onestamente, la forma era decisamente inferiore.

Quest'anno invece ho registrato 28,12 km in 2:39:43 al passo di 5:41, e alla fine ero anche più fresco rispetto all'anno scorso. E chi se lo aspettava... Sono contento sia per aver messo in cascina il primo lunghissimo per Roma, sia per la media. Riuscissi a tenerla per tutta la Gara, sarei felicissimo, ma lo vedremo...

La gara in se (quella di Miguel) l'ho vissuta quasi da spettatore, correvo insieme agli altri quasi 5000, ma non mi sono mai sentito in vera competizione. Solo verso l'ultimo chilometro, abbiamo un po' allungato, chiudendolo in 5'14" che risulterà (giustamente) essere anche il chilometro più veloce.

La cornice molto bella, i chilometri, a dispetto di quello che dicevano gli organizzatori, sempre qualcosa in più dei 10 indicati e Ponte Milvio sempre molto suggestivo. All'arrivo un'arancia gentilmente offerta dall'organizzazione e via in verso contrario agli altri che arrivavano. Simpatico incitare chi ancora deve tagliare il traguardo, e ce n'erano ancora tanti. Una volta attraversato il nuovo ponte di ferro, abbiamo poi tagliato un po' tutta Roma, per arrivare a destianazione, stanchi, ma molto felici.

Ora tocca alla Tre Comuni, corsa l'anno scorso con una media reverenziale di 6'15". Quest'anno conosco ciò che mi aspetta e quindi potrei morderla più arditamente e io sarei strafelice se riuscissi a chiuderla a (quello che spero riuscirà ad essere il mio) ritmo maratona (5'40", appunto).

Prove di duathlon

2012-01-18T22:14:00.000+01:00

Approfittando della giornata passata a casa, ho dedicato la mattinata allo sport. Ore 10.00 bici da corsa (il freddo era gelido stamattina ed insieme al mio amico Pino abbiamo ritardato un po' l'uscita). Tornato a casa, cambiato le scarpe e tolto la giacca calda da ciclista, sono uscito in strada per farmi una corsa...

Avanzavo due giorni di ferie dal lavoro, due giorni che dovevo prendere a dicembre e che ho spostato a gennaio, per via del super lavoro fatto il mese scorso. Così mi sono organizzato ed oggi sono rimasto a casa. Con una famiglia, solitamente i giorni di ferie si prendono per fare dei servizi, oggi invece non avevo proprio nulla da fare ne qualcuno da accompagnare e così ho dedicato la mattinata a me stesso.

L'appuntamento era inizialmente alle 9.00, ma il freddo degli ultimi giorni e stamattina anche la mancanza di sole ci hanno fatto un po' desistere. Per un po' ho anche pensato di rimanermene a casa, poi, intorno alle 9.30 sono andato da Pino. Alle 10.00 eravamo per strada. Il freddo intenso, ma non eccessivo, si poteva fa'...

Per evitare il traffico, prendiamo Via della Cesarina, una via piuttosto isolata, caratterizzata dalla bella riserva della Marcelliana. Una strada molto ondulata con qualche salita piuttosto impegnativa (specie per me, alle prime armi). Ho qualche problema al cambio, mi si inceppa ed in particolare, al ritorno non riuscirò più a mettere le marce più lente, costringendomi alle salite con cambi non completamente vantaggiosi.

Era orami più di un mese che non uscivamo più, anche perchè ormai le domeniche sono quasi tutte occupate dalle gare, ma avevo voglia di farmi un giro e poi, soprattutto, avevo comprato ai saldi di Dechatlon una nuova giacca invernale per bdc che dovevo assolutamente provare. Le gambe hanno risposto abbastanza bene, anche se poi, per via di alcuni impegni del mio compagno di corsa, abbiamo leggermente accorciato il giro che dai soliti 42, sono diventati poco più di 33.

Tornato a casa, con gambe ancora belle pimpanti, decido di uscire a correre. Erano da poco passate le 12.00, il pranzo solo da scaldare e così via per altri 8 Km fatti in scioltezza, senza alcun obiettivo, solo per correre. A dire il vero, i primi km sono piuttosto impegnativi, li soffro abbastanza, poi i muscoli si scaldano (anche se erano dalle 10.00 che pedalavano..) e allora è andata abbastanza meglio. Alla fine ho chiuso gli ultimi chilometri in leggera progressione.

Certo, però, che il duathlon non si improvvisa... non è certo una mattinata di sport a renderti abile per questa disciplina, ce ne vuole, altrochè...

Trofeo Lidense 2012 - Una corsa nel verde

2012-01-15T22:12:00.001+01:00

Se non erro, la Lidense è l'unica gara che ho corso per tutte le edizioni, dal 2010, quindi da quando corro. E' una bella gara, gran parte della quale corsa tutta nel parco di Castelfusano, a respirare aria pulita. Quest'anno è andata bene ed ho portato a casa i 15 Km in poco più di 1h17', riuscendo a limare quasi 10 minuti rispetto alla mia prima edizione, e facendo quasi lo stesso tempo dell'anno scorso, che era stata ridotta a 14 Km, causa lavori pubblici. Un buon risultato, anche se chiaramente non mi accontento...

L'arrivo ad Ostia è per tempo. Parcheggio l'auto sul lungomare a due passi dalla partenza e subito ci dirigiamo con Max a ritirare i pettorali. Questa volta abbiamo fatto l'iscrizione di squadra (3 podisti), come quelle serie!! E quindi scegliamo la fila più corta per fortuna, peccato però che li ci dicono che fino a tre iscritti, bisognava comunque ritirare i pettorali alla fila dei singoli... aridanghede... e li la fila era decisamente più lunga. Insomma, facciamo a malapena in tempo a ritirare il pettorale che subito torniamo alla macchina per cambiarci, sicuro di non incrociare nessun blogger, ne tanto meno il cappellino verde che mi aveva promesso un caffè. Ed invece eccoli, lì, tutti e tre insieme (sicuramente già caffettati) e qui scatta automatica una foto ricordo!! Come sempre, anche se fugace, è stato un piacevole incontro, con Yogi, che ormai ritrovo ovunque con il suo inconfondibile cappellino verde, e dopo tanto tempo, anche Franco e Marco Bucci!!!

Dopo un rapido saluto (il caffè sarà per la prossima), subito a cambiarci per fare un brevissimo riscaldamento e si parte!! C'è tantissima gente, quest'anno gli organizzatori hanno fatto il pienone. Si parte sul lungomare, un chilometro circa vicino al Tirreno, cercando di non rallentare troppo la corsa. Il primo chilometro risulterà il più lento, chiuso a 5'26".

La prima parte della gara, comunque, la soffro discretamente. I tibiali cominciano a farmi male verso il 3° chilometro. Lo scarso riscaldamento mi ha fregato anche questa volta. Alla fine vedo come un miraggio il primo ristoro: ne approfitto per fare qualche metro al passo, mentre bevo un po' d'acqua. La sosta mi fa decisamente bene e comincio ad aumentare un po' il ritmo. Passo da un ritmo a 5'15" fino a 5'10", ma soprattutto, come mi aspettavo, sparisce il dolore al tibiale. Questo ritmo mi va benissimo, in previsione dei prossimi allenamenti che mi aspettano.

La corsa corre via benissimo, la prima parte, più critica, è ormai passata e le gambe le sento molto più sveglie. Dopo anche il secondo ristoro, decido di accelerare un po' andando in progressione, fino ad chiudere l'ultimo chilometro come il più veloce, a 5'02". Soddisfatto in tutto, soprattutto per il finale, dove incontro Janco che defatica al contrario (Giancarlo.. non avevo proprio il fiato di salutarti...), bello il fatto che lo speaker chiami tutti gli arrivati per nome e sento poco dopo l'arrivo il nome di Yogi, mi giro ed ecco il solito cappellino, riusciamo così a salutarci nuovamente e poi, dulcis in fundo, una stretta di mano con Giorgio Calcaterra, mi fa molto piacere.

Corri per la Befana 2012

2012-01-07T10:00:00.000+01:00

La prima classica romana dell'anno: Corri per la Befana. Si corre in parte nel Parco degli Acquedotti con ambientazione molto suggestiva per chi, come me, corre nelle retrovie nel vedere il serpentone multicolore di noi podisti che si articola nei sentieri, ieri, a dire la verità, un po' impantanati...

Quest'anno pur stando a Roma avevo deciso di saltarla, per restare un po' in famiglia e quindi mi ero allenato tutti i giorni a partire da martedì. Giovedì nel pomeriggio, invece, mi sento con il mio amico Massimo 'the President' e alla fine mi faccio convincere (non c'è voluto molto) ad andare con lui ed un altro manipolo di affiliati alla mia A.S. a correre la prima gara del 2012.

In realtà ero stanco e anche la notte, passata non molto serenamente, non era riuscita a farmi recuperare pienamente.

Arrivati a Tuscolana, il solito rito del parcheggio introvabile e via a cambiarci per la foto di gruppo, grazie all'IPhone di Remo.

La gente è sempre tanta in queste manifestazioni e la partenza è la solita bolgia... Parto insieme al mio amico Ennio con l'obiettivo di stare sotto i 50', ma in cuor mio so che sarà dura oggi, ma voglio provarci lo stesso. I primi chilometri passano tranquillamente. Incontro un sacco di gente che in questi due anni abbondanti di running ho imparato a conoscere in tutte le gare fatte. La compagnia di Ennio mi aiuta non poco con le sue chiacchiere ed il suo passo. Passiamo da Cinecittà, Capannelle e l'Appia, con un ritmo intorno ai 5' al Km che riesco a tenere con una tranquillità oramai acquisita (qualche mese fa impensabile). Ma dal 7 km, le gambe, accompagnate dalla testa, cominciano a dar sintomi di stanchezza. Dico al compagno di andare, perchè non volevo zavorrare la sua corsa (riuscirà a chiudere in 48' e spiccioli, soddisfatto) e comincio a tirare in barca i remi.

Sicuramente la mente ha giocato un brutto scherzo, tutto sommato ancora appagata dal risultato della Best Woman e dalla scusa degli allenamenti consecutivi, ma comunque le gambe facevano veramente male e per tante volte ho quasi pensato di abbandonare, facendo qualche tratto al passo. Gli ultimi chilometri sono decisamente deludenti: quando tutti cominciano ad allungare, io freno e mi sorpassano in tanti (ho anche intravisto il cappellino verde di Yogi davanti a me ad un certo punto nel parco).

Chiudo in 50'30", che razionalizzato a mente fredda, tutto sommato non è un risultato che mi va strettissimo, visto che meno di due mesi fa corsi la Corriamo al Tiburtino 2 secondi più veloce e per me fu allora un risultato eccezionale; ma l'amaro in bocca mi rimane, se solo avessi riposato un giorno in più...

Un allenamento... insolito.... ma allenante?

2012-01-04T22:28:00.000+01:00

Oggi, causa compagnia di corsa più lenta, ho fatto un allenamento massacrante. Ho corso 12 Km ad un ritmo medio di 6'40" per km (non miglia... Km...), con delle punte in cui il ritmo medio era di 7'. Correre così lentamente è per me molto più faticoso che correre al mio ritmo e per questo, alla fine, quando durante gli ultimi chilometri abbiamo accelerato un po', le mie gambe hanno ringraziato, ma ormai erano completamente imballate...

Un dubbio mi sorge spontaneo.. ma questi allenamenti, sono allenanti? In fondo, correre sotto sforzo (per me correre così lentamente è appunto uno sforzo) è comunque una forma di allenamento. O no?

Christmas Run 2011

2011-12-18T22:59:00.000+01:00

Era una mattina buia e uggiosa. Era appena arrivato il freddo dell'inverno, d'altra parte, doveva pure arrivare prima o poi. Mi trovavo nella macchina con il riscaldamento acceso in direzione di Villa Pamphili, ed erano le 8:20: mi accingevo a correre l'ultima gara del 2011, con il cuore leggero, ma non pensavo che si sarebbe rivelata così dura ed impegnativa...

Chiaramente lo scopo di questa gara non era quella di fare il tempo, tutt'altro. Volevo divertirmi, correre in una delle ville più belle di Roma e fare un buon allenamento abbastanza lungo (mezza maratona). E così è stato: alle 9:30 siamo partiti in 900, Babbi Natale scalpitanti e vogliosi di correre, anche se il tempo e il fondo stradale non erano dei migliori. Ha cominciato a piovere quasi da subito, una leggera pioggerellina che bagnava le mie lenti. Un'umidità nelle parti coperte, in più, appannavano le già bagnate lenti: per gran parte del primo giro ho corso senza occhiali, rischiando in alcuni tratti di prendere alcune storte, specie nei tratti più impervi, dove la pioggia aveva reso estremamente scivoloso il fondo. Per fortuna dopo un po' un runner mi ha dato un cappello di Babbo Natale e, per quanto possibile, mi ha un po' riparato dalla pioggia.

Non nego che in alcuni tratti mi sono chiesto più volte: "Ma chi cavolo me la fare... che ci sto a fare..." In effetti me lo dico quasi in tutte le gare, ma questa volta, fra una scivolata ed un 'spiac spiac' era un po' più sentito. Per fortuna mi sono trovato immischiato tra i Pacer dei 5'45" che erano veramente simpatici e mi sono trovato benissimo: era la prima gara appresso a dei pacer e devo dire che non mi è dispiaciuto.

Insomma: gara decisamente impegnativa con una miriade di saliscendi, e a rendere tutto più complicato, molte zone scivolose, sembrava di correre un trail. Alla fine l'ho chiusa in 2:01:spiccioli, ma, a dispetto del tempo, penso di aver fatto un ottimo allenamento, in compagnia di tanta altra bella gente!!

PS: Al traguardo, panettone e minerale, un sapore eccezionale!!!

Best Woman 2011: giù il muro dei 50

2011-12-12T22:36:00.000+01:00

Ormai era nell'aria, dopo la Corriamo al Tiburtino, avevo capito che le gambe sarebbero riuscite a reggere il ritmo sotto i 5' al chilometro, ma come ogni esame che si rispetti, gli imprevisti sono sempre dietro l'angolo, e questa mattina avevo una discreta lista di possibili imprevisti: le gambe stranamente stanche, il caldo a dir poco torrido per il periodo e una discreta tensione. Ma alla fine, come una storia a lieto fine, ho passato il traguardo in 49'13"...

Dopo la solita levataccia alle 6.30 del mattino, mi sbrigo le varie faccende e via, a prendere Tolly da casa, un'amica del RunningForum con la quale ci dirigiamo a Fiumicino. E' in programma una delle classiche del nostro circuito: la Best Woman. Dopo una serie di deviazioni (ci vado così poco a Fiumicino che ogni volta sbaglio sempre strada...), arriviamo comunque in tempo per il ritiro dei pettorali. In abbinamento, come ricco pacco gara, una canotta tecnica: meglio di un pugno in un occhio.

Il riscaldamento è all'interno dello stadio, molto coinvolgente e a tratti mi ricorda il cerchio di si crea durante il riscaldamento in Piazza San Pietro alla Corsa dei Santi. Riesco a riscaldarmi discretamente, tanto che durante la corsa non avvertirò il solito fastidio ai tibiali (meno male...) e in più riesco anche a piazzarmi con deciso anticipo in griglia.

La partenza è decisamente buona, riesco a tenere un buon ritmo aiutato sicuramente dal fatto che partendo abbastanza avanti nel cordone di runners, non trovo troppi intoppi e poi gran parte dei corridori sono ben più veloci di me. Il primo chilometro lo chiudo in 4'50".

Il responso del primo chilometro mi rincuora un po' visto che con poco sforzo ho portato a casa 10" di vantaggio sul risultato sperato, e via così. Anche il secondo chilometro va abbastanza bene, 4'55", ma comincio ad avere paura che forse sto tirando un po' troppo. Dal terzo chilometro decido di tenere un ritmo che non mi faccia salire sui 5' al chilometro, ma neanche scendere troppo sotto i 4'55". Questo fa si che diventi molto più stabile nel ritmo gara e così riesco ad essere abbastanza costante fino al 6° chilometro, dove il ponte di legno ci fa perdere secondi preziosi (chiuderò il chilometro a 5'14").

Nella concentrazione del ritmo, perdo di vista il numero dei chilometri e così, quando vedo passare il cartello del 6° chilometro, il cuore si rallegra, pensavo fossi ancora al 5°.

La stanchezza comunque, comincia a farsi sentire. L'8° e soprattutto il 9° chilometro sembrano interminabili, mentre il 10 ed ultimo chilometro riesco a spingere ancora un po' di più, specie quando vedo il Garmin che ormai sta segnando quello che sarà il mio debutto nel mondo degli under 50',

Entro nello stadio sparato, pensando che ormai ci siamo. In realtà mi rendo conto nello stadio si fa il giro intero e quindi man mano il giro termina, finisce anche il mio sprint e gran parte delle persone che avevo sorpassato, inesorabilmente mi risuperano, ma conta veramente poco... dopo tanto tempo, finalmente riesco a varcare il traguardo con quel benedetto cronometro che comincia ancora con 4 e me lo godo tutto fino in fondo, un senso di gran sollievo e felicità.

Ora avanti con il prossimo obiettivo, ma ancora devo decidere quale sia...

Un best alla best woman?

2011-12-07T22:33:00.001+01:00

Dopo l'Appia Run, corsa ad aprile, ho passato un lungo periodo di quasi sei mesi senza fare alcuna gara. Correvo poco e male. Ultimamente però ho ricominciato e sono arrivato a tre gare (la Run for Food, la Mezza di Fiumicino e la Corriamo al Tiburtino) in cui ho sempre migliorato il mio personale, fino ad arrivare al Tiburtino in cui ho toccato i 50'28".

Domenica prossima tocca alla Best Woman. Gli ultimi allenamenti sono stati molto positivi. Da circa tre settimane ripeto un allenamento di ripetute così organizzato:

riscaldamento
3x2000
2x1000
1x500
defaticamento

In queste tre settimane ho mediamente migliorato i tempi di 5" a chilometro da una settimana con la successiva. Certo, durante una gara le incognite sono tante (meteo, folla, umore, stato fisico ecc) e quindi non si parte mai sicuri, ma comunque questa volta vado con un obiettivo ben preciso: stare sotto i 50'.

Corriamo al Tiburtino 2011: a 29" dall'obiettivo

2011-11-21T22:05:00.001+01:00

Bella gara, quella di ieri al Tiburtino. Corsa in progressione dal primo chilometro, sono arrivato a 30 secondi da un mio obiettivo: i 50 minuti. Comunque sempre PB è ...

Ultimamente la mattina mi sveglio un po' troppo presto. Questa mattina preferivo svegliarmi invece proprio all'ultimo momento, per accumulare quanto più riposo possibile: è da giovedì pomeriggio che non corro e mi sento decisamente carico, pronto per la corsa.

Così, visto che non riuscivo a dormire, mi sono alzato. Il fatto di preparare la borsa e i vestiti la sera prima, come sempre mi da tranquillità. Ci vediamo con alcuni amici della mia squadra e si va al Tiburtino. Abitiamo vicino al luogo della corsa così in dieci minuti arriviamo e parcheggiamo.

Il giro per gli stand e le vie della corsa è una cosa che mi è sempre piaciuta: si respira l'aria della corsa, della gara. Si incontrano gli amici: incontro alcuni compagni del RunningForum, poi anche Maurizio RunLikeTheWind e alla fine della gara, insieme a lui riusciamo a fare anche un miniblogpoint con il sempre presente MaxRunner: ragazzi è stato un piacere rivedervi!!

Dopo un po' di riscaldamento insieme ai miei compagni (e doverosa veloce evacuazione nei pressi di un parchetto), siamo tutti pronti per partire. Siamo tantissimi (arriveranno in 1651iscritti) e per le vie strette del percorso (rese ancor più strette dalle macchine lasciate parcheggiate da ambo i lati) la partenza è decisamente complicata. Cerco di stare vicino a Max, il più veloce del gruppo, che chiuderà facilmente in 47', e per i primi 3 Km riesco a tenerlo a bada. E' la prima volta che riesco a stargli vicino tanto tempo e questo mi fa ben sperare.

Oggi riesco a correre veramente alla grande: non vedo il Garmin, non voglio farmi intimorire dai tempi, che sono decisamente più veloci dei miei allenamenti. Così comincio ad inanellare una serie di chilometri vicino ai 5' per km. Non riesco quasi a credere alle mie gambe. Salto, per la prima volta, il ristoro del 5° Km.

Alla fine chiudo in 50'28", poco meno di 3" in più per Km, da uno dei miei obiettivi che da tanto cerco di raggiungere: 10 Km sotto i 50'. Ma anche se per poco, non sono dispiaciuto, tutt'altro. So che ormai è ad un passo e questa gara mi è servita per farmene rendere conto: prima non ero pronto psicologicamente, ora invece mi sono convinto!!

La prossima gara, dovrebbe essere la Best Woman: magari ci riprovo...

Nuove Cumulus

2011-11-19T18:58:00.001+01:00

Oggi sono andato a ritirare al negozio organizzatore, il pettorale della gara di domani: Corriamo al Tiburtino, che due anni fa fu la mia prima gara ufficiale (per la vera prima gara, la Corsa dei Santi, mi imbucai clandestino). Approfittando, ho preso un nuovo paio di Cumulus 13: sono pronto per partire per Roma 2012...

Le mie precedenti Cumulus 12 non mi hanno deluso e sono ancora ora fedeli compagne delle mie corse di fondo. Ormai però stanno perdendo qualche colpo ed è ora di sostituirle. Cambiarle con le nuovissime (e devo dire buonissime) New Ballance 759 anche per i lunghissimi non mi andava proprio, visto che le NB le uso prettamente per lavori veloci. Per cui stamattina, approfittando di un certo sconto, mi son portato a casa le scarpe nuove. Mia moglie ancora si limita a dire che sono molto belle, ma so che molto presto comincerà ad urlarmi che non c'è più spazio in casa: cominiciano veramente ad essere tante, queste scarpe da corsa...

A domani al Tiburtino!!!

Fiumicino Half Marathon 2011 - Nuovo PB

2011-11-14T22:39:00.001+01:00

E' arrivato inaspettato, come un fulmine a ciel sereno, il nuovo personale sulla mezza: 1:53:40, quasi due minuti in meno del precedente, che dire... senza parole, ma con ancora fiato per aspirare a qualcosa di meglio...

Avevo paura di non riuscire a tenere un buon ritmo dopo i 18 Km; era da troppo tempo (dalla maratona di Roma) che non mi allungavo oltre questa misura e quindi pensavo che le mie gambe avessero perso memoria di come arrivare a 21 e oltre. Invece, proprio a partire dal ristoro del 18° Km sono partito alla riscossa: 5'25" - 5'14" - 5'04" - 5'00" gli ultimi chilometri prima del traguardo.

Ma partiamo dall'inizio di questa gran bella giornata. Il viaggio sino a Fiumicino con la premiata coppia Mau&Tolly del RunningForum è sempre molto piacevole, serve anche un po' a sdrammatizzare quella (bella) tensione che c'è sempre prima di una gara. Arrivati a Fiumcino, riesco a incontrare un po' di facce conosciute. Incontro prima MaxRunner e poi Yo', con i quali riusciamo a fare un piccolo improvvisato blogpoint (grazie Yo' per la foto, rubata dal tuo grande blog). Riesco a fare anche un discreto riscaldamento.

Ci ritroviamo tutti, siamo più di duemila, sotto al gonfiabile: poco lontano vedo Yo' che mi fa segno dei 5, capisco che mi chiede se la faccio a 5, per farla con lui, ma purtroppo ancora non ci siamo, caro Marco, anche se mi sarebbe piaciuto fare una corsa con te. Parto con un ritmo tranquillo, come da programma. 5'20", anche se contavo di tenere i 5'30" per i primi km, ma le gambe oggi stanno stupendamente: la pausa da giovedì è proprio servita, visto che dopo gli allenamenti precedenti, avevo accusato un po' durante l'ultimo allenamento.

I primi chilometri scorrono tranquilli. Dopo il 4°, 5° Km i palloncini dell'1:50 che mi superano.

La corsa procede tranquilla, le gambe rispondono in maniera splendida. Non forzo, ma non mollo e così passo il primo ed il secondo ristoro. Si alternano parti più o meno monotone del percorso, ma il correre con tanta gente, come sempre, aiuta non poco. Il pensiero è tutto al 18° Km. Avevo pensato di accelerare un po' dal 15°, ma non me la sono sentita: ho aspettato il ristoro del 18° Km, da lì in poi ho aumentato un po' la velocità. Vedevo che le gambe continuavano fresche e allora ho chiuso in progressione, facendo l'ultimo km 5'06". Da qui alzo le braccia al cielo colmo di gioia: vedo il Garmin che segna 1:53:40 - è nuovo PB!! Assolutamente inaspettato...

Gran bella giornata, ragazzi...

E ora riposo

2011-11-10T22:38:00.001+01:00

Negli ultimi 4 giorni, 4 allenamenti. Nessun lavoro particolare, ma tanta corsa cercando di stare a 5'30", il ritmo iniziale di domenica prossima alla mezza di Fiumicino. Oggi però le gambe erano un po' stanchette e quindi da adesso in poi tutto relax...

Da quando ho ripreso a correre più o meno seriamente, mi è capitato di fare anche 6 allenamenti continui, tra corsa e bici, inserendoci anche dei lavori, più o meno impegnativi e relativo scarico.

Oggi però la gambe le sentivo particolarmente stanche alla fine del mio 3° mini giro. 8 Km come ultimo allenamento e 40 Km in totale partendo da lunedì. Un po' mi sono preoccupato, per il pensiero di arrivare stanco a domenica, ma spero che, riposando da oggi fino a domenica, le mie gambette si rimettono a nuovo (si si,,,).

Per questa gara non ho particolari aspettative, la cosa importante sarà inanzitutto divertirmi e arrivare soddisfatto al traguardo, tutto il resto è ben accetto.

Il solito pirla...

2011-11-07T23:06:00.002+01:00

Rieccomi inciampare in un macroscopico errore di preparazione. Dopo giorni e giorni di allenamenti, questo fine settimana volevo effettuare l'ultimo allenamento impegnativo, correndo 18 Km allo stesso ritmo che intendo correre la mezza di domenica prossima. Chiaramente l'ho saltato...

Sabato e domenica doveva piovere, e quindi, a malincuore, di comune accordo con il mio amico con cui esco in bici (e che molto gentilmente mi presta la sua seconda bici da corsa) decidiamo di non uscire in bici nel fine settimana. Di conseguenza decido di fare i 18 Km al sabato, visto che domenica il mio piccoletto aveva la sua prima partita di calcetto e non potevo assolutamente perdermela.

Verso le 20.00 di venerdì sera, Pino, il mio amico ciclista, mi chiama e mi dice che ha visto il meteo regionale e pare che non piove più. Si decide allora di uscire in bici sabato mattina. E così è: bella uscita, un po' breve per questione di tempo, ma molto piacevole.

Fatto sta che i 18 Km li sposto alla domenica (pomeriggio). Peccato che il pomeriggio piove alla grande e la voglia di uscire invece si spegne ad un lumicino.

E così, anche questa volta, ho fatto la cazzata, mano male che almeno mio figlio, pur perdendo, mi ha dato una marea di belle sensazioni!!!

Oggi ho ripreso a correre: 10 Km a ritmo mezza maratona. Farò lo stesso allenamento fino a giovedì per abbituarmi ulteriormente al ritmo da tenere, poi venerdì e sabato riposo assoluto e domenica vediamo che ne esce...

Ottobre 2011

2011-11-05T12:03:00.002+01:00

Il mese di ottobre si è chiuso e con lui uno dei mesi più intensi, podisitcamente parlando.

Sicuramente ho segnato il record come numero di uscite, ma questo risultato diventa ancora più importante se consideriamo che, ormai quasi stabilmente, oltre alle uscite di corsa associo l'uscita domenicale con la bici da corsa. Penso che presto quest'ultimo impegno diventerà meno frequente, sia per via dell'inverno ormai alle porte (mi hanno detto che d'inverno è veramente dura uscire in bici) sia perchè comincerà la preparazione per la Maratona di Roma, che questa volta voglio cercare di fare più seriamente.

Tornando ai numeri, questa la situazione relativa ad ottobre 2011:

numero di km percorsi: 195 (di corsa) - 187 (in bici)
numero di uscite: 19 (di corsa) - 4 (in bici)
numero gare: 1 (Run for Food)
peso corporeo: mediamente 69 Kg

Obiettivi per il prossimo mese sono la mezza di Fiumicino e cercare di ridurre leggermente il peso.

New Balance 759

2011-10-27T22:09:00.001+02:00

Oggi ho usato per la prima volta in corsa le mie nuove New Balance759. Marca sconosciuta al mio piede, si è fatta subito caratterizzare dal fatto che è piuttosto fasciante sulla tomaia. Ero molto dubbioso nel momento dell'acquisto, ma dopo la prima corsa di oggi, mi sembra che le scarpe meritino...

Se proprio devo essere onesto, due difetti di queste scarpe li ho evidenziati nella corsa di oggi: il primo è che la scarpa destra, sfregando contro il calzino, faceva un rumore assimilabile ad un pigolio. Questo da circa metà allenamento in poi. Forse sarà stata la calza, lo vedrò nei prossimi allenamenti. Secondo fatto da considerare, dopo circa 6 km, in maniera saltuaria (circa ogni 10-15 passi) mi faceva male l'attaccatura anteriore del piede con la gamba (scusate la mia colpevole ignoranza circa l'anatomia umana), quando il piede toccava terra, per poi passare completamente nei passi successivi. Il fastidio è comunque passato verso la fine dei 10 Km percorsi oggi. Anche questo lo terrò sotto controllo alla prossima corsa.

La scarpa comunque al mio piede è estremamente comoda e la fasciatura iniziale, che mi faceva un po' timore, in realtà non da per nulla fastidio, anzi, dopo un po' si è plasmata con il piede.

Questa è una scarpa mediamente reattiva, e l'ho presa per fare i lavori più brillanti (ero andato per cambiare le Cumulus, ma me ne sono uscito dal negozio con queste che hanno sostituito definitivamente le Stratus ormai in pensione).

Ora dovrò trovare un nuovo paio che mi accompagni nei lunghi che farò per preparare Roma, ma c'è ancora un po' di tempo, nel frattempo mi diverto con queste nuove NB 759!!!

Visita Medico-Sportiva: Abile e Arruolato!

2011-10-26T23:10:00.003+02:00

Anche quest'anno ho sbrigato l'appuntametno con la visita medico-sportiva. Quest'anno era la prima volta che facevo il cicloergometro (sono ancora un fanciullino, io...) e devo dire che mi è piaciuto molto, anche se ho sudato a dismisura...

Entro con 15 minuti di ritardo nello studio del dottore (incombenze familiari: mio figlio faceva l'ultimo vaccino e dopo la puntura ci hanno fatto aspettare 15 minuti in osservazione ) e per (secondo me estrema) premura, porto sulle spalle lo zaino che di solito porto al lavoro con le cose della corsa.

Faccio la spirometria (104% del teorico e 5,15 litri di ossigeno) che viene reputata buona e mi dicono di mettermi comodo per la prova in bicicletta. Penso di esagerare, ma visto che dopo mi toccherà recarmi in ufficio, per precauzione mi tolgo i pantaloni ed indosso gli svolazzini lasciando di sopra la maglia intima.

Comincio a pedalare (70 giri) con leggera pendenza. Mi viene misurata la pressione (115, 75 - normale). Si comincia a pedalare ed ogni due minuti, oltre alla misurazione della pressione, si incrementa la pendenza.

Per farla breve la prova dura una ventina abbondante di minuti e termina positivamente, con gli ultimi due minuti al massimo, portando i bpm a 171 (95% del teorico) e pressione massima a 220.

Un esame decisamente più interessante rispetto a quello fatto con il gradino (anche se decisamente più costoso...) e molto più documentato, infatti oltre alla tabella in figura, mi arriverà presto in pdf tutto il tracciato della prova. Pensavo di stamparlo e di appenderlo dietro al letto (chi dice di usarlo come carta igienica, lo sbatto fuori :))

Altra settimana intensa

2011-10-23T17:29:00.000+02:00

Settimana soddisfacente dal punto di vista degli allenamenti, quella che sta per terminare, sia per i numero dei chilometri percorsi (57 di corsa e 42 con la bici), sia per la loro qualità, con due uscite in particolare che mi hanno decisamente soddisfatto (ripetute in salita del mercoledì ed il lungo di sabato).

Questa la settimana nel dettaglio.

Lunedì:

dopo la gara Run for Food di domenica, bell'allenamento in crescendo, partendo lento, dopo il 6° Km, al termine di una saluta impegnativa, abbiamo aumentato la velocità arrivando a ritmi abbastanza impegnativi (ultimo km a 5'). In totale 11 km

Martedì:

scarico (8 Km tranquilli)

Mercoledì:

primo grande allenamento della settimana: ripetute in salita - 10 x 400m con recupero ritornando correndo leggermente. In tutto 10,5 Km sudati, ma alla fine mi sentivo veramente soddisfatto (ed i giorni successivi anche dolori ai muscoli del gluteo...),. La cosa che mi ha colpito di più è che intorno alla terza ripetuta mi sentivo stanco ed ero sicuro di non riuscire a portare a termine l'allenamento, poi invece, forzando quanto basta, sono uscite fuori tutte le restanti ripetute con velocità sempre maggiore!!

Giovedì riposo

Venerdì:

corsa quasi identica a quella di lunedì, un giro in meno per un totale di 9 Km.

Sabato:

lungo di 18 km. L'intenzione era quella di stare sulle gambe, senza badare troppo al tempo, quindi partire piano (intorno ai 6' x Km) e poi accelerare verso gli ultimi chilometri. Invece sono partito sui ritmi di 5'30" al km e così ho proseguito fino alla fine, con una regolarità che mi faceva impressione e stupore, per la relativa facilità con la quale riuscivo a tenerla.

Domenica: solita corsetta in bici con gli amici. 42 Km di saliscendi in bici da corsa (22,6 Km/h di media)

Run for food 2011

2011-10-16T16:53:00.000+02:00

Dopo sei mesi di assenza, oggi era il giorno del ritorno alle gare. Chiaramente non mi aspettavo alcun risultato da oggi, sia per il livello di allenamento che dalla tecnicità del percorso. Invece è uscito fuori un personale veramente inaspettato. Sicuramente gran parte di questo risultato è anche da riconoscere al mio amico Rick, che mi ha tenuto compagnia per (quasi) tutto il tempo!

Arrivo abbastanza presto allo Stadio delle Terme di Caracalla. Mi assale un po' di nostalgia, ricordando tutti gli allenamenti fatti a Caracalla, durante la pausa pranzo, quando lavoravo a Piazzale Agricoltura. Faccio un giro per cercare di trovare alcuni amici, ma nulla, non incontro nessuno: certo che in tutto quel marasma di gente, era veramente difficile.

Aspetto le 9.30 e mi cambio. La giornata è sufficientemente calda ed il cielo terso promette un sicuro aumento della temperatura. Opto quindi per avere solo la canotta del Running Forum e lo svolazzino rosso, lascio la borsa e via per un paio di giri dello stadio per un mini riscaldamento. Si avvicina l'ora della partenza e così esco fuori dallo stadio e mi incammino verso la partenza.

In realtà sono senza pettorale e non potrei passare nel gruppone dei competitivi, dovrei accodarmi con la non competitiva. Ma non mi va e approfittando dell'incontro con Rick per scavalcare le transenne e fare con lui quattro chiacchiere. Anche Rick non è al massimo della forma e tenterà di tenere i 5.20-5.30. Decido così di iniziare a correre con lui, visto che avevo pianificato un inizio di gara a 5'30".

Carl Lewis saluta tutti i podisti e ci augura una buona corsa e BANG, si parte. La partenza è piuttosto intasata, e vari ricordi mi passano per la testa, soprattutto quando percorriamo Via di San Gregorio: Rick mi ricorda che questa strada dovrei conoscerla bene, per via della Maratona, io gli rispondo che la percorsi con il sorriso stampato sulla faccia, correndo a 10 cm dal terreno: bei ricordi...

Comincia così il primo biscotto, una volta salutato il Colosseo, e si torna verso il Circo Massimo, chiudendo i primi due chilometri intorno a 5'20". Le gambe rispondono bene, la compagnia di Rick mi fa piacere e quindi tento di stargli vicino. Intanto cominciamo il secondo biscotto intorno al Circo Massimo. Vediamo i primi top runner. Vanno, come al solito, alla grande e guardarli è sempre molto bello.

Ci lasciamo alle spalle il secondo biscotto, ma solo per cominciare il terzo, attorno a Viale Aventino. Comincio ad avere un po' di dolore agli stinchi. Era da tanto che non mi veniva: forse è colpa dello scarso riscaldamento fatto. I tempi comunque si mantengono sempre sui 5'20". Al termine di questo terzo biscotto, ci ritroviamo magicamente allo Stadio delle Terme di Caracalla, dove i non competitivi terminano le loro fatiche, tagliando il traguardo dei 5 chilometri.

Per noi invece si prosegue verso la salita che porta a Via Baccelli e a me, come al solito, passa il dolore agli stinchi. Alla vista del ristoro, mi mangio una marmellatina e giù un bicchiere d'acqua al passo, sono come nuovo e pronto per questi nuovi 5 chilometri. Mi riavvicino a Rick che aveva allungato un po'. Si chiacchiera con tranquillità intorno al quarto biscotto su Via Baccelli. Ormai siamo intorno al 7° chilometro, ma le gambe vanno decisamente bene e allora si comincia a spingere un po' in crescendo.

Cominciamo a superare un sacco di gente e la discesa di Viale Giotto si schizza intorno ai 4'20" - 4'30". Siamo quasi alla fine, ma è quel quasi che mi fa incriccare qualcosa nella mia testa. Il cartello dei 9 chilometri mi fa sentire appagato, ma contemporaneamente stanco, per cui non riesco più a tenere i 4'30", rallento un po' e l'ultimo chilometro lo chiuderò a 4'57", mentre Rick continua sui suoi tempi, chiudendo qualche secondo prima di me. Quando supero il traguardo do un'occhiata al Garmin: 51'31"... veramente da non crederci. Decisamente soddisfatto.

Di nuovo... Roma!!

2011-10-14T22:24:00.000+02:00

Ci sono ricascato... mi sono iscritto alla Maratona di Roma. Iscritto così in anticipo per pagare un po' meno e per avere quello stimolo in più per affrontare i tanti allenamenti che mi accompagneranno fino al 18 marzo.

L'anno scorso questa corsa mi ha lasciato dei ricordi indimenticabbili. So già che difficilmente riuscirà a ripetersi, ma anche riuscire a rivivere parti di quelle emozioni, mi pagherà di tutti gli sforzi per la sua preparazione.

Intanto domenica ritorno, dopo (troppi) mesi, alle gare. Visto che il mio tesserino UISP è scaduto il 4 ottobre... farò il portoghese, ma poco importa... non sarà certo il tempo lo scopo di questa gara!

Finalmente un po' di fresco...

2011-10-10T20:57:00.003+02:00

Per chi, come me, corre durante la pausa pranzo, il caldo è un vero problema. Si, perchè se uno corre all'imbrunire, o la mattina presto, anche se fa caldo ed è estate, gode comunque di un minimo di fresco, ma io invece, sotto la canicola, ogni volta ad un passo dall'insolazione, il fresco di oggi è stato come un risorgere. Dover entrare nello spogliatoio non dico asciutto, ma neanche zuppo fradicio è stato un vero toccasana. Ne ha beneficiato anche la corsa (oggi un progressivo con in mezzo due salite impegnative degne di un classico periodo di costruzione), che mi ha visto leggermente più pimpante, specie sul finale.

Certo, il vento era eccessivo e a volte davvero fastidioso, ma quello dovrebbe diminuire a breve e domani si spera in un'altra bella uscita frizzantina.

Settimana dal 3 al 9 ottobre

2011-10-09T21:04:00.002+02:00

Settimana tranquilla quella che si sta chiudendo.
Dopo due settimane intense, ho un po' allentato l'acceleratore.
Tre uscite di corsa e la solita corsetta domenicale in bici da corsa portano a 70 i chilometri settimanali (30 di corsa e 40 in bici).

Di seguito il riassunto

Martedì:

Buona sessione di ripetute: 6x1000 a 4'55" di media + 5x500 a 4'45" di media. Durante la pausa pranzo, sotto un sole torrido e assurdo per essere ad ottobre, torno in ufficio con il cuore più leggero.

Mercoledì:

8 Km abbondanti di defaticamento, senza tirare, solo per rimanere sulle gambe.

Venerdì:

Corsa divisa in due parti: la prima più lenta con un amico, la seconda simulando la fine di un medio correndo gli ultimi 4 Km sui 5'15". Alla fine tutto sommato contento

Domenica:
Oggi la corsetta domenicale in bdc l'ho fatta un po' contro voglia, sia per il freddo ed il vento che c'era, sia perchè ero mentalmente stanco. Durante la corsa però la voglia mi è tornata e alla fine la velocità media è risultata un po' più alta del solito ...

La seduta che più mi ha entusiasmato è quella di martedì. Sono contento, dopo un lungo periodo di corse senza spingere, ricominciare a forzare un po' i ritmi. Questa è la terza settimana con un lavoro fatto e tornare in ufficio con le gambette 'in pappa', è una delle cose mi fa sentire meglio :).

Arieccoci...

2011-10-06T22:34:00.001+02:00

Dopo un lungo periodo di corsa 'leggera', cercando di sopravvivere e provando varie volte di scrivere qualcosa sul blog, senza avere ne cose da dire, ne voglia e tanto meno tempo, da qualche settimana ho ricominciato a correre più intensamente, con gusto e tanta voglia. La testa è più leggera ora e riesco, oltre che a correre concentrandomi sulla corsa, anche a pensare di scrivere qualcosa.
Tra l'altro, ho cominciato anche ad andare in bdc con un mio amico, e la cosa mi piace molto, senza però lasciare da parte le corse.
Giusto due cifre: nelle ultime due settimane, 12 uscite su 14 giorni, tra alti e bassi, con anche qualche ripetuta più o meno lunga.

Insomma, se va avanti così sono felicissimo...

Di corsa a votare!!

2011-06-12T12:50:00.001+02:00

Ripetute complesse

2011-06-07T22:41:00.000+02:00

E' da qualche settimana che, con un mio collega, stiamo affrontando, una volta a settimana, una seduta di ripetute per me particolari: cominciamo con un lungo tratto (3-4 Km) per poi, pian piano decrementare. In definitiva, oggi, 1x4000 + 5x400 + 5x200...

Devo dire che oggi, dopo qualche settimana, ho cominciato a non avvertire una stanchezza atavica alla fine dell'allenamento (forse anche perchè leggermente più soft rispetto a quelli delle precedenti settimane) e questo non può che farmi piacere. Un ulteriore punto di forza dell'allenamento di oggi è il ritmo tenuto sulle ultime ripetute (5x200), che si aggirava intorno ai 4'15" per Km: per le mie gambine un bell'andare.

In definitiva, considerando che i primi 4 km sono riuscito a farli a quasi 5' al km, basta tenere duro per altri 6 ed il mio obiettivo è raggiunto! Basta poco, che ce vo' :)

Qualcosa è cambiato.

2011-06-05T19:03:00.000+02:00

E' da un po' che sono lontano dal mio blog. Non per mia volontà, chiaramente, ma solo perchè ultimamente qualcosa è cambiato. E' cambiato il mio lavoro e con questo la mia vita e di conseguenza anche le mie corse...

Mai, nel corso del mio cammino lavorativo, avevo dovuto combattere con un'attività così impetuosa, stressante e sfidante. Non vi annoierò con i dettagli della mia nuova tipologia di lavoro, ma la realtà è che questa attività rende le notti insonni, le giornate cariche di stress e corse colme di pensieri che svuotano le gambe.

Da qualche tempo, quando provo a spingere, la mente non mi accompagna e si sa benissimo, se non c'è lei, le gambe si fermano, non riescono ad andare come dovrebbero.

Oltre a tutto questo, il tempo da dedicare ad attività extra lavorative si è ridotto al lumicino, quindi ciò che ho sacrificato, fra l'altro, sono stati chiaramente i miei interventi sul Running Forum ed i miei post sul blog. Inizialmente non poter scrivere o leggere gli interventi sul forum o leggere i post degli altri blogtrotter mi mancava moltissimo. Pian piano cominciavo a non pensarci più.

Per fortuna, dopo un primo periodo di assestamento, sono riuscito ad organizzarmi per uscire all'ora di pranzo: da sempre la mia salvezza dal punto di vista del running. Tuttavia ancora non ho trovato la chiave di volta per poter dedicare del tempo alle community che tanto mi hanno dato.

Tuttavia, un po' di luce, in fondo al tunnel, comincio a vederlo. Gli allenamenti ricominciano ad avere un valore performante, qualche intervento sul forum l'ho fatto: restava da aggiornare il mio blog, che da troppo tempo langue. Ci voleva un pomeriggio quasi estivo di domenica, con tanto di pioggia, per poter aggiungere un altro post al mio blog.

Sfido me stesso: il prossimo post sarà dedicato al mio prossimo allenamento dedicato alle ripetute che mi aiuteranno ad arrivare a correre i 10 Km sotto i 50 minuti, prima di domenica prossima!!

Buona Pasqua

2011-04-23T22:19:00.000+02:00

E che sia veramente una buona Pasqua per tutti...

Una corsa da ricordare

2011-04-17T22:31:00.001+02:00

Che questo week end sarebbe stato da ricordare, si sentiva nell'aria. C'era il raduno del RunnigForum, c'era l'Appia run e c'era una fantastica giornata, ne è uscita fuori una corsa in compagnia degli amici del Forum che porterò sempre con me....

Correre una gara più lentamente del riscaldamento non mi era mai successo: l'ho fatto oggi, ma devo dire che mi sono divertito tantissimo. Ci siamo trovati stamattina, in tantissimi, al raduno del RunningForum, in ricordo di Paolo, detto Krily, che quasi un'anno fa perse la vita a cento metri dall'arrivo della mezza di Rieti. Non essendoci più quella gara, abbiamo deciso di correre insieme l'Appia Run, gran bella corsa capitolina, molto turistica, quindi ottima per chi veniva da fuori.

In più siamo riusciti a fare anche un bel blogpoint, come si vede dalle foto del yogicellulare (abbiamo beccato, tra l'altro per la prima foto, un fotografo veramente d'eccezione... 'cci sua :D), con un simpatico riscaldamento di un giro del famoso Biscotto romano di Caracalla, dove ci siamo incontrati con Yogi, RunnerBlade, Fatdaddy, Insane Tylerdurden ed Instinct73.

Dopo il riscaldamento, si crea un gruppetto di quelli che non vogliono correrla tirandola, ma da turisti e così, insieme a Insane, Fatdaddy ed altri del forum, cominciamo questa bella gara (in realtà i primi metri li abbiamo fatti anche insieme a Yogi e Tylerdurden che dopo un po' hanno allungato). Il fatto di aver dimenticato a casa il Garmin è un segno anche lui del fatto che oggi non correrò per il tempo, ma per stare in compagnia.

E così è stato e correre i quasi 13 chilometri dell'Appia Run è stato come una passeggiata. Un'infinità di chiacchiere, fatte con i compagni del gruppetto ed alla fine, terminata la gara, avrei potuto farne subito un'altra. E' vero, qualcuno storcerà il naso per la condotta di gara, ma una volta tanto, una gara corsa così fa bene e fa innamorare ancora di più della corsa.

Prove tecniche di Appia RUN

2011-04-12T22:42:00.001+02:00

Dopo una prima settimana impostata sulla velocità, domenica mi sono concesso un medio per testare l'andatura che potrei tenere domenica. Alla fine comunque, indipendentemente dall'andatura, sarà una giornata per ricordare l'amico Paolo, con tutti gli amici del RunningForum...

Dopo una settimana con ripetute sui 1000m, ripetute sui 500m e variazioni, domenica un po' di corsa un po' più lenta (ma neanche tanto) per un medio che penso, segna un personale su questa distanza, ma non ne sono sicuro e sinceramente poco mi interessa, perchè spero di migliorarmi ancora di più.

Tuttavia devo dire che questa gara non l'ho proprio preparata, infatti fino alla settimana scorsa era un lungo susseguirsi di lenti, con poche eccezioni più o meno performanti. Comunque il mio obiettivo è quello di migliorare il tempo fatto l'anno scorso, poi tutto andrà bene, anche perchè per questa gara la cosa più importante è l'incontro con gli amici del RunningForum. Stanno arrivando da tutta Italia per esserci a questa gara. Inizialmente pensavamo di organizzare l'incontro alla Mezza di Rieti, dove si verificò il fattaccio l'anno scorso, ma quest'anno questa gara l'hanno soppressa e così la scelta è caduta sull'Appia RUN.

Tornando ai 15 Km corsi domenica pomeriggio, mi hanno lasciato ottime sensazioni. Riuscivo a spingere tranquillamente, avere delle velocità accettabili. Un punto dove partire per questo periodo orientato alla velocità. Per il momento, nei quattro allenamenti settimanali, dedicherò il martedì a delle ripetute brevi (sui 500 metri, in 2'15"), mercoledì variazioni (5x(1km a 5' + 1 Km a 5'40")), venerdì ripetute lunghe (partendo da ripetute sui 1000m a 4'40", variando poi o il tempo o la lunghezza) per terminare la domenica, allungando un po' la distanza, rallentando il ritmo. La cosa su cui non sono sicurissimo è che con le velocità sulle ripetute, il recupero non riesco assolutamente (almeno per ora) a farlo di corsa, ma al passo. Sarebbe meglio diminuire la velocità e migliorare il recupero? Aperto ai vostri consigli!!!

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Bentornata velocità!

2011-04-05T23:05:00.000+02:00

Dopo tanto lento, pre e post maratona, oggi ho ricominciato a correre delle ripetute: 10x500 a 4'30". Per ricominciare, va bene ed è un bell'andare...

Erano due giorni che portavo il borsone (con attaccata la mitica spilla dei blogtrotter) a lavoro per correre durante la pausa pranzo, ma non solo non riuscivo a correre, ma mi toccava mangiare il panino di fronte al pc, per lavoro. Allora, una volta arrivato a casa, mi sono cambiato, e via per le strade del mio quartiere a smaltire un po' di tossine.

Ero curioso di sapere come sarebbe andata questa prima uscita di qualità, dopo la Maratona di Roma. Ero un po' timoroso, anche se l'allenamento fatto sabato scorso, con delle variazioni di un chilometro, mi avevano dato buone sensazioni.

In conclusione porto a casa un 10x500m a ritmi sufficientemente elevati, con relativa facilità. In realtà, nelle sezioni veloci, dalla 6° fino alla fine, l'acido lattico prodotto nella ripetuta precedente, si faceva sentire nella prima parte e faticavo un po' a tenere il ritmo. Dopo, nella parte finale della ripetuta, riuscivo anche ad accelerare.

Contento per come è andato l'allenamento, ma soprattutto contento perchè ultimamente ho una gran voglia di correre e visto che subito dopo la Maratona del Garda di voglia ne avevo un po' poca, temevo mi succedesse la stessa cosa con Roma. In realtà è successo l'esatto contrario.

E domani il borsone al lavoro continuo a portarlo, perchè appena posso, corro...

Si riparte

2011-03-26T09:16:00.000+01:00

Questa volta non ho ripetuto l'errore fatto subito dopo la Maratona del Garda. Questa volta sono subito risalito in sella e sono ripartito. Ottime sensazioni, quasi da subito, come se nulla fosse. Ma per ora si pensa solo a correre e stare in piedi, dalla prossima settimana cominciamo a inserire un po' di qualità...

Per la serie "Si è chiusa una porta e si è aperto un portone", dopo il mio trasferimento in altra sede di lavoro, avevo perso le speranza di uscire a correre all'ora di pranzo. Non c'erano strutture da me conosciute nelle vicinanze. Poi invece ho scoperto che gli spogliatoi sono addirittura al piano -1 di questa nuova sede. Quasi non ci credevo, veramente una bella botta di 'culo'!!! Ho guadagnato almeno una trentina di minuti, anche se comunque la Stadio di Caracalla era tutta un'altra cosa e soprattutto si respirava un'altra aria. Ma va benissimo anche così, anzi è forse anche meglio.

E così martedì ho ricominciato a correre, con due altri colleghi, uno dei quali aveva corso anche lui la Maratona domenica scorsa. Abbiamo cominciato molto piano, rodando le gambette ancora un po' provate. Tuttavia, dopo i primi metri, ho da subito sentito un miglioramento netto, tanto da poter allungare. Il mio compagno invece aveva qualche difficoltà in più e quindi ci siamo tutti allineati sulla sua velocità, visto che l'unico obiettivo dell'uscita era di correre tranquillamente.

Abbiamo corso una 50a di minuti, in leggerissima progressione. Io più correvo e più mi sentivo meglio. Sensazioni veramente positive. Mi ha fatto molto piacere constatare che avessi in qualche modo già recuperato in parte.

Avrei voluto correre anche mercoledì, con la solita compagnia, ma ho dovuto lasciare il borsone chiuso, perchè questo nuovo caotico lavoro lascia veramente poco tempo e le criticità improvvise sono sempre tante. Ho così recuperato giovedì. Sempre stesso percorso, ma fatto in 7-8 minuti in meno.

Ultima uscita, ieri sera, ma una corsetta brevissima, di poco più di 35 minuti, nei pressi di casa mia, approfittando della bella serata.

Insomma, siamo rientrati subito a pieno regime e questo mi fa piacere. Da adesso in poi mi aspetta un nuovo tipo di allenamento, dedito alla velocità. Ripetute brevi, allunghi, cercando di velocizzarmi un po'. Alla domenica, però, conto sempre di fare qualche chilometro in più, perchè la prossima maratona è sempre nascosta dietro un angolo e non voglio essere trovato impreparato!!

Grazie, Roma capoccia...

2011-03-23T22:06:00.001+01:00

Posso darvi un consiglio? beh, anche se non lo volete, io ve lo do ugualmente: correte la Maratona di Roma, godetevela fino in fondo e poi... quando state per passare il traguardo, cominciate ad ascoltare dal vostro lettore mp3 “Roma Capoccia”. Chiudete gli occhi e sognate mentre correte... io ho fatto così: ho lasciato il Circo Massimo ed è partita la canzone... mi sembrava di volare, la pelle d'oca era veramente da brivido, le lacrime mi bagnavano le guance incrostate di sudore (non scherzo) e li, quando Venditti canta: "vedo la maestà del Colosseo" ho cantato quasi a squarcia gola, volando sulla famosa salita prima dell'arrivo. E' stato veramente un sogno, un bellissimo sogno che già durante la corsa mi sono ripromesso di ricorrere ogni volta che potrò...

Inizialmente ero molto indeciso sul preparare o meno questa gara, perchè era inizio dicembre ed avevo da poco corso la mia prima Maratona, dalla quale ero uscito piuttosto malconcio e veramente 'lento'. Correvo le gare fatte un anno prima, ed invece di migliorare, peggioravo. Ma poi, parlando con una serie di persone, ho capito che sarebbe stato un evento al quale non potevo mancare, che tanti amici avrebbero partecipato e mi avrebbero dato la giusta carica a prepararla e poi a correrla, e così è stato. L'ultimo sprint è stato la mattina della gara, al blogpoint, dove ho rivisto un bel po' di facce note e altri che non conoscevo ancora. Alcuni blogger però non sono riuscito ad incontrarli, mi dispiace... spero per la prossima volta!

L'arrivo alla gara tuttavia, dal punto di vista della preparazione, non è stato assolutamente dei migliori. Gli allenamenti fino a fine febbraio, in realtà, sono andati bene, regolari con due buoni risultati: la chiusura in tutta tranquillità del Giro del Lago di Bracciano e il mio (per me strepitoso) personale sulla RomaOstia. Queste due gare, penso, sono riuscite ad arginare, dal punto di vista psicologico, il fallimento dell'ultimo periodo di allenamento. Infatti a marzo praticamente non ho corso. Vari accadimenti mi hanno in qualche modo modificato le mie abitudini e non sono riuscito a trovare una tranquillità fisica e psicologica che mi permettesse di correre. Arrivavo quindi sotto il nastro di partenza della Maratona senza alcuna sicurezza, anzi, con un lunghissimo in meno nelle gambe, rispetto alle previsioni, e solo la voglia di arrivare, in qualche modo...

Entrato nelle gabbie, il colpo d'occhio è fantastico: tantissima gente, tanta felicità e gioia. E' anche vero però che con tutta questa gente, era praticamente impossibile correre, essendo sempre uno vicino all'altro. Forse è anche questo che mi ha in qualche modo preservato. Ho impostato il mio ritmo tranquillo consapevole che volendo aumentarlo avrei dovuto sprecare il doppio della forza.

Cominciano a scorrere i primi chilometri e con loro i primi pensieri e check sullo stato delle gambe. Loro rispondono perfettamente, le sento riposate e reattive (probabilmente il mezzo chilo di gnocchi mangiati sabato ha fatto il suo effetto). Continuo andando verso la Piramide, sempre accolto da un sacco di persone, pronte ad applaudire e a darti la forza di andare avanti. Arrivato al primo ristoro, anche se non avevo assolutamente bisogno di bere, mi sono comunque concesso un bicchiere di acqua, come da copione. Proseguo e nella mia mente si fa sempre più vivo un pensiero: devo fare pipì… Cerco di resistere un po’, ma poi cedo quasi subito (perché stressarmi inutilmente?), mi fermo nei pressi del lungotevere a lasciare il mio ricordino, nessuno me ne voglia, spero. I chilometri cominciano ad aumentare e al 15° accendo il mio lettore mp3 con la ormai collaudata playlist da lunghi, a base di Pink Floyd, Genesis e così via. All’occorrenza avevo anche due assi nella manica (Roma Capoccia, come già detto e il sempre verde Rocky).

Nel frattempo incontro Yogi e subito dopo Maumau (che passerà alla storia come marito di una grande Maratoneta). Mi danno una bella scorta di adrenalina e via andare. Si arriva ad un tratto un po’ duro psicologicamente, forse il più duro, sulla tangenziale e poi sul lungotevere, quando ormai San Pietro, con il suo bellissimo colpo d'occhio è alle spalle. Li ho abbassato la testa e via senza pensare, ma già cominciavo a stupirmi di me stesso. Ma è possibile che sono arrivato a questo punto e sono ancora così tranquillo? Comincio a crederci: vuoi vedere che riesco a correrla tutta?? Mentre pensavo così, su ambo i lati della strada, erano sempre più numerosi i runners in difficoltà, che camminavano per racimolare un po' di energie.

Ad un certo punto, irrompe dalle mie cuffiette il solito Venditti (si, l’ho sentita due volte, ma è sempre stata una bella emozione). Mi trovo sul lungotevere, all’altezza del ministero della difesa, questa canzone mi entra veramente dentro, mi viene in mente Paoletto e piango, piango perché mi sentivo in qualche modo colpevole di correre quella corsa che anche lui, secondo me avrebbe corso quest’anno. Alla fine, mio caro Paolo, ce l’abbiamo fatta insieme comunque, l’hai corsa anche un po’ con me questa corsa e mi hai dato il coraggio di portala alla fine...

Dopo il lungotevere, si arriva in centro e qui ormai ci siamo. Ho sognato tante volta di correre in Piazza Navona ed entrarci è stato veramente bellissimo anche perché ormai si faceva sempre di più largo la consapevolezza che l’arrivo era ad un passo. Via del Corso (ammazza quanto è lunga…) e poi piazza di Spagna.

I corridori in difficoltà sono sempre più numerosi ed anche io comincio veramente ad avere difficoltà e poco lucidità. Tuttavia, continuo a correre ed alla fine saranno quasi 1500 le persone che supererò dal 10° Km fino all'arrivo, continuando ad avere un passo piuttosto regolare. Questa è la mia più grande soddisfazione di questa corsa.

All'improvviso mi trovo al fianco di Fontana di Trevi con la malefica salita successiva su sampietrini dissestati, fino ad arrivare a Piazza Venezia. Ma alla fine arriva sempre lui, il Colosseo e ci siamo, metto su Roma Capoccia e il resto già lo sapete….

Ah, quasi dimenticavo, il tempo, 4:22:17, rispetto al 4:48 della prima Maratona, un notevole miglioramento!!

Prenotato già per il prossimo anno!!!

Ultimi sgoccioli

2011-03-17T22:33:00.001+01:00

Ormai ci siamo. Quel che è fatto (ma soprattutto non fatto) è fatto.. rimangono 30 tranquilli minuti di corsa domani, come aperitivo del pranzo e poi vorrei addormentarmi e svegliarmi direttamente domenica nei pressi del Colosseo.

Oggi sono stato all'Expo (per la prima volta) con tutta la ciurma: moglie, figli, suocero e cognata, questi ultimi in visita a Roma per i 150 anni d'Italia. Ho incontrato sia RUNLIKETHEWIND (Maurì, ci si vede sempre ai vari Expo.. che te possino :)) e Master Runner (Gianlù, complimenti per la bella famigliola ;)).

Mi sono riempito di volantini per le prossime gare, ma per ora ho solo voglia di finire questa!

Domenica, su consiglio di tanti, mi sono fatto gli ultimi 18 Km: non mi hanno ne entusiasmato (sono arrivato troppo più stanco di quanto volessi), ma neanche completamente demoralizzato (considerando che il giorno prima avevo comunque corso altri 10 Km, non era proprio un semplice allenamento).

Questa settimana 3 allenamenti leggeri (come dicevo sopra, l'ultimo lo faccio domani prima di pranzo) e poi basta, fino a domenica.

Come anche per l'altra mia prima maratona, anche questa volta mercoledì e oggi a colazione, niente carboidrati, per cercare di incamerarne qualcuno in più da oggi fino a sabato sera (se ci sarò al Cantinone, spero di non esagerare :D).

Per il resto solo pensieri che vengono e vanno, giusto il tempo per aumentare l'ansia e l'adrenalina che questa gara porta con se.

Ma lunedì sarà tutto diverso...

Mai tranquillo...

2011-03-08T23:26:00.000+01:00

Avrei voluto raccontare del mio ultmo lunghissimo corso domenica scorsa, ed invece no. Lunghissimo saltato e testa in preda al terrore di non arrivare al traguardo il 20, nei pressi del Colosseo: è proprio vero, non si può mai fare niente con tranquillità...

Da un paio di settimane la mia azienda mi ha spostato su un altro progetto. Attività interessante per carità, anche se rognosa e senza tregua. Mi succhia tutte le energie, almeno in questi primi giorni di delirio da apprendimento. Fatto sta che per tutta la settimana scorsa la corsa è stata messa da parte. Stanchezza e orari non troppo decenti non mi davano la possibilità di uscire a correre.

Ultima cavolata, domenica esco per fare il lunghissimo, ma a metà del percoso, me ne torno a casa. Ero al 15° Km e volevo fare un giro da poco più di 30 Km, non tanto per le gambe, quanto per tranquillizzare la testa. Ma a questo punto la testa è partita completamente.

Unico appiglio sul quale mi aggrappo disperatamente è l'ultimo chilometro del Giro del Lago di Bracciano, fatto a 4'50", sintomo che benzina nelle gambe c'era ancora, ma parliamo di qualche settimana fa e non so se basta.

Mancano 11 giorni all'alba: ho tempo di crogiolarmi in questi pensieri e far volare la mia testa, per queste cose sono bravissimo...

Una giornata particolare.

2011-02-28T23:49:00.000+01:00

Ecco cosa può succedere in una giornata particolare: riuscire a superare un traguardo posto da tanto tempo, con un risultato che va bel oltre le tue aspettative; e a me ieri è successo: RomaOstia archiviata in 1:55:14, che bello....

Devo ammettere che per questa gara ero un po' in tensione: solitamente non mi interessa molto il risultato finale di una gara; quello che mi interessa è divertirmi e sentirmi bene. Ma ieri era diverso: ieri avevo un obiettivo che mi stava a cuore e fallirlo avrebbe assestato un duro colpo alla mia voglia di correre (ma no... non penso proprio). Era dalla RomaOstia corsa l'anno scorso che rincorrevo l'obiettivo di scendere sotto le due ore nella mezza. L'anno scorso avevo corso in 2:03:40 e migliorare di 3-4 minuti mi avrebbe reso decisamente contento, specie pensando all'ultima mezza corsa a novembre a Cisterna, in cui avevo segnato un deludente 2:09 e rotti.

Riesco a convincere Max a partire presto da casa, intorno alle 7.30, in modo da essere presente sia al raduno del RunningForum, fissato per le 8.00, sia a quello dei Blogtrotter. Entrambi i raduni erano alla statua del Pomodoro e quindi niente di più facile beccare entrambi, ma al primo arrivo un po' in ritardo, verso le 8.15, ma per fortuna becco ancora qualcuno, dei Blogtrotter invece, neanche l'ombra.. Ma dove vi siete mimetizzati :D!!

Tornando alla gara, visto che mi sono attardato intorno al Pomodoro fino alle 8.50, faccio pochissimo riscaldamento, anzi proprio niente, giusto una corsetta per raggiungere il primo albero libero per fare.. emh... vabbè.. ci siamo capiti, un po' di pipì. Mi fiondo subito in griglia, quest'anno super vigilata. Chiaramente ultima griglia, quella più tapasciona di tutte, dove trovi un po' di tutto. Quest'anno il percorso cambia, quindi c'è l'incognita ingorgo alle varie curve che si sfileranno dentro l'EUR, ma devo dire che non ho avuto il minimo problema: certo, la gente c'era e quindi correre e farsi largo era sempre arduo, ma non più dell'anno scorso.

Dopo un pezzo dalla partenza dei primi, bang, tocca a noi. Passo il tappeto per il rilevamento del chip e faccio partire il mio Garmin. Parto molto tranquillo, cercando di non perdere molto tempo ed energie a zigzagare. Mi godo la partenza, sapendo che la gara è ancora lunga e che, eventualmente, ho tempo per recuperare (pensando però ai 15 secondi che mi dividono dall'1:54, forse avrei fatto bene a zigzagare un po' di più...). Mi entusiasmo alla vista di tutto il fiume di gente che c'è davanti a me. Mi fa sentire sempre parte di un grande evento.

In pochissimi minuti ci troviamo già in Viale Europa. La chiesa dei Santi Pietro e Paolo in fondo con la bella scalinata, ci fa compagnia per tutta la strada, poi giriamo e ci saluta. Intanto a me cominciano a far male i tibiali. Mannaggia al riscaldamento non fatto! Mentalmente comincio a rassicurarmi: "Resisti Marco, si tratta di arrivare al primo ristoro, poi prenderai un po' d'acqua al passo e li riuscirai a far passare il fastidio". Certo che ero ancora al secondo chilometro e l'attesa era ancora lunga.

Nel frattempo ci reimmettiamo sulla Cristoforo Colombo che ci porterà fino ad Ostia, fino al mare. I chilometri cominciano a scorrere, ma non mi sento al massimo, i dolori mi accompagnano e mi fanno correre relativamente piano. Comincio ad avere un po' di timori per il risultato, ma non mi importa, continuo a correre tranquillamente.

Alla fine arriva il primo ristoro, con uno strato di bicchierini di plastica per terra e l'asfalto bagnato. Davanti a me uno rischia di scivolare, tra un bicchiere e l'acqua. Subito mi immedesimo e immagino i suoi pensieri: "cavolo, questa scivolata mi ha fatto perdere concentrazione ed energie utili alla corsa, non ci voleva". Io intanto prendo i miei due bicchierini e sorseggio per qualche metro, mentre un fiume di gente mi sorpassa: "Tanto ve ripijo a tutti!!" mi verrebbe da gridare come Verdone nel film "Un sacco bello", ma lascio perdere.

Dopo il primo ristoro, come immaginavo, il miracolo. I dolori svaniscono ed io comincio a correre più velocemente. Faccio andare le gambe, vedo il GPS che segna 5'10" e non mi impressiono, continuo a correre, mi sento bene e ne approfitto. Sorpasserò 500 persone fino alla fine, correndo in discreta progressione. Probabilmente questa è la prima gara che riesco a chiudere in progressione. La consapevolezza di avere oramai nelle gambe i 21 Km di una mezza maratona è una grande cosa. Rispetto all'anno scorso, dove arrivai stravolto dalla fatica, con gli ultimi km in netto peggioramento, sono cresciuto tantissimo.

Più mi avvicinavo al traguardo, più mi rendevo conto che il risultato lo stavo raggiungendo e una gioia incontenibile invadeva ogni muscolo del mio corpo e partivo... facevo degli sprint incredibili. Per quei 100-200 metri correvo come un matto, mi sentivo una forza incredibile. E così sono arrivato fino al mare: ho ricordato l'emozione che provai l'anno scorso quando vidi la rotatoria.

Così ho cominciato a correre il 'biscottino', sapendo che il mio obiettivo l'avevo stracciato, un ultimo sprint per vedere se riuscivo a stare sotto i 55, ma non ce l'ho fatta: sarà per la prossima volta!! Grazie RomaOstia!!

Garmin Connect - Dettagli della mia gara RomaOstia Half Marathon

Delle ripetute sui 3000 e di altre storie

2011-02-23T22:45:00.000+01:00

Ormai è un dato di fatto: io le ripetute sui 3000 metri non le digerisco: troppo lunghe, troppo impegnative per la mia mente labile, molto meglio le altre, ad esempio le 1000 a tutta velocità, quelli si che mi piacciano, ma da domani dove le potrò fare?

Domani cambio ufficio. Si domani, il giorno in cui cominciano le distribuzioni dei pettorali e dei pacchi gara della RomaOstia; io che avevo l'ufficio di fronte al Palazzo delle Fontane (nella foto la visuale, niente male, della mia ex finestra), vengo trasferito nei pressi dell'Aurelia. Caxxx che tempismo... Avevo tutto a portata di mano, l'expo della RomaOstia, quello della Maratona di Roma. E invece no, dovrò organizzarmi per fare tutto di fretta.

Altro lato negativo del mio trasferimento è il triste addio (spero arrivederci) al mitico Stadio delle Terme di Caracalla. Dalla nuova sede non avrò la possibilità di andarci. Spero, quanto prima, di riuscire ad organizzarmi per correre comunque. Gli spazi li ci sono, quello che vedo complicato è il farsi la doccia.

Mi dispiace, ma spero, almeno, che questa nuova attività, sia più interessante della prima (i presupposti ci sono..).

Comunque, per chiudere in bellezza, dopo i 3x3000 di ieri, oggi mi sono sciroppato un'oretta di collinare nei pressi di Caracalla. Avevo cominciato a correre all'interno dello stadio, ma visto che non avevo ripetute da fare, ho deciso di uscire fuori e di fare un pezzo della Vivicittà che tanto mi è piaciuta ad aprile scorso. Salite più o meno impegnative e dolci discese, per un totale di 11 Km ad un ritmo di 5'25" che mi ha lasciato buone sensazioni.

Le 3x3000 invece, pur avendole portate con grande gioia a casa, si confermano la mia bestia nera. Sono l'allenamento più pesante che mi tocca fare (dopo i lunghissimi, chiaramente), ma s'hanno da fare, e io le faccio :D

Si, ma questa doccia.. come mi organizzo???

In attesa di andare ad Ostia

2011-02-20T22:49:00.000+01:00

Settimana scarica di chilometri questa. Purtroppo alcuni impegni, febbre dei cucciolotti, insomma, varie valide scuse, e allora a fine settimana registro solo 36 Km. Pochi, ma gli ultimi 16 sono stati decisamente soddisfacenti....

Sarà forse voglia di ricaricare un po' le pile, ma effettivamente questo scarso chilometraggio settimanale non mi pesa più di tanto. Questo specialemente alla luce dell'ultima corsa fatta stamattina. Non avevo proprio voglia di uscire, poi però, visto che anche sabato non ero riuscito a correre, mi sono costretto, sicuro che dopo i primi minuti di corsa, non mi sarei pentito della scelta.

Così è stato. Ho cominciato a correre di gusto quasi da subito, con un buon ritmo, che poi era quello che volevo: correre per un po' di chilometri più veloce di quello che penso di fare alla RomaOstia. Mi sono fermato al 16°, con un parziale al 10° Km di poco sopra i 54'. In realtà una parte del percorso il mio Garmin non l'ha registrato, fermato dopo aver incontrato un amico, non è ripartito subito, me ne sono accorto dopo 4 km: peccato perchè è stata la parte più bella del mio allenamento, quella corsa insieme al mio amico. Infatti lui era alla fine del suo lungo e quindi era stanco per cui, visto che lui va molto più veloce di me, ne ho approfittato per togliermi lo sfizio di trainarlo, una volta tanto :). Che soddisfazione, solo che poi l'ho pagata quando lui ha finito e io ancora stavo a 8 Km... Ho comunque tenuto bene, i chilometri praticamente tutti sotto i 5.30. Mi piacerebbe fare la RomaOstia sotto le 2 ore, vedremo...

Ora rimane la settimana prima della gara. Non farò sconti particolari (se tutto va bene), magari solo il venerdì farò un allenamento leggermente meno intenso, ma non posso anche questa settimana ridurre i chilometri. Intanto in settimana andrò a prendere il pacco gara, visto che lavoro praticamente di fronte al Salone delle Fontane.

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Un nuovo lungo? Ma quando...

2011-02-16T23:05:00.001+01:00

Due lunghissimi sono ormai alle spalle, qualcuno dice che già bastano per il 20 Marzo, ma io vorrei correrne un altro da 36; si, ma quando?

Sin da quando ho conosciuto la RomaOstia come gara classica del panorama romano (se non proprio italiano), mi è sempre stato detto che la posizionavano per aiutare chi prepara la maratona di Roma, ma sinceramente, a mio modo di vedere, una data più sbagliata, non potevano proprio trovarla.

Secondo me, la terza domenica prima della maratona, è quella ideale per correre l'ultimo, più importante, lunghissimo. Peccato che in tale data, da sempre a quanto pare, fanno anche la RomaOstia. Non si può però catalogare questa gara come lunghissimo, visto che è di soli 21 Km.

Chiaramente sono iscritto a questa gara (ho un meraviglioso ricordo della prima volta che l'ho corsa, l'anno scorso). Tuttavia, se domenica 27 febbraio correrò verso Ostia, quando fare il lunghissimo? La domenica successiva rischia di essere troppo vicina alla Maratona di Roma, quindi lo escluderei.

Rimane come una alternativa, correre i 36 Km durante la settimana, magari il mercoledì, in modo da recuperare completamente la RomaOstia. Ma posso giocarmi un giorno di ferie per farmi questo mazzo? Mia moglie mi darebbe del matto, giustamente. Ma penso che alla fine andrà a finire così...

Voi cosa fareste? Come la pensate? Ogni suggerimento è ben accetto!!

Intanto ieri, per recuperare le gambe lasciate a Bracciano, mi sono sciroppato un velocissimo 6x1000, tutti sotto i 4'40", con il migliore, l'ultimo, a 4'35". Buonissime sensazioni!!

1° Giro del lago di Bracciano

2011-02-13T21:58:00.001+01:00

Oggi sono stato al 1° Giro del Lago di Bracciano. Gara ideale per chi sta preparando la Maratona di Roma. Un lunghissimo di 34 Km (anche belli tosti), ma questo mio primo giro, pensandoci un po' a freddo, forse per me sarà anche l'ultimo...

Non voglio cominciare subito con la polemica il post, ma correre per più di 10 Km in mezzo al traffico, con il rischio della vita, durante un gara (fosse in allenamento, uno ci è abituato..), è un po' tosta da accettare, c'è da dire di buono che la gara fino al 21° Km è filata via in maniera eccezionale, l'organizzazione in questo primo tratto è stata eccellente, ma subito dentro Trevignagno è successo il patatrac, le macchine hanno avuto il sopravvento e sul lungomare di Trevignano, per un tratto, ho corso in mezzo a due fiumi di macchine, uno a sinistra e uno a destra: si, correvo proprio sulle strisce che separano le carreggiate, con le macchine di lato, da incubo...

A parte questa brutta parentesi sull'organizzazione, che sicuramente deve migliorare se vuole proseguire il successo riscosso quest'anno (più di 1000 iscritti e 952 arrivati), per quanto riguarda la mia gara sono tutto sommato soddisfatto. Il mio lungo di 34 Km verso la maratona di Roma è in cascina.

La mattinata comincia presto, come quasi sempre da un po' di tempo anche di domenica. Appuntamento sotto casa alle 7.40 con alcuni amici del RunningForum e quindi sveglia alle 6.40. Non avevo l'ansia di ritirare il pettorale, visto che l'avevo ritirato la sera prima prima: per una strana coincidenza, con tutta la famiglia eravamo andati a trovare degli amici ad Anguillara.

Arrivati ad Anguillara perdo una mezzoretta per scegliere cosa indossare per la gara: maglietta maniche lunghe o corte? Alla fine ho scelto la seconda: scelta azzeccata (anche se nel pregara ho un po' sofferto il freddo)!!

9.30 in punto: BANG, si parte. Imposto da subito un ritmo tranquillo. Vedo i pacer dei 6.00 e li tengo dietro, ma a breve distanza. La parte iniziale di ogni gara, quanto meno alla fine del serpentone, è molto bella, si sentono battute, risate, scherzi, che poi, pian piano, con il passare dei Km, si affievoliscono.

Si arriva al 3° Km e già trovo una bella salita spezzagambe dove mi raggiungono prima MaxRunner, piacere averti rivisto (peccato non aver visto gli altri.. ) e poi i pacer dei 6.00. Rimango un po' con loro, tentato dalla voglia di farmi tutta la gara a 6', ma poi decido di provare ad allungare un po' e di tenermeli dietro. La corsa procede tranquilla, tra continui strappi e salitelle, con le relative discese che aiutano a riprendere fiato.

Il 10° Km lo passo poco sopra i 57'. Ormai si è creato un gruppetto di 10-20 corridori che corre alla stessa velocità e mi trovo bene con loro, alcuni chiacchierano e così, aiutato anche dallo scenario in alcuni casi mozzafiato del lago, il tempo passa velocemente. Aspetto con metodica attesa i vari ristori che si susseguono più o meno ogni sei chilometri e approfitto dei 100 metri al passo per bere un po' d'acqua e per riprendere un po' di forze.

Al 17° Km un'altra mazzata: una salita che mi ha fatto tanto ricordare la 3 Comuni, per fortuna alla fine di questa interminabile, ripida salita c'era il ristoro, seguito da un discesone. Arrivo alla mezza sotto il mio tempo record (che fu l'anno scorso alla RomaOstia di 2h03'), a poco più di 2h01'. In realtà poi non ho più fatto caso al tempo, perchè è cominciato il calvario del traffico e lì è cominciata la parte più dura della gara.

Il gruppetto che si era creato prima, pian piano si sgrana. Alcuni vanno avanti, altri rimangono indietro ed io accendo il mio lettore mp3. Mi fa buona compagnia con i classici anni 70. In una gara così non c'era bisogno di musica veloce, ma mi sono goduto dei psichedelici pezzi dei Pink Floyd, un po' di Genesis e vabbe', anche i Deep Purple: insomma ero in buona compagnia

All'ultimo ristoro, chiedo alla tipa che mi ha riempito il bicchiere dell'acqua se c'erano altri ristori e questa mi fa: "No, non ce ne sono più, dai che mancano 3,5 Km". Ma come, siamo al 29° Km... non può essere, ne mancano al massimo (minimo..) 4,5 Km. Fatto sta che questo tarlo mi accompagna per tutta la parte finale della gara. Da una parte lo sapevo che non poteva finire a 32,5 Km (e neanche lo volevo), dall'altra, visto che oramai la stanchezza c'era tutta, un po' lo speravo e mi calibravo mentalmente a quella distanza. Alla fine sono stati 33,6 Km, con l'ultimo tratto in salita e poi discesona. L'arrivo è stato emozionante.. vi dico solo che su quest'ultima salita, stavo praticamente per fermarmi e farla camminando (tanto so' arrivato.. non vale la pena), ma poi ho messo su la musica di Rocky e qui sono ripartito come se stessi facendo una ripetuta sui 400m. Ultimo Km (quello di 500 m) a 4'50"xKm, per essere l'ultimo davvero un gran bel chilometro: grazie Rocky (e grazie gambe mie!!).

Garmin Connect - Dettagli della mia gara Giro del Lago di Bracciano

Maxiclassifica 2010

2011-02-07T22:37:00.000+01:00

Oggi ho comprato l'ultimo numero della rivista Correre. In allegato un opuscolo con la classifica di tutti i maratoneti italiani del 2010 e scopri scopri, ci sono anche io...

In 26830° posizione, ma ci sono: l'importante è esserci...

In cammino verso il Colosseo

2011-02-06T22:50:00.000+01:00

Settimana senza gare da fare, ne da raccontare. Solo allenamenti. Le cose cominciano a stabilizzarsi. In attesa del responso importantissimo del Giro del Lago di Bracciano, mi godo il mio 5'43", che è il tempo medio a km del lungo fatto sabato (di circa 20 secondi più basso di tutti i lunghi fatti fin'ora...)

Il progetto di questo settimana era quello di infilare, prima della gara al lago di Bracciano di domenica prossima, un altro lungo al massimo di 30 Km, per consolidare quella distanza. Non volevo farlo di domenica, troppo a ridosso dalla gara, ma non potevo farlo neanche durante i giorni feriali: troppo lungo l'impegno. Così l'ho programmato e fatto sabato mattina. Nel frattempo avevo pensato di non rilassarmi comunque in settimana, visto che dopo il lungo e prima della gara al lago, ci voleva sicuramente un buono scarico.

Così son partito martedì con una batteria di 6x1000 a 4'40" con recupero al passo. I 1000 a 4'40" non è da molto che li corro e per giunta, fin'ora, ne avevo corsi solo al massimo 5 in una seduta di allenamento, quindi riuscire a farne 6 con 4'30" la migliore e 4'40" la peggiore è stato per me una grande soddisfazione.

Mercoledì, gambe un po' provate per l'impegno precedente, ho fatto una seduta rigenerante: poco più di 8 Km ad una media di 5'24". Buone sensazioni anche in questa corsa, considerando che venivo dal 6x 1000 e soprattutto dalla 3 Comuni. Non ho voluto tirare più di tanto per lasciare alle gambe il tempo di riprendersi per l'impegno in programma il giorno dopo.

Visto che sabato dovevo correre il lungo ed avevo bisogno di almeno un giorno di pausa che lo precedesse, giovedì, mi vedevo costretto e compresso a correre il mio 3° allenamento consecutivo: previsto 3x3000 con recupero (1000 m) attivo. Ero un po' indeciso su questo terzo allenamento. Troppo lavoro per essere il 3° consecutivo, troppo tempo per correrlo in pausa pranzo, fatto sta che, arrivato allo stadio delle Terme di Caracalla, esco il necessario per cambiarmi e scopro che non avevo portato i calzini... ma come!! I calzini... Ho pensato per qualche istante di infischiarmene della pubblica derisione e di andare a correre con i calzini neri del lavoro, andando magari incontro anche ad eventuali vesciche, ma poi mi son detto:"Con che cosa vado in ufficio?" Insomma, alla fine l'allenamento è saltato. Sarà stata una dimenticanza 'freudiana', ma penso che tutto sommato sia stato meglio così.

Dopo, quindi, due giorni di pausa, sabato mattina mi sono dedicato al mio lungo. Una cosa che ancora non riesco a spiegarmi di questo lungo (considerando i tratti di riscaldamento e defaticamento finali, ho corso poco meno di 30 Km), è che ho avuto una velocità media di 5'43" a Km. I lunghi che facevo per Garda,invece, non sono mai andati sotto i 6', e anzi si avvicinavano anche ai 6'20". Quindi da questo lungo ho avuto ottime sensazioni che però non so ancora se mettere a frutto nella gara di Braccianodove pensavo di tenere velocità media sui 6' Km, ma forse potrei osare qualcosa in più e scendere un po'... Quello che invece mi lascia un po' titubante è che dopo il 25° Km ho avuto un lieve calo delle prestazioni. Non un crollo, ma cominciavo a sentirmi stanchino, come diceva Forrest Gump.

Infine, per vedere che strascichi avesse lasciato il lungo, oggi, domenica, mi sono concesso 35 minuti di corsa allegra (media al Km 5'16") e devo dire che le gambe hanno risposto benissimo: quasi 7 Km abbastanza tirati con nessun segno di cedimento.

La prossima settimana, come dicevo, contavo di scaricare leggermente, per godere dell'effetto supercompensazione, come qualcuno mi ha suggerito (grazie Carlo!!!), non prima però di aver recuperato il mio 3x3000...

La 3 Comuni

2011-01-30T18:46:00.001+01:00

Lo dicevano tutti che era tosta, ma fino a quando non ti trovi fra il 13° ed il 15° Km di questa bellissima gara, non puoi capire quanto; alla fine sono molto contento, specialmente per come ho corso dal 15° Km, anche se a me è sembrata in salita dal 1° al 22° Km...

Per capire appieno il mio stato d'animo pre-gara, vi elenco le mie ultime fatiche, fatte in settimana:

Domenica: Miguel + 18 Km (28 Km)
Martedì: sprint in salita 15x80 m (in tutto 9 Km)
Mercoledì: lento rigenerante (6 Km)
Giovedì: 4x2000 con rec 1000 (14 Km)
Venerdì: lento rigenerante (7 Km)

Insomma, per uno che cazzeggiava da un po' di tempo, niente male. Il fatto è che mi sono accorto che la Maratona di Roma comincia ad avvicinarsi, la voglia di correre era tanta ed allora ho sfruttato lo sfruttabile. Solo che ancora tutto sabato avevo le gambe in pappa, decisamente provate. Qualcosa però mi diceva che sarei riuscito a recuperare nella notte. Effettivamente stamattina stavo un po' meglio, ma la lunghezza e soprattutto la difficoltà della gara mi mettevano un po' di ansia.

Alle 9.30 in punto il colpo della pistola ci fa scambiare l'inbocca al lupo con i miei amici e si parte. Imposto da subito un ritmo tranquillo (forse troppo), sono un po' curioso e spaventato dal percorso, preoccupato dalle gambe e così i primi chilometri, complici anche i 2000 e passa partecipanti, si percorrono ad un ritmo maggiore di 6'/Km. In realtà mi aspettavo di trovare un percorso molto più semplice nella prima parte, invece anche questa parte del tracciato è costellato da tanti strappi più o meno impegnativi che terminano verso la fine del 10° Km con una discesa ripida di circa un paio di chilometri, subito rimpiazzata da una salita ancora più impegnativa.

Un tratto di questa salita l'ho fatta camminando, quando, dopo circa 600 metri, ho visto che correvo ad una velocità veramente ridicola. Ho così recuperato un po' di fiato e sono ripartito. Alla fine di questi due chilometri di salita impegnativa, ho cominciato a sentire le gambe leggere, ed invece di sentirmi stanco, mi sentivo decisamente meglio. Da qui in poi ho cominciato a sorpassare tanta gente (qualcuno di questi aveva esagerato e ora procedeva un po' al passo, un po' correndo). Più sorpassavo, più mi sentivo meglio. Le gambe andavano abbastanza bene e considerando che era comunque sempre salita, posso essere contento dei ritmi tenuti.

L'entrata a Nepi è molto suggestiva, con una salita che ti fa pensare:"Ma proprio sadici sono questi organizzatori...". A poche centinaia di metri dall'arrivo vedo una ragazza camminare. Mentre la sorpasso cerco di incitarla:"Dai siamo arrivati, è finita!!". Non so se a lei sia servito a qualcosa, visto che non mi sono girato, ma a me ha dato l'ultimo spunto per tirare fino alla fine, quando taglio il traguardo incredulo: mi aspettavo ancora 400 metri, ma per terra c'era il rilevatore di chip, quindi era proprio finita, cavolo...

Sicuramente il tempo finale non è molto clemente, ma come già detto, ho corso questa gara in ottica MdR, e per questo è stato un'ottimo allenamento. L'anno prossimo però vediamo di migliorare un po' il time, ehh!!!

Corsa di Miguel, con ritorno a casa di corsa

2011-01-25T23:08:00.000+01:00

Avevo deciso che, anche quest'anno, la Corsa di Miguel non l'avrei corsa: avevo necessità di allungare le distanze per avvicinarmi ai 30 Km. Alla fine, un'amica del RunningForum mi ha proposto di correre insieme la Corsa di Miguel e poi da li fare di corsa la strada per tornare a casa: come poter rinunciare...

Partivo da una base consolidata di 21 Km, l'ultimo lungo corso due settimane fa. Avevo registrato buone sensazioni in quell'allenamento; ero arrivato abbastanza fresco alla fine. Ipotizzavo quindi di poter allungare un po' di più rispetto ai 3-4 Km consueti. Ne ho registrati 28, anche se alla fine le articolazioni mi ricordavano che stavo esagerando. Ha cominciato il piede destro verso il 24°, con un dolorino non fastidioso, ma preoccupante (e se poi dopo l'allenamento comincia a farmi male sul serio?), ha continuato in maniera più intensa il ginocchio sinistro, tanto che per due volte ho dovuto andare un po' al passo per sgranchire la gamba. Tutti fastidi di assestamento comunque, che, per fortuna, non hanno prodotto strascichi.

Tuttavia sono ben contento del risultato. Spero il prossimo lungo di riuscire ad arrivare 'tranquillamente' ai 30 Km, in modo da testare poi i 34 del Lago di Bracciano.

Della Gara di Miguel, in realtà ho poco da dire, visto che l'ho corsa in maniera assolutamente non competitiva. L'ho chiusa qualche secondo sotto l'ora. Bella l'ambientazione e l'organizzazione, purtroppo non ho potuto approfittare del ristoro, visto che abbiamo fatto un pit stop velocissimo all'arrivo. Certo, correre una gara ad un ritmo blando, è davvero contro natura. Non vi dico quando, all'ultimo chilometro, sentivo in lontananza la voce dello speaker... vabbe' poco male, quello che importa sono i 28 Km in saccoccia.

Nel frattempo continuo i miei soliti allenamenti, cercando (spesso invano) di essere più costante possibile. Oggi ultimo allenamento di sprint in salita (in onore della 3 Comuni di domenica prossima). Dalla prossima settimana questo allenamento lo sostituisco con ripetute frizzanti...

14° Trofeo Lidense

2011-01-16T18:51:00.000+01:00

Un anno fa corsi per la prima volta questa bella gara. Mi piacque tanto, ma quest'anno mi è piaciuta anche di più. Partito con relativa calma, ad un ritmo di 5'40", sono andato in progressione fino in fondo, chiudendo l'ultimo chilometro a 4'54": roba da non crederci...

Scottato dalle ultime esperienze in gara, con esiti disastrosi (vedi La Corsa dei Santi, o la Mezza di Cisterna), e dal periodo natalizio, passato ad ingozzarmi senza muovere alcun muscolo, oggi ero un po' teso, perchè speravo di fare una buona gara.

Arrivato ad Ostia, con l'amico Max, pochissimo prima della partenza, giusto in tempo per prendere il pettorale, ci mettiamo praticamente subito a fare il riscaldamento visto che di li a poco si sarebbe partiti. Il riscaldamento non è per niente lungo e ci mettiamo nel gruppone quasi subito. Probabilmente, un riscaldamento migliore mi avrebbe fatto fare una prima parte di gara con meno dolore, visto che dopo un paio di chilometri dalla partenza, comincia a darmi fastidio il solito muscolo sulla tibia (sarà il tibiale?). Questo dolore, lo provo qualche volta nella prima parte della corsa, soprattutto in allenamento e comunque quando parto sostenuto senza riscaldamento, poi, corsi 4-5 chilometri, sparisce come se non ci fosse mai stato. E così i primi cinque chilometri, infatti (diciamo fino al primo ristoro) li ho corsi un po' in sordina, non riuscendo a spingere ulteriormente. Perdo così un bel po' di posizioni. La gente mi sfila lentamente, ma non mi importa, siamo ancora all'inizio.

Dopo lo stop al ristoro, dove bevo un po' d'acqua, la situazione migliora notevolmente. Come detto, il dolore svanisce, forse anche grazie al tratto fatto al passo per poter bere e comincia una leggera progressione. I chilometri sfilano più velocemente, portandomi ad un ritmo sotto i 5'30".

L'ambientazione della pineta di Castelfusano, aiutano enormemente a correre e aiutato dalla giornata bellissima, corro con vero piacere. Comincio a recuperare qualche posizione e questo mi da un po' di grinta. Ma la cosa che più mi piace è il sentire le mie gambe che girano benissimo. Riesco ad avere dei ritmi abbastanza veloci, senza alcuna sensazione di sfinimento. Mi viene in mente che l'anno scorso, la mia corsa fu un po' diversa: fui comunque soddisfatto, ma i tempi al chilometro erano in crescendo, al contrario di quest'anno.

Passo il 10° Km intorno ai 55', un buon tempo. Decido che, dal 12° comincerò ad accelerare fino al finale e così è. Supero tante persone, chi in decisa crisi, chi invece tranquillo sul suo ritmo consolidato. Non sono molto abituato a sorpassare, quindi quando mi succede me lo godo appieno.

Il finale, con l'ultimo chilometro a 4'55" mi lascia veramente senza parole e, subito dopo il traguardo, anche senza fiato. Ma questa volta le braccia le ho alzate un po' più convinto delle altre volte!

Mentre mi reco al ristoro, incontro in senso opposto (lui era già ristorato) Yogi!!: "Marco, Marco", ma lui non sente (o è la mia voce troppo flebile). Riesco a toccarlo e ci salutiamo con la speranza di farci una foto appena consegno il chip. Peccato che quando riesco a liberarmi delle incredibili file che si erano formate all'ingresso per il ristoro e il ritiro del pacco gara, Yogi non riesco a trovarlo, sarà andato a cambiarsi (e meno male altrimenti nel frattempo si sarebbe preso una polmonite...). Niente foto purtroppo, sarà per la prossima volta Yo'.

Per un po' di pollo con le patate

2011-01-13T22:40:00.000+01:00

Non potendo correre in pausa pranzo, ho pensato bene di abbuffarmi in mensa, mangiando anche il secondo piatto (pollo al forno con le patate) che non prendo praticamente mai. Stasera poi ho recuperato l'uscita di mezzogiorno, peccato che il pollo non mi ha lasciato in pace, 'riproponendosi' dall'inizio alla fine della corsa...

Tuttavia sono contento lo stesso.

Avevo in programma un progressivo di 11 Km, di cui 6 Km a 5'40", 3 Km a 5'30" e 2 Km a 5'10". Al 6° Km mi sono fermato per tornarmene a casa: lo stomaco era completamente in subbuglio, mi sentito pesante e correre era una vera fatica. Poi però ci stavo rimanendo male, perchè avevo ancora voglia di correre, allora ho ricominciato a correre, e, anche se alcune volte ho dovuto fermarmi perchè il pollo mi si riproponeva pesantemente, ho comunque terminato come da programma l'allenamento!!

Alla fine, allenamento portato a casa e la promessa che cercherò per quanto possibile di evitare il secondo piatto a mensa! Anche se oggi il pollo con le patate era proprio invitante...

2011

2011-01-09T23:19:00.000+01:00

Innanzi tutto, con quasi 10 giorni di ritardo, auguro a tutti (me compreso) un buon anno, e non solo podistico!!

Dopo una lunghissima pausa, riprendo ad aggiornare il mio blog. Durante questo periodo di black out tecnologico, sono stato in vacanza in Puglia ed in realtà non ho corso poi tanto. Le vacanze natalizie, che già pregustavo ricche di corse nelle campagne salentine, alla fine sono state principalmente una grande abbuffata (in due settimane ho preso ben tre chili, ma che goduria...).

Certo, qualche corsa l'ho pure fatta e mi è anche piaciuta molto, ma ho corso molto meno di quanto volevo e, sicuramente, dovevo fare.

In definitiva, solo questa settimana sono riuscito a ripartire, nel bene e nel male, e spero che non debba già subito fermarmi, visto che nella corsa di oggi è riuscito fuori un fastidio al piede destro che mi perseguita da qualche tempo, ormai. Il fastidio è localizzato a metà del piede, lì dove indica la freccia. E' partito puntuale al 10° Km, apparendo e scomparendo, come gran parte dei dolori che accadono durante le corse. Forse avrei fatto bene a fermarmi subito, come ho fatto le volte precedenti, ma questa volta ho voluto continuare per capire meglio con chi ho a che fare.

Ora lo sto coccolando con ghiaccio e cavigliera e va già molto meglio, ma il fatto è che da ormai qualche settimana, appena cerco di allungare un po' il chilometraggio, ecco che esce fuori questo dolore, che non mi da alcun fastidio durante la giornata e neanche durante la corsa, ma so che potrebbe essere un campanello d'allarme che non voglio sottovalutare, specie in previsione degli impegni che vorrei confermare per fine marzo (leggi maratona di Roma). Sarebbe da incoscienti pensare di correre i miei lunghissimi, se questo problema al piede dovesse ancora perdurare.

Oggi ho corso 21 Km, e non posso dire che questo fastidio mi abbia impedito di andare avanti, ma non posso continuare e allungare, se il problema non riesco a risolverlo egregiamente.

Per quanto riguarda la corsa di oggi, forse l'unica degna di nota in questo arco di tempo, devo dire che è andata abbastanza bene. La cosa che ho più apprezzato è stata la costanza con cui ho tenuto il passo, cosa che non riuscivo a fare nella precedente preparazione alla maratona, dove nell'ultima parte, non riuscivo mai ad essere costante. Questo mi fa ben sperare per il futuro.

In compenso il tempo perso durante le vacanze natalizie, ha fatto si che ora sia in un ritardo mostruosa con la preparazione.

Insomma, tutto sommato, un inizio coi fiocchi, questo 2011...

90 minuti in solitaria

2010-12-13T00:03:00.000+01:00

Con i 90 minuti di lento di stasera (0 runner incontrati per strada, ma era comprensibile con quel tempo), si chiude una discreta settimana di allenamenti. A parte i numeri, l'aspetto che più mi stuzzica è la volontà di correre che in pochi giorni è aumentata a dismisura. Sarà stato l'effetto maratona, fatto sta che dopo poche ore dall'allenamento, ho già voglia di ripartire...

Oltre ai 4 allenamenti di corsa, questa settimana sono uscito anche con la bici, il giorno dell'Immacolata. Non molti chilometri, poco più di 40 minuti, ma mi piace inframmezzare con queste passeggiate le mie corse. Certo che muovere una MTB, non professionale (diciamo così, per non dire peggio), è dura. Pensavo, per velocizzarla un po', di cambiare le ruote, mettendo dei copertoni un po' più lisci. Vedremo...

Nel frattempo continuano i miei allenamenti. Questa settimana ho cominciato con un po' di sprint in salita. Correndo a Caracalla, esiste una bella salita che permette di fare questo allenamento, anche se si corre qualche rischio per le macchine che ti vengono incontro, ma dato che corro, correrò anche il rischio. In definitiva 16x80 metri corsi al massimo, divisi in due e nel mezzo 4 minuti corsi in tranquillità.

Giovedì un bel progressivo, anche se ho combinato un mezzo casino con la tabella, visto che non ricordavo, o meglio, ricordavo male, la suddivisione dei chilometri. Comunque alla fine i 10 km sono stati corsi così: i primi 5 a 5'35", poi un lento miglioramento, fino all'ultimo chilometro, corso in 5'10". Tutto sommato abbastanza soddisfatto, anche se ho faticato molto i primi chilometri...

Venerdì giorno di ripetute. Di tutti gli allenamenti, quello che più mi è piaciuto. Un 6x1000 sotto i 4'50" con recupero di 2' al passo. Correre sotto i 5' è per me sempre un'emozione, anche se sta diventando sempre più facile, anche se poi i 2' al passo me li godo tutti, arrivando proprio con il fiatone.

Ultimo allenamento, quello di stasera, i 16 Km di lento. Corsi tranquillamente, godendomeli. Anche in questo caso, i primi chilometri sono stati i più duri. Poi si è andato un po in scioltezza, forzando un po' verso la fine, registrando i chilometri più veloci dell'uscita. Ho lasciato con le gambe ancora in buono stato e questo mi fa ben sperare. Come dicevo, per strada, a parte le persone che accompagnavano i cani, c'ero solo io... ma tutto sommato sono stato molto bene e più correvo più mi sentivo bene.

In conclusione una settimana tutto sommato positiva, come spero ce ne siano molte altre, a partire dalla prossima!

E si ricomincia

2010-12-04T21:40:00.001+01:00

Decisione presa. Mi preparerò per la Maratona di Roma. Era nell'aria, volevo farla per tanti motivi, ma ancora non ero sicurissimo. Alla fine ha prevalso l'emozione ed eccomi qui a ricominciare l'avventura che a maggio scorso mi portò, poi in ottobre, a correre a Garda, una delle esperienze più belle della mia vita...

Magari le emozioni riscontrate nella prima maratona non le avvertirò più, perchè tipiche della prima volta, ma sono sicuro che se Dio vuole riuscirò a prepararmi e a correre la Maratona di Roma, sarà un'esperienza comunque fantastica.

La tabella è più o meno pronta. Con un bel po' di arroganza, l'ho arrangiata io, scopiazzando alla grande da quella che mi ha portato a Garda, di Massini ispirazione, ma inserendo qualche allenamento in più di velocità e un po' di fondo in meno nella prima parte, con la speranza di recuperare un po' di velocità. Cercherò sicuramente di far tesoro di tutte le piccole e grandi cose che ho imparato durante la preparazione alla prima maratona, ma già so che commetterò altri errori, ma d'altra parte sbagliando si impara e questo è l'importante.

Intanto ieri, per festeggiare la decisione presa, ero a Caracalla per il mio 5x1000 a 4'45" (con recupero al passo) che poi è diventato un bellissimo 6x1000. Questi i tempi:

4'47"
4'47"
4'45"
4'46"
4'47"
4'43"

E si ricomincia...

Nuove gomme: Asics Cumulus 12

2010-12-02T22:17:00.000+01:00

Ieri ho acquistato il mio ultimo paio di scarpe. Venivo dalle Asics Stratus 3, con le quali mi sono trovato bene (c'ho corso anche la mia maratona del Garda). Ho preferito però privileggiare una scarpa più ammortizzata, sia per provare qualcosa di diverso, sia in previsione di eventuali lunghissimi invernali (Roma 2011?) ed ho preso le Asics Cumulus 12...

Oggi avevo voglia di provarle subito, queste nuove Cumulus. Sono molto curioso, come penso sia normale, ma dopo due giorni di lavori sulla velocità (ripetute medie e brevi), ho preferito concedermi un giorno di riposo. Ultimamente sto cercando di svolgere dei lavori veloci, per cercare di velocizzarmi un minimo. Per questo gli ultimi due allenamenti sono stati:

1 - 5x 1000 a 4'45" di media con recupero 2' al passo
2 - un mix di ripetute brevi (6x100 al massimo, 5x200 a 4'xKm)

Questi due ultimi allenamenti mi hanno dato delle buone sensazioni, sia dal punto di vista delle prestazioni, sia perchè pian piano sta tornando quella voglia di correre che ultimamente era un po' diminuita.

Domani previste altre 5x1000, che farò comunque con le vecchie Stratus e poi domenica, finalmente, con le Cumulus un po' di fondo per allungare sopra i 10 Km.

Per chiudere, mi sono accorto che il 20 marzo si sta avvicinando terribilmente, bisogna (eventualmente) darsi una mossa!! Ora le scarpe che dovrebbero accompagnarmi a Roma 2011 le ho prese, non ho più alibi!!

Novembre 2010

2010-11-30T23:45:00.011+01:00

Novembre è stato un mese di transizione. Dopo un Ottobre ricco delle soddisfazioni della maratona, ma in cui ho anche commesso l'errore di fermarmi troppo, prima di rimettermi a correre, questi primi giorni d'autunno hanno visto una serie di delusioni cocenti nelle due gare da me corse, dove, in particolare nella mezza di Cisterna, ho dato proprio il peggio di me. Questo tuttavia, spero mi sia servito da sprono per ricominciare come si deve, in vista dei nuovi impegni del prossimo anno.

Ma veniamo ai numeri:

Km percorsi: 138
numero di uscite: 15
passo medio: 5'56"
distanza media: 9 Km
tempo medio: 54'
gare: 2
peso corporeo: 68,8

Gran parte di questi valori risultano decisamente bassi. Una caratteristica di questi allenamenti è la lunghezza media che si è ridotta notevolmente. Questo dipende essenzialmente dal fatto che, correndo spesso durante la pausa pranzo, non ho la possibilità di correre a lungo, tuttavia rimane sempre la migliore soluzione in quanto non ruba tempo alla famiglia e comunque sfrutta le ore più caldi e performanti della giornata. Sono convinto che dovendo correre di sera (la mattina proprio non riesco d'inverno...) molto spesso potrei preferire rimanere a casa...

Addio maratonina delle terre pontine...

2010-11-25T22:21:00.000+01:00

Quando il capo famiglia chiama... il runner deve rispondere...

Domenica avevo messo in calendario la gara a Borgo Montello (Maratonina delle terre pontine), ma bisogna andare con la famiglia in Abruzzo per un giretto in montagna, in un paesino chiamato Colli di Montebove. Ultimo week end possibile, perchè poi diventava logisticamente impossibile. E allora addio gara nelle terre pontine.

Già pregustavo i kiwi... manaccia!! A parte gli scherzi, dopo aver saltato il tiburtino, salto anche questa maratonina, la cosa mi dispiace molto!!

Unica consolazione, andiamo a trovare degli amici che cucinano bene ed abbondante, quindi l'abbuffata è assicurata.

La prova dei 7'

2010-11-23T23:30:00.000+01:00

Oggi nell'allenamento a Caracalla, mi sono sfiziato nel test dei sette minuti. Correre, cioè, per 7' cercando di coprire la massima distanza possibile. Test effettuato, anche se potevo organizzarmi meglio. Ha confermato i miei ritmi...

Al 18° minuto di riscaldamento sono partito, correndo su ritmi ben al di sotto dei miei soliti. Sono riuscito a tenere per un certo periodo di tempo questo passo. Fatto sta che mentre correvo, non so come, ho cominciato a pensare che la fine del test, invece di essere al 25° minuto, fosse al 27°, così ho passato la soglia e mi sono perso il clic sul mio Garmin.

Grazie però alla mia arte ravanatoria, sono comunque riuscito a capire che in quei sette minuti ho corso per 1482 metri. Niente di eccezionale chiaramente. Direttamente dal libro di Pizzolato ecco le velocità da tenere e il mio VO2MAX:

LL: 5'45''/6'00''
CL:5'35''/5'50''
CLS:5'25''/5'40''
CM:5'15/5'30''
CV:5'00''/5'20''
RL:4'45''/5'00''
RM:4'40''/4'55''
VO2MAX:43,4

Diciamo che in questi tempi mi ritrovo abbastanza, molto più sulla parte finale dell'intervallo. A questo punto cercherò di avvicinarmi alla parte sinistra e poi, magari, rifare la prova per vedere se è cambiato qualcosa!

Ad maiora

Calze BEE1 Riattiva

2010-11-20T19:55:00.000+01:00

Una settimana fa mi arrivò a casa, su gentile proposta di Bee1, la casa costruttrice, le calze Riattiva . Lo sponsor ufficiale di questa calza è Laura Giordano, che le ha scelte per correrci. Dal basso della mia poca esperienza posso dire che trovo queste calze estremamente comode e confortevoli. E in questi giorni di freddo, la calza lunga è utile anche per non sentire il freddo iniziale alle gambe, il che non guasta...

Ho usato queste calze sia in allenamento e sia in gara, in entrambi i casi, come dicevo, responso assolutamente favorevole. Ero curioso di provare questo tipo di calza che stimola il polpaccio, avendone visti vari tipi, durante le varie competizioni a cui ho partecipato. Come dicevo, ho trovato queste calze molto comode ed avvolgenti, pur notando che, indossandole, avevo un minimo di difficoltà a metterle, essendo molto più strette delle solite. Questa però è la loro peculiarità. La sensazione è quella di comoda libertà. Il piede si trova a suo agio.

Estratto direttamente dal sito della Bee1:

"“Il nome della calza dice un po’ tutto” - dice Laura Giordano - “non sono quelle solite, corte, ma sono quelle lunghe sin sotto il ginocchio. Attorno al piede c’è una struttura comoda e traspirante, ma è il resto che fa la differenza, perché avvolge e “stringe” caviglie e polpacci aiutando la circolazione sanguigna. In sostanza spinge un po’ più velocemente il sangue verso il cuore, accelerando, aiutando la circolazione e quindi facilitando ossigenazione e nutrimento delle cellule e quindi dei muscoli.

Questa calza “intelligente”, di nuova generazione nasce da un’ intensa attività di ricerca scientifica, messa a punto per svolgere un’azione costante di compressione graduata lungo la gamba, migliorando il benessere e le performance dell’atleta. Riattivando la circolazione sanguigna, si beneficia di una sensazione di maggiore vitalità che permette di migliorare il rendimento.

Ecco tutto, per questo si sente meno la fatica durante la corsa, anche se per vincere una maratona o raggiungere comunque un risultato l’unica cosa decisiva restano le nostre gambe, l’allenamento dei mesi precedenti, la voglia di far fatica, di andare oltre… La calza aiuta. Lo fa in gara ma lo fa anche dopo, nella fase di recupero – io la porto sempre – e durante i lunghi trasferimenti, magari i viaggi aerei. Ecco un buon motivo per averle e usarle”.

La calza che indossa Laura Giordano è realizzata secondo la tecnologia LYCRA^® Energy ed è testata in laboratorio oltre che sul campo. Al piede garantisce traspirazione e comfort come gli altri modelli Bee1 perché, in percentuali diverse , utilizza la fibra Lenpur^® e Dryarn^® per mantenere asciutto il piede e assorbire parte delle sollecitazioni meccaniche. Il plus in questo caso è la compressione graduata, la tensione della calza che al piede ed alla caviglia è del 100 per cento e si riduce pian piano da 90 a 85 e sino al 70% nella parte alta del polpaccio, così da aiutare la circolazione del sangue con un’operazione che coadiuva la pressione vascolare. La calza è ideale sia durante lo sforzo fisico sia successivamente, facilita e accelera il recupero da uno sforzo intenso, ma può essere utilizzata anche prima. Il massaggio stimolante generato da questa tecnologia, dona una sensazione di straordinario benessere.

Riattiva risponde parametri richiesti per l’impiego della qualifica del marchio LYCRA^® Energy socks, che grazie ad un esclusivo metodo di lavorazione, permette di ottenere un’azione di compressione mirata nei diversi punti della calza."

Ritorno a Caracalla

2010-11-17T22:59:00.000+01:00

Ieri sono finalmente tornato a correre allo Stadio Nando Martellini, noto anche come lo stadio delle terme di Caracalla, durante la pausa pranzo. Come ho sempre detto, questa soluzione mi è congeniale perchè mi permette di correre durante la parte più calda del giorno (che di inverno non è male) e non tolgo tempo alle attività familiari, che sono sempre tante ed importanti...

Ad aggiungere valore e piacere alla seduta in questione, c'è che sono andato a correre con un mio collega, quindi finalmente in compagnia anche a Caracalla; anche se ad essere sincero, qui, diversamente che vicino casa mia, c'è comunque tanta gente che corre e non ci si sente assolutamente soli. Certo, correre in due, o più, ha anche i suoi lati negativi, ma poter chiacchierare durante il riscaldamento (anche se il mio compagno ha dovuto fare un luuuungo riscaldamento) e cercare di stare dietro a chi ti precede durante le ripetute è veramente un'altra cosa.

Ieri in particolare, ho fatto ripetute sui mille. Anche questa volta mi tirerò dietro i rimproveri di gran parte di voi, per via della non costanza dei tempi ottenuti, ma all'inizio ho cercato di stare al tempo del mio compagno (4'30") che comunque viaggia su altri ritmi, e le ultime due, visto che non era alla mia portata continuare su quei tempi, ho decellerato facendole in 4'52" e 4'49"

Tutto sommato sono contento dell'allenamento, anche perchè venivo da una mezza maratona corsa domenica, un defaticamento corso lunedì (7 Km); quindi il terzo giorno consecutivo di corsa, ma le gambe stavano bene. Per giunta, a dirla tutta, anche oggi avevo le gambe perfettamente in carica, ma ho preferito riposare. A questo punto penso di aver dimostrato che una seduta defaticante il giorno dopo un grosso sforzo, può aiutare a recuperare più in fretta.

27° Mezza Maratona di Cisterna

2010-11-15T23:25:00.000+01:00

Non avevo particolari aspettative per questa gara. Il mio stato di preparazione è veramente ai minimi termini, in più non ho fatto alcun allenamento specifico per la mezza, tranne una corsa di 14 Km fatta lunedì. La corsa è così, non ti regala niente e ieri non mi ha regalato nulla...

Partito con due amici, facciamo un viaggio abbastanza tranquillo. Remo ci racconta la sua avventura a New York la domenica prima, dove ha chiuso la maratona in 3h41', ottimo tempo. Ma raccontava con entusiasmo di tutta la gente che faceva il tifo sulla strada. A ripensarci, con il senno di poi, è quello che sicuramente è mancato in questa gara. Percorso bello, per carità, nella campagna di Cisterna, ma la corsa finale, fatta tutta in solitaria, è stata sicuramente più dura di quanto sarebbe potuta essere.

Arrivo a Cisterna di Latina, con lo stomaco in trambusto, per via del viaggio in auto, attraverso le curve dei Castelli Romani. Ci inscriviamo alla competizione: mezza maratona, 10€ con un buon pacco gara (fra l'altro una bottiglia di vino). La gara è senza chip, ma chi se ne frega...

Facciamo giusto in tempo a fare il solito pit stop e a portarci sulla linea di partenza e si parte. Siamo circa duecento, veramente pochi e la cosa non mi piace. La cosa buona invece, è che tra i duecento c'è una vecchia conoscenza: Silvia, che vorrebbe chiudere intorno alle due ore. Per me è perfetto, così faremo almeno parte della corsa insieme. Con lei c'è un suo compagno di squadra, un Passatore's man che gli farà da pacer.

Partiamo e ci assestiamo subito su un ritmo comodo, intorno ai 5'40". Mi va benissimo, mi sento bene e la presenza dell'ultramaratoneta mi da una sorta di tranquillità. I chilometri scorrono tranquilli e abbastanza costanti. Il tragitto in realtà non è così piano come lasciavano intendere gli amici, ma pieno di falsi piani.

Siamo al 6° Km, primo ristoro. Visto che so che i miei compagni non faranno la sosta al passo, allungo un centinaio di metri. In questo modo, prendo un bicchiere d'acqua, sorseggiando al passo, mentre mi raggiunge il resto del gruppetto. Così si riparte. Nel frattempo i corridori si sono diradati. Si corre veramante da soli: noi tre e un'altra persona d'avanti di cento metri.

Siamo al nono chilometro, ci immettiamo su una strada più grande, e qui le macchine non vengono fermate. Ci costringono così a correre per un po' di chilometri su una strada aperta, con le macchine che sfrecciano a destra e a sinistra. Ben poco può fare una macchina dei vigili che ogni tanto passa per cercar di fare decelerare le auto. Si rischia la vita, ed io, arrabbiato, urlo verso un vigile: "Chiudere la strada no, eh...."

I chilometri cominciano a farsi sentire. Fino a qui, l'ultra era sempre stato avanti di un paio di metri per trainarci, io e Silvia invece ci facevamo avanti un po' per uno. Ora però ho meno voglia di allungare. La testa comincia a farsi un po' di paranoie. Tutto l'11° Km lo soffro. Mi dico: come farò ad arrivare così al traguardo. Ma devo tenere duro. E così poco dopo, questa breve crisi, passa e mi sento decisamente meglio. Vado avanti sempre vicino ai miei compagni, anche se non così sicuro come nel primo tratto.

Intanto arriviamo al ristoro del 15° Km. Anche qui avrei voluto accelerare, ma ormai la benzina stava per finire, allora i miei compagni pian piano cominciano a distanziarsi. Li vedo ancora per tanto tempo, il percorso è abbastanza dritto.

Il crollo arriva dopo il 16° km. Sorpasso un podista che andava al passo e questo mentalmente mi frega. L'idea di poter fare un tratto al passo ha cominciato a farsi strada nella mia testa: ero stanco, con il fiatone e con un tratto in leggera salita. E qui decreto la fine della mia corsa. Comincio ad alternare la corsa e il passo. Il nervoso, la delusione, l'idea di fermare la mia corsa si fa sempre più largo nella mia testa, ma alla fine arrivo al traguardo, colmo di rabbia.

Ma gli ultimi chilometri sono stati veramente lunghi, più lunghi degli ultimi della Maratona del Garda... Ho corso quasi sempre in solitaria, dalla parte opposta della strada correva un vecchietto scalzo, che imitava Abebe Bikila. Durante questi chilometri ho avuto modo di pensare a tante cose. A ripensare a Paoletto, che alla Mezza di Rieti ci ha lasciati, ma che qui aveva fatto il suo personale sulla mezza e mi dispiace non essere riuscito ad onorarlo appieno. A pensare che forse è il caso di interrompere (per il momento?) le mie gare e dedicarmi esclusivamente agli allenamenti. D'altra parte che senso ha partecipare a delle gare, quando non si è in forma e non si riesce a correre come si vorrebbe?

All'arrivo mi aspettano tutti. Tutti pronti a sfottermi per il mio risultato. Questa volta però, diversamente dalle corse precedenti, in cui arrivavo ultimo, ma avendo dato tutto e essendo arrivato al traguardo soddisfatto, questa volta, dicevo, gli sfottò mi facevano male, perchè sapevo che erano tutti meritati.

Alla fine chiudo la gara in 2h9', mai fatto peggio...

Garmin Connect - Dettagli della mia gara Mezza Maratona di Cisterna 21,1 Km

Giornata di buone notizie

2010-11-12T23:51:00.000+01:00

Una giornata piena di buone notizie. Sono andato a correre con un amico, evento rarissimo, facendo una sgambata veramente divertente; a Caracalla finalmente hanno riaperto gli spogliatoi; mi sono arrivate le calze Bee1 in prova. Cosa chiedere di più ad una giornata? Essere venerdì, ed è pure venerdì...

Stamattina, portando i miei figli a scuola, mi incontro con un altro papà-amico-runner che mi chiede se stasera avevo in programma di correre. In due secondi ci mettiamo d'accordo e dopo l'ufficio ci vediamo per correre l'ultimo allenamento prima della mezza di Cisterna, dove ci andremo insieme. Max è un runner da un bel po' di anni, con alle spalle svariate maratone e dei personali interessanti. Corre bene, insomma, tutta un'altra storia rispetto a me. Mi aspettavo quindi che oggi mi sarei dovuto spremere e lui in effetti mi ha tirato il collo. Abbiamo corso un po' più di nove chilometri, ma devo dire che, si, mi sono pesati, perchè un po' tirati (anche se gli intertempi non sono poi così eccezionali), ma il problema stasera è stato più di fiato che di gambe: non riuscivo a respirare, sia per il naso completamente colante, sia perchè ero sempre sopra la soglia del respiro tranquillo. Tuttavia mi ha confermato che la via da seguire è quella: ripetute, ripetute e ripetute.

Visto che hanno riaperto gli spogliatoi di Caracalla, queste ripetute già le pregusto, intorno all'anello esterno della sua pista, finalmente!!!

Per concludere, stasera ho provato le calze riattiva della BEE1. Mi hanno mandato un campione da provare. Chiaramente onorato, le ho indossate e da subito mi hanno dato un ottima sensazione di morbidezza e leggerezza. Ho corso pochissimo con queste calze, i soli 9 chilometri di questa sera, ma ho già deciso di portarle alla gara di domenica, proprio perchè mi sembrano molto comode. Durante la corsa, mi davano una sensazione di libertà nelle scarpe. Comunque, un effettivo commento, preferisco darlo dopo la gara, con qualche chilometro in più nelle gambe e qualche sensazione in più.

Per ora chiudo qui.

Ripetute sgangherate, ma assai piacevoli

2010-11-03T22:48:00.001+01:00

A molti, giustamente, può sembrare ridicolo, ma per me tornare a correre sotto i 5' per Km, anche se su ripetute corte di 400 metri, è stato un rimettere in moto un motore di un vecchio macinino, completamente ingolfato...

Sto specializzandomi nel portoghese. Non nella lingua, che comunque sarebbe interessante approfondire (ho fatto un esame di spagnolo all'università, con qualche risultato), ma nell'abilità di intrufolarmi in manifestazioni o posti, senza essere completamente in regola.

Così, anticipando il Pasteo pensiero sul pettorale a basso costo, come detto, ho corso la Corsa dei Santi senza pettorale (sarà per contrappasso che ho fatto una gara così schifosa??). Non contento oggi all'ora di pranzo mi presento in uno Stadio di atletica vicino al mio ufficio a Roma, con tanto di tesserino UISP e lettera del Presidente della mia associazione che certificava, se ce ne fosse stato ulteriore bisogno, visto che avevo il tesserino, che facevo parte della grandiosa associazione sportiva: "Sport un progetto per crescere" (ok, il nome non è pensato per noi, ormai cresciuti uomini di quasi mezza età, ma per le nostre figlie che fanno parte della stessa associazione e ci stupiscono con la ginnastica artistica). Insomma, mi presento al direttore di questo stadio, ma lui, cocciuto, mi dice che solo i tesserati FIDAL possono entrare. Io vedo la pista semideserta, la giornata perfetta per correre e gli dico: "Ma possibile che una struttura così deve essere così poco sfruttata?" e lui: "Ordini dall'alto..." Si, dal Padre eterno...

Comunque nella sua infinita bontà (del direttore...) mi dice che se voglio entrare, lui fa finta di non avermi visto. La cosa mi scoccia assai, perchè non capisco questa ingiusta distinzione tra figli e figliastri, ma per oggi la voglia di correre e tanta e mi fiondo nello spogliatoio.

Dopo pochi minuti sono già in pista a scaldarmi; con me ci sono in pista solo due altre persone. Comincio le ripetute e come sempre penso che mollerò alla seconda ripetuta, che poi diventa la terza e così via, questa volta fino alla settima.

La qualità di queste ripetute, sicuramente lascia molto a desiderare. Il tempo non è proprio costante, si passa da un minimo di 4'34" per Km (la 4°) ad un massimo di 5'07" (l'ultima, in cui ho dato tutto quello che era rimasto). Il numero di ripetute è esiguo e ancora peggio, il recupero veramente lento, ma quello che mi importa per oggi è che ho lottato per portale a casa e questo è importante per me ora. Le gambe, tornato in ufficio, mi facevano un po' male, ma di un dolore dolce che mi ha fatto tanto piacere.

Si riparte!!

Corsa dei Santi... un anno dopo

2010-11-01T22:13:00.005+01:00

La aspettavo da quasi un'anno... Era stata la prima gara un anno fa e non vedevo l'ora di misurarmi sui tempi dell'anno scorso. Come è andata? Ho peggiorato il tempo di quasi un minuto e mezzo... Questo la dice lunga sul mio stato di forma...

Comunque poco importa. Questo momento di crisi passerà, anzi forse è stato un bene scontrarmi con tanta evidenza: non posso far altro che risalire!! La cosa importante invece è stato constatare che ogni corsa è sempre un piacevole punto di incontro con amici del running, siano essi Blogtrotter o gente del Running Forum. E' sempre un piacere incontrarvi!! Mi dispiace non essere riuscito ad incontrare MaxRunner, ma la prossima volta organizziamo in maniera più precisa, altrimenti con queste gare romane, da minimo mille podisti, e quando ci si becca...

Comunque arrivo a Piazza San Pietro intorno alle 9.00. Dopo l'incontro con gli amici del Running Forum e le foto di rito, di corsa a cambiarsi d'abito.

Dopo il cambio, fila ai bagni chimici e poi riscaldamento dove ritrovo un bel po' del gruppetto di prima. Si fanno un paio di giri della Piazza San Pietro e poi ci si mette in fila in fondo al gruppone. A memoria, mi sembra che l'anno scorso, forse, eravamo qualcuno in più, comunque anche quest'anno siamo tantissimi.

Si parte e mi sembra di ritornare indietro di un anno, rivedo gli stessi flash dell'anno scorso: la marea di gente su Viale della Conciliazione, la gente in fila sul ponte Vittorio Emanuele II, troppo stretto per contenerci tutti, i turisti che applaudono. E poi, uno alla volta, tanti grandiosi luoghi di Roma. Sfiliamo vicino a Castel Sant'Angelo, il Campidoglio, Teatro Marcello, il Circo Massimo, il Colosseo, San Giovanni, Santa Maria Maggiore, i Fori Imperiali, il Vittoriano per tornare poi nuovamente in piazza San Pietro. Per essere un pò più di una 10 Km, decisamente un gran bel vedere, non dite!!

Io, già al Campidoglio avverto i primi cedimenti. Non so se sarà stato perchè ho donato il sangue venerdì scorso, ma oggi sentivo le gambe proprio vuote, senza smalto. Le gambe completamente scariche le ho avute all'altezza del Colosseo (pensate che eravamo ancora al 5 Km...). Breve sosta al ristoro e poi via in discesa, per poi ritornare a salire verso Santa Maria Maggiore. Per fortuna un po' di discesa fino ai Fori Imperiali, ma la parte più difficile è stata proprio agli ultimi due km. Qui le gambe erano proprio andate. Girare per Viale della Conciliazione è stata proprio una benedizione... E pensare che comunque avevo ancora voglia di fare lo stupido quando vedevo i fotografi, facendo l'aereoplanino o salutando.

Poi, magicamente, gli ultimi 100 metri uno sprint che non capisco (o forse si) e chiudo passando il gonfiabile con un po' di amarezza, dopo un'ora e due minuti di corsa... Riuscirò a peggiorare anche l'anno prossimo?

Oggi la prendo così: una piacevole passeggiata per il centro di Roma, ma da domani, prometto, si fa sul serio!!

Garmin Connect - Dettagli della mia gara Corsa dei Santi 10,5 Km

Ottobre 2010

2010-10-31T23:45:00.003+01:00

Novembre è stato il mese della Maratona. Quindi un mese ricco delle soddisfazioni per la gara portata a termine, ma in cui ho anche commesso l'errore di fermarmi troppo, praticamente dieci giorni, prima di rimettermi a correre. La ripresa è stata poi caratterizzata dalla mancanza di qualcosa, le corse mi risultavano piacevoli, ma solo se a velocità ridotte. Non ero più disposto a soffrire. Da qui quindi un numero decisamente basso di chilometri e di uscite.

Ma veniamo ai numeri:

Km percorsi: 115
numero di uscite: 10
passo medio: 5'59"
distanza media: 11 Km
lunghezza massima del percorso: 43 Km (record)
tempo medio: 1h09'
gare:1
peso corporeo: 66,2

Se dal computo totale dei chilometri, si tolgono i 42 della maratona, si capisce subito che questo mese si è grandemente cazzeggiato. La sensazione di soddsfazione mi ha giocato un brutto scherzo. Spero di riuscire a ripartire a novembre. Una soluzione sarebbe riuscire a correre durante la pausa pranzo, ma questo dipende dalla disponibilità delle strutture, che per ora latitano.

Pensare di poter correre più veloce.

2010-10-27T22:59:00.000+02:00

Oggi sono uscito in strada (finalmente!), ma senza aver ben preciso in mente che allenamento fare. Ho cominciato a correre come faccio ultimamente (a sensazione). Dopo i primi cinque chilometri però mi son venute in mente le parole scritte in un comento da RB: "Comincia a pensare che puoi correre più veloce" e ho provato a tirare e così son venuti fuori altri quattro chilometri, tutti sotto i 5'10". Grande libidine...

Dopo svariati tentativi fatti in questi giorni per cercare di correre all'ora di pranzo, tutti andati in fumo, oggi sono riuscito a ritagliarmi un'oretta di corsa appena tornato a casa dal lavoro. Ma la cosa migliore sarebbe ricominciare a correre all'ora di pranzo: riuscirei ad essere sicuramente più costante per via di alcuni impegni che ultimamente non mi lasciano tempo per la corsa.

Ieri, infatti, sono tornato, dopo una pausa di quasi cinque mesi allo Stadio Nando Martellini a Roma (meglio noto, forse, come lo Stadio delle Terme di Caracalla). Questa mia lunga assenza, in qualche modo forzata, è dovuta alla chiusura degli spogliatoi per lavori di ristrutturazione. Ero andato con la speranza di riuscire in qualche modo ad organizzarmi, cercando di fare a meno degli spogliatoi, ma per me restano fondamentali e l'unica cosa che ho fatto è starmene seduto a vedere gli altri correre, con un po' di tristezza...

Giornata ideale quella di ieri all'ora di pranzo per andare a correre. Sole abbastanza caldo, tempo fresco e gente che correva tranquilla. Le mie gambe fremevano, avevo una voglia incredibile, ma niente: gli spogliatoi chiusi, nessuno che sapeva quando riapriranno, anche se sembra che i lavori siano terminati e manchi solo il collaudo. E' un po' assurdo e frustrante vedere che una struttura così bella non possa essere sfruttata appieno. Così, dopo qualche minuto passato sugli spalti a vedere la gente correre, godendomi il tepore del sole, mentre andavo via, finalmente incontro il Bummi con il quale parliamo un po' in particolare dei nostri impegni prossimi futuri. Mi ha fatto piacere finalmente incontrarti Marco e mi sarebbe piaciuto ancora di più riuscire a correre insieme a te. L'appuntamento comunque è solo rimandato.

L'altro ieri invece sono stato allo Stadio degli Eucalipti. Anche qui ho scoperto che per poter correre devo essere presente in una lista di persone. Peccato che in questa lista non si sa bene come finirci.

E' possibile che deve essere così difficile riuscire a correre in una città grande come Roma. E' una vera delusione. Mi consolo con la mia corsa di stasera, che mi ha ridato un po' di buon umore e buone speranze per il futuro!!

Pian piano mi rimetto in riga

2010-10-24T23:03:00.001+02:00

Pian piano mi rimetto in riga. Ho corso venerdì, ho ricorso stasera e le sensazioni migliorano, con comodo, ma siamo sulla strada corretta, ma dalla settimana prossima si cambia...

Quello che manca negli allenamenti di questi giorni è la brillantezza. Quel qualcosa che mesi di lento allenamento per la preparazione alla maratona del Garda hanno pian piano portato via. A questo punto, con la corsa di oggi, dichiaro aperto un periodo di allenamenti orientati alla qualità. Pensavo, infatti, di partire la prossima settimana con delle ripetute brevi, sulla distanza dei 400 metri, insomma più o meno da dove avevo lasciato a maggio, quando ho cominciato la tabella per Garda.

La mia speranza, nei confronti di maggio, è di avere questa volta una base più solida nelle gambe. Se all'epoca arrivavo alla fine dell'ottava ripetuta stremato, spero che ora riuscirò a tenere le varie ripetute con più tranquillità, arrivando alla fine stanco (come è giusto che sia) ma con ancora qualche stilla di energia.

Manca però la ciliegina sulla torta: la possibilità di allenarmi allo stadio delle Terme di Caracalla. Ormai è da inizio giugno che latito da quel posto, non per colpa mia, chiaramente, ma perchè i lavori agli spogliatoi si attardano, come sempre nella nostra bella Italia. Ormai però dovremmo essere alla fine e spero che prestissimo potrò ricominciare a ricorrere all'ora di pranzo: sarebbe la soluzione di tanti piccoli problemi logistici.

Nel frattempo si avvicinano anche una serie di gare alle quali, per svariati motivi, ci tengo molto come la Mezza di Fiumicino e Corriamo al Tiburtino. La prima in calendario però, è la Corsa dei Santi. L'anno scorso fu la mia prima gara e quest'anno ci tenevo a farla bene, ma ad essere un minimo obiettivo, non penso di riuscire a fare una bella gara. Quello che comunque è sicuro è che, rifacendomi ad uno degli ultimi post di Bummi, 12 euro per l'iscrizione non li sgancio e correrò per cui senza pettorale... un pò mi dispiace, ma solo un po'!!

Garmin connect - Dettagli allenamento del 24 ottobre 2010 - 12 Km
Garmin connect - Dettagli allenamento del 22 ottobre 2010 - 8 Km

Dieci giorni di stravacco

2010-10-20T21:50:00.000+02:00

Dieci giorni di pausa. Qualcuno, e fra questi mi ci metto anche io, penserà che siano tanti. A vedere come è andata la corsa di oggi, non direi tanti, ma addirittura troppi...

La gioia di aver portato a termine la prima maratona è stata immediata, ma poi, con il passar dei giorni, questa gioia si è condensata e razionalmente è diventata ancora più forte, più appagante. Tutto questo, tuttavia, mi ha portato a considerarmi soddisfatto e a non cercare sensazioni nella corsa, ma solo nei ricordi.

Solo venerdì scorso ho provato nuovamente a correre, ma dopo pochi chilometri il piede sinistro a ricominciato a farmi male e mi sono così subito fermato. Ma già in quell'uscita avvertivo tutto il disagio che ho sentito oggi. Pesantezza, gambe lente, stanche (oggi forse un po' meno). Insomma, sembrava veramente che ricominciassi a correre dopo un lungo infortunio.

Anche oggi ho avvertito queste sensazioni. Dopo pochissimi chilometri avevo già voglia di tornare a casa. Psicologicamente non ero pronto alla canonica oretta di corsa. Le gambe legnose, ma, come dicevo, per fortuna meno vuote di venerdì scorso, davano man forte alla testa e così ho fatto un giro di cinque chilometri e poi dritto a casa, sotto una calda doccia.

A voler essere un po' ottimista, oggi c'è da dire che almeno mi son messo le scarpette e sono uscito fuori, mentre gli altri giorni, tornato a casa (ma già pregustavo la scena in sella al mio scooter di ritorno dal lavoro), afferravo il pacco di patatine fritte e me le strafogavo in maniera demoniaca. Insomma, mi stavo sfogando, forse, dai lunghi mesi (più o meno) rigidi di preparazione alla gara.

Non nego che tutto questo mi rende un po' pensieroso. La mia speranza è che tutto questo sia fisiologico e che dopo più di un'anno di corse, qualche giorno di stacco ci stia tutto.

Giusto per non illudermi che le cose possono procedere così, stamattina, comunque sono andato a fare la nuova visita medica di idoneità agonistica: abile e arruolato anche quest'anno!! Penso che chi doveva capire (ad. esempio il mio capoccione) ha capito...

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I'm a Marathon Man

2010-10-12T22:13:00.000+02:00

Ora posso dirlo, gridarlo... Dopo cinque mesi di preparazione a questa gara, posso dire: I'm a Marathon Man!! E' una sensazione incredibile, che cominci ad assaggiare già quando passi sulla linea della partenza, ma che gusti affondo solo appena passi il traguardo, ma che concretizzi sempre più i giorni successivi, quando ripensi alla bellissima avventura vissuta. Troppo bella da non raccontare. E comincio dalla fine...

Comincio dagli occhi umidi di lacrime di mia moglie, quando, subito dopo il traguardo, ci siamo abbracciati (poco poco, che ero bagnato da far schifo) e l'ho baciata. In quel momento, io che sono un uomo duro..., non sono riuscito a trattenere le lacrime ed un po' ho pianto anche io, contento di essere arrivato al traguardo con le mie gambe!!
Ma le lacrime versate, sono il compimento di tutto un periodo, cominciato da maggio, con il primo allenamento per la maratona. Sono stati mesi lunghi, con tanti alti e bassi e con la sola consapevolezza che comunque la maratona l'avevo vinta ancor prima di partire. Riuscire a fare tutti gli allenamenti che ho svolto in questo periodo è stata per me una grande soddisfazione!

Ma passiamo al tranquillo week end di paura: cominciamo con il sabato pomeriggio in macchina verso Limone a prendere il pettorale e a incontrare gli amici Blogtrotter e del Running Forum. Seguo le indicazioni del mio TomTom personale (mio fratello Maurizio) che non è molto pratico della zona (anche se ci va ormai ogni fine settimana). Fatto sta che sbagliamo strada ed arrivo all'appuntamento con Ivan Ale e Domenico in ritardissimo. Mi fa piacere incontrare i 3 amici conosciuti su internet. Mi danno anche una bella carica per il giorno dopo, ed anche un sacco di consigli (pensavo anche un sacco di mazzate, visto il ritardo... scusate Ale e Ivan..). Dopo aver salutato, vado a ritirare il pettorale (numero 2654, bellissimo) e prendo il pacco gara, facendo un giro all'expo (mi hanno deluso sia il pacco gara, poverissimo, sia l'expo: due stand proprio perchè dovevano esserci...).

Ritorno alla base (a Desenzano) esausto per i lunghi viaggi (ho deciso ufficialmente di odiare la Gardesana) e un po' preoccupato di essermi stancato un po' per il giorno dopo. La sera si festeggia, invece, il compleanno del mio piccolo Andrea (5 anni) con una pizza e poi a nanna presto.

La mattina della gara mi alzo alle 5.00, ma chiaramente tutta la notte l'ho passata praticamente in bianco, tranne l'ultima mezzora in cui prendo un sonno profondo: sarà mia moglie a svegliarmi... Mi preparo e sono fuori per le 6.00. Il viaggio dura poco più di un'ora e alle 7.15 ho già parcheggiato l'auto nel garage. Fa un freddo micidiale e non ho il coraggio di svestirmi. Preferisco aspettare che il sole faccia capolino tra le montagne, prima di sfoggiare la mia tenuta. E così mi gusto l'atmosfera pre-gara, con lo speaker che non sa mai cosa dire, con quelli che cominciano a riscaldarsi due ore prima, le chiacchiere dei runners ecc. Scruto i pettorali dei vari runners. Studio il fisico di quelli che hanno i pettorali più bassi, vedo (e imparo) cosa portarsi prima di una maratona, ma noto che, nel mio piccolo, mi sono comunque organizzato bene.

Le ore di attesa passano presto. Sono già in coda per la partenza. Alle 9.30 in punto si parte. L'inizio è molto affollato, chiaramente, ma a me non importa assolutamente. Corro gustandomi il favoloso panorama, veramente mozzafiato e cercando di consumare quanto meno energie possibili. I tempi sono da subito alti, sopra i 6', ma li voglio tenere alti perchè il mio unico scopo oggi è arrivare ed ho una gran paura di non riuscire a farlo.

Il primo tratto di gara è in leggera discesa, con una serie di gallerie e tanto vento fastidioso. In particolare ne ricordo una, chiamata Eolo, indovinate perchè... Tra una galleria e l'altra, arriva il primo ristoro. Mi sento perfettamente, le gambe sono ok, le costole, che ultimamente mi avevano fatto dannare un po', ok anche quelle. Mi fermo comunque al ristoro concedendomi qualche secondo al passo, il tempo di bere un goccio d'acqua. Continuo a correre con estremo piacere fino ad arrivare a Riva del Garda, in cui si inizia a correre per il paese, in un sentiero attraverso il parco, bello, ma un po' scomodo. La gente applaude e questo fa piacere. Allontanati da Riva, ci addentriamo tra le vigne di Arco e la testa comincia ad accusare la monotonia. Ad un certo punto però ci sono due ragazzini che fanno il tifo e con una mano di gomma gigante, fanno il cinque a tutti. Io passo e rispondo con entusiasmo. Questo saluto mi ha dato una carica incredibile. In quel momento, in cui la testa cominciava un po' ad assopirsi, mi è venuto in mente tutto il mondo che ho conosciuto in questi mesi su queste pagine: i BlogTrotter al Cantinone, i ragazzi del RunningForum, chi purtroppo non c'è più e con questi pensieri sono di nuovo ripartito con una nuova carica, meglio di un gel alle maltodestrine...

Tutta la parte interna al lago, di questa corsa, è un po' più monotona, anche se comunque non priva di bellezza, ma non mi aiuta a svagarmi. Arrivo comunque al giro di boa e passo il rilevamento della mezza maratona (2 ore e 10 se non ricordo male). Le gambe fresche e la testa tranquilla, fanno passare in secondo piano il tempo non decisamente accattivante. Durante la discesa verso il lago, passiamo per la pista ciclabile di Arco, qui si cominciamo ad avvertire i primi sintomi di stanchezza, più che fisica, mentale. Al ristoro del 25°, mi concedo una piccola sosta dedicata a qualche secondo di stretching. La cosa mi fa bene e riparto con rinnovato vigore. Tutto procede bene e addirittura rispondo al telefono (me lo sono portato per paura che rimanessi da qualche parte solo ed abbandonato..) ad un mio amico che mi chiamava da Lecce...

L'idilio finisce quando risbuchiamo sul lago. Questa parte comincia con una salita che ai miei occhi è sembrata decisamente ripida. Sempre più pauroso, tiro il freno e affronto la salita lentamente. Troppo lentamente, perdo molto tempo, ma non mi interessa. Quello che mi interessa e non perdere tutte le energie su quella maledetta salita. Lungo i tratti in piano, cerco di accelerare, ma le gambe cominciano ad avvertire la stanchezza. I ristori del 30° e del 35° diventano dei fari nella notte, sempre più lontani.

Dal 37° in poi le cose peggiorano perchè oltre alla stanchezza si associa anche un dolore al piede sinistro. Comincio a camminare per un tratto e sembra che passi, ma poi, quando ricomincio a correre, dopo un po' il male ritorna. Il terrore che mi possa infortunare e rimanere fermo dopo la gara, danno una mazzata finale alla mia testa. Ormai il tempo è alto... inutile correre su un piede mal ridotto e così per alcuni tratti ho comminato cercando di farlo più velocemente possibile.

L'ultimo chilometro però, con tutti i muscoli duri, i polpacci in fuoco, l'ho corso per intero con il piede che mi doleva e cercavo di tenerlo buono. Correndolo rivedo tutti i punti di riferimento che tra un post e l'altro del Running Forum sono riuscito ad immaginare. Vedo la chiesa, vedo finalmente la discesa, la gente che incita, il cuore che batte forte. Alla vista del tappeto rosso, la tensione si scioglie, alzo le braccia al cielo e penso: "Caxxx, sono un Maratoneta!!". E lì, subito dopo il traguardo, incontro lo sguardo di mia moglie, ma questo già ve l'ho raccontato.

Che dire: sono contentissimo di essere arrivato al traguardo e senza mai aver pesato di ritirarmi, era il mio target. Sono contento di essere arrivato entusiasta e pronto a rifarne un'altra. Non sono contento di due cose però: dell'essere stato troppo pavido (e di conseguenza troppo lento) e di non averla fatta interamente correndo. Mi consolo con una frase fatta: questo non è un arrivo, ma solo un punto di partenza.....

Nel frattempo il mio piede va già meglio, per fortuna!!

Garmin Connect - Dettagli della mia gara Maratona del Garda 42,195 Km

Ultimo post prima del grande giorno

2010-10-07T22:44:00.000+02:00

Domani si parte per Garda... Mi faccio un grosso in bocca al lupo!!!

Oggi fatta l'ultima corsetta di 6 Km a ritmo maratona, con qualche allungo finale per sciogliere le gambe.

Scoperta dell'ultimo minuto: 101010 (10 ottobre 2010) tradotto in binario fa 42!! Era il segno che stavo cercando, ora posso partire tranquillo :D

Ritorno alla normalità

2010-10-05T22:32:00.000+02:00

Dopo la brutta gara di domenica scorsa, oggi sono uscito per fare il penultimo allenamento pre maratona. Undici chilometri a ritmo maratona, per testare il primo quarto di gara. Le sensazioni sono tornate positive, dopo la delusione di domenica...

Niente di stravolgente, di eccessivamente performante, semplicemente 11 Km, corsi intorno ai 6' per Km, per vedere come andava. Ipoteticamente è questo il ritmo che vorrei tenere, almeno per la prima parte di gara, anche se penso che sul finale allungherò decisamente i tempi.

Per quanto riguarda la corsa di oggi, tutto liscio come l'olio. Le gambe hanno ben risposto, ma soprattutto il dolore intra costolare non c'è stato (speriamo che così sia anche domenica). Un po' di fastidio me lo ha dato il fianco con il grosso livido, che però sta migliorando anche lui. D'altra parte non possiamo far di meglio che essere ottimisti...

Nel frattempo, giusto per mettere qualche eventuale complicazione, come se già non ce ne fossero di sufficienti, sto sperimentando una dieta dissociata. Stasera e domani niente carboidrati, per poi riprendere a mangiarli da giovedì, nella speranza di accumularne un po' di più. In giro su internet (in particolare mi è piaciuto questo articolo) se ne parla abbastanza. Vedremo se riuscirò a farmi più male che bene!!

Garmin connect - Dettagli allenamento del 5 ottobre 2010 - 11 Km

7° Trofeo S.Ippolito - Fiumicino

2010-10-05T21:54:00.004+02:00

L'ultima domenica prima della maratona che faccio, invece di starmene bello bello a casa, magari a correre qualche chilometro? Mi sparo una garetta facile facile a Fiumicino che invece di certificare l'ok alla LGM, mi manda allo scompiglio, soffrendo per quasi tutta la gara e buttando giù il mio morale. Ma gliela faccio vedere io, porca miseria...

Il dolore alle costole, dovuto alla caduta con lo scooter, non si era fatto sentire per tutto il mattino, per cui avevo ben sperato ed invece dopo un po' dalla partenza, ha cominciato a darmi fastidio e a rovinarmi la gara.

Arrivo a Fiumicino con il malcapitato scooter (visto che tra le tante sfighe di questo periodo pre-maratona, sabato mattina mi si è rotto pure il finestrino della macchina e ho preferito lasciarla in garage), vado a prendere il pettorale e subito mi dirigo al punto di appuntamento con il gruppo del Running Forum. Il tempo di attaccare alla maglietta il pettorale ed arrivano tutti. Il tempo di fare le foto e si parte insieme con il riscaldamento: il riscaldamento va bene, anzi benissimo, non avverto alcun fastidio.

Alla partenza siamo un migliaio (anche qui gran folla, come al Trofeo dell'uva di domenica scorsa). Si parte tutti insieme e dopo cento metri, un restringimento del percorso, ci costringe quasi a fermarci. Dopo questa curva la strada migliora. Comincio a correre un po' più decisamente, sorpassando qualche persona. Tutto fila liscio. Poco dopo il primo chilometro le gambe ci sono, vado poco sopra i 5' x Km e questo è quello che volevo.

Peccato che dopo il terzo chilometro, cominciano i guai: il fianco comincia a dar fastidio e da qui un susseguirsi di problematiche. Continuo? Non continuo? Se vado avanti, magari mi comprometto definitivamente la gara di domenica prossima, ma non posso abbandonare. Allora prendo la decisione di continuare, ma la testa è andata, e con lei anche le gambe: le sento pesanti, lente, in progressione negativa. Per cercare di far qualcosa di utile per domenica prossima, decido allora di prendere il ritmo maratona per testare la 'corsa con dolore al fianco', cosa che potrebbe a questo punto avverarsi in maratona e vedere come comportarmi. Corro così i rimanenti chilometri, ma vi assicuro che non è stato semplice.

Alla fine, arrivo al traguardo, deluso dal tempo, di poco superiore a 56' (domenica scorsa, in continuo sali e scendi avevo fatto 54'...), ma contento di rivedere Rick, Mau e Tolly vicino al traguardo!!

Garmin Connect - Dettagli della mia gara Trofeo S. Ippolito - 10 Km

Al Cantinone, con i Blogtrotters

2010-10-01T20:21:00.000+02:00

Il bello di una comunità virtuale è che quando poi incontri per davvero chi c'è dietro un avatar, già immagini chi ti devi aspettare. E ieri è stato proprio così: in questi pochi mesi in cui ho conosciuto questa fantastica comunità dei Blogtrotters, pian piano mi sono fatto un'idea su come potevate essere Marco Bucci, Yogi, Janco, il Master, Kayale e tutti gli altri. Così quando ci siamo incontrati tutti ieri sera al Cantinone ho constatato che c'avevo azzeccato abbastanza...

Quella di ieri, è stata proprio una bella serata per me. Ne sono uscito più ricco (a parte i 36€ in meno del conto...) e entusiasta per questa mia relativamente nuova passione: essere stato in mezzo a voi, abbastanza indegnamente, voi che le maratone le chiudete sotto le 3.30, per non parlare di quelli che le chiudono sotto le 3 ore... ed io che invece mi appresto a fare la mia prima e non so se le 6 ore e 30 di tempo massimo mi basteranno. Ma tutto questo non mi scoraggia: tutt'altro. In questo anno (ormai abbondante) di corsa, ho imparato che pian piano i risultati arrivano: si sbaglia, si fa schifo, ma l'importante è imparare dagli errori. Guardandomi indietro, nel mio piccolo, mi rendo conto che sono cresciuto e tanto, io che la corsa più lunga che avevo fatto era stata anni fa, di alcune centinaia di metri e che ora ho il mio personale di 35 Km, che già non è da buttar via.
Per cui, se volete continuare a coinvolgermi, miei cari Blogtrotters, non posso che esserne onorato e stracontento, sperando che fra un po' di tempo, quando arriverà un nuovo novellino, anche io possa dare a lui un po' di quello che ieri (e in tutti questi mesi) voi avete dato a me!!

Ritornando invece agli allenamenti, sono caduto stupidamente con lo scooter, per fortuna senza conseguenze importanti, ma considerando il mal di denti, venuto 2 giorni fa e la botta tremenda presa sul fianco sinistro e le costole vicine durante la caduta, direi che la sfiga pre maratona si sta abbattendo nettamente su di me. Non voglio chiamarmi nuove sventure (ormai a solo una settimana non avrei il tempo di recuperare), spero invece che da ora in poi la situazione sia solo migliorativa. Fatto sta che anche oggi niente corsa e meno male che dovevo scaricare. Infatti il dolore alle costole mi ha fatto pensare che sudando e magari prendendo un po' di freddo, potevo peggiorare la situazione. Spero tuttavia che questo dolore passi quanto prima: domenica devo essere a Fiumicino al Trofeo Sant'Ippolito.

Settembre 2010

2010-09-30T23:45:00.002+02:00

Come disse Cesare: il dado è tratto. Settembre è stato il mese della conclusione degli allenamenti per la maratona. Mese molto impegnativo, con i lunghissimi e le ripetute lunghe che mi hanno preso sia il corpo che la testa.

Ma veniamo ai numeri:

Km percorsi: 183 (record)
numero di uscite: 14
passo medio: 5'41"
distanza media: 13 Km (record)
lunghezza massima del percorso: 35 (record)
tempo medio: 1h14' (record)
gare: 2
peso corporeo: 66,6

Penso che per un po' di tempo questo mese resterà quello con più chilometri percorsi.

XX Trofeo dell'Uva - Colonna

2010-09-27T21:17:00.000+02:00

Sono passati 4 mesi dall'ultima gara, fatta nei parcheggi di un Centro Commerciale di Roma. Un'infinità di tempo e me ne pento, perchè ieri affacciatomi alla discesa che portava alla partenza, vedere i gonfiabili, tutta quella gente che chiacchierava, si riscaldava e sorrideva, mi ha fatto star veramente bene...

La partenza della corsa è alle 10.00 per cui abbiamo tutto il tempo di fare le cose con calma. La sveglia alle 7.30, tuttavia, mi infastidisce ugualmente: ho sonno!! Comunque mi alzo, mi preparo e sono pronto per l'ora stabilita con Massimo, un compagno della mia squadra. Ci vediamo alle 8.30 di fronte al cancello di casa, si sala nella macchina e si parte.

Durante il tragitto parliamo un po' della maratona che mi aspetta tra meno di due settimane: gli espongo tutti i miei dubbi e le paure. Lui mi conforta un po' dicendomi che è normale: anche lui, prima di ogni maratona, ha un sacco di perplessità sulla preparazione, ma poi, quando si è in gara...

Arriviamo a Colonna con un buon anticipo, anche se molta gente già è sul posto. Ci riscaldiamo e ci uniamo ad altri due compagni, con cui vorrei correre la gara, visto che anche loro non hanno grosse ambizioni e vorrebbero correre sui ritmi di 5'30" x Km. Infatti io il giorno prima, per cercare di fare una gara affaticata, mi sono sciroppato 15 Km di fondo lento. In questo modo volevo simulare di correre la gara come se fosse la seconda parte di una mezza maratona (col senno di poi, in realtà durante la corsa mi sentivo abbastanza fresco, quindi non so se l'esperimento è riuscito).

La partenza è molto lenta, sia perchè in salita sia per la tanta gente che partecipa alla competizione (alla fine arriveranno al traguardo più di 1300 persone). Non mi importa, visto che ho intenzione di correre con i miei due compagni, mi va comunque bene. Si parte subito con una bella salita, giusto per farci capire che stamattina le salite non mancheranno. Poco dopo si esce dal centro abitato e si va per le campagne, in mezzo alle vigne, appunto. L'unico problema, è che alcune strade risultano eccessivamente strette per accogliere la grande quantità di gente che corre e per cui si crea un lungo serpentone: in questo serpentone incontro con mia gradita sorpresa Marypersempre, del RunningForum. La saluto e facciamo due chiacchiere.

Cominciano a scorrere i chilometri, ma mi accorgo con un po' di amarezza che i miei compagni hanno un passo superiore ai 6' per chilometro. Io resisto ancora un po' per restare con loro, però quando vedo che a metà del 3° chilometro abbiamo un passo medio di 6'20", allora con un po' di dispiacere gli dico che io allungavo un po'. Loro chiaramente mi salutano dandomi un 'in bocca al lupo' (non nego che partendo, ho avuto il terrore di essere poi raggiunto di nuovo da loro... non l'avrei sopportato). Da qui comincia la mia vera gara, inizio a superare un po' di gente. Sento che l'adrenalina comincia a scorrere, ma contemporaneamente non voglio fare un fuoco di paglia, quindi pur accelerando, cerco di non stancarmi eccessivamente. Vedere la gente che arranca su una salita e riuscire a superarla in scioltezza, è una cosa che non mi era mai successa: solitamente ero io quello che arrancava. Evidentemente i 4 mesi di allenamento sono serviti quanto meno a questo.
Comunque riesco a guadagnare qualche secondo nel terzo chilometro, da 6'20" riesco a scendere e chiuderlo a 5'50".

Sfruttando un buon tratto in discesa, il quarto chilometro risulterà il più veloce in assoluto, chiuso a 5'04".
Con il quinto chilometro si chiude il primo 'giro' in cima ad una salita decisamente ripida.

Si ripete il percorso per la seconda volta, ma questa volta il giro lo conosco e quindi sono avvantaggiato. Il lungo tratto in salita si chiude all'8° chilometro. Vedo gente che oramai cammina sulle salite lunghe della corsa. Io continuo a superare gente, anche se ormai diventa sempre più difficile sia perchè più si sale nel gruppo e più la gente è forte, sia perchè le gambe cominciano a sentire la stanchezza della gara e dei 15 Km fatti il giorno prima. Gli ultimi due chilometri li chiudo comunque in bellezza entrambi sotto i 5'10".

L'unica sofferenza l'ho avuta poco prima dell'arrivo: ad una curva ci ritroviamo di fronte ad un discesone di 300 metri che finiva con il gonfiabile dell'arrivo. Allora accelero per arrivare all'arrivo in volata, mentre mi stupivo di vedere molti altri che non 'filavano', ma correvano normalmente, come se non stesse per finire la gara. Il motivo di questo comportamento lo capisco solo alla fine della discesa in cui vedo che non eravamo arrivati affatto, ma c'era una curva a sinistra. Un velo mi è sceso sugli occhi... ormai avevo calibrato le gambe e la mente e quindi vedendo che mancavano ancora delle curve all'arrivo mi è pesato tantissimo. Mi sono salvato pensando che quello sarebbe stato 'un buon allenamento per la testa'. Riesco ad arrivare comunque in volata, saltando ancora qualche partecipante.

Alla fine, anche se il cronometro non segnerà un tempo entusiasmante (54'45"), sono veramente contento: dopo il primo tratto corso con i compagni, è stata una gara sicuramente all'attacco che mi ha dato buone sensazioni, in vista dalla Gara del 10 ottobre, ma quella sarà un'altra storia...

Garmin Connect - Dettagli della mia gara Trofeo dell'uva a Colonna - 10 Km

Stato di grazia

2010-09-23T23:14:00.001+02:00

Forse il titolo è un po' esagerato (un po'?), ma dopo esser riuscito ieri ad inanellare un 4x2000 con recupero di un chilometro, con gambe stanche in partenza, è veramente una bella soddisfazione che mi rasserena l'animo...

Posso dire con tranquillità che un risultato importante questa maratona me lo ha già dato: dopo questi mesi di preparazione alla gara mi sento un runner più maturo.

Come dicevo prima, ho cominciato il riscaldamento avvertendo le gambe molto stanche, legnose: ho fatto una gran fatica, e non solo psicologica, a continuare a correre. Tuttavia alla fine dei primi due chilometri, sono partito con la prima ripetuta, da correre con passo intorno a 5'10/5'15" per chilometro e recupero di un chilometro sotto i 6'. Questa prima ripetuta è andata decisamente bene. Nessuno sforzo nel correrla, anzi, mi sono consapevolmente limitato sapendo che la corsa era ancora lunga.

Stesso discorso non vale per la seconda ripetuta, durante la quale si è fatta sentire la stanchezza, soprattutto nella parte iniziale del tratto veloce. Però più correvo il tratto veloce, più le gambe tornavano pimpanti...

La terza ripetuta è andata meglio, anche se ormai la stanchezza stava per prendere il sopravvento: quello che mi ha tenuto in pista è stata la mia testa.

Anche per la quarta ripetuta ho stretto i denti e l'ho portata a compimento. Alla fine, però, sono tornato a casa decisamente soddisfato e quasi incredulo di aver raggiunto l'obiettivo prefisso.

Oggi mi godo un meritato riposo e domani una seduta leggera di 8 Km lenti.
Il grande enigma è, invece, questo: visto che mi sono lasciato convincere a correre una 10 Km domenica e volendo comunque correre una ventina di chilometri, come fare? Ho pensato di poter anticipare la partenza della gara con una decina di chilometri corsi lentamente, in modo che, completando la gara, porti a casa anche i venti chilometri previsti, ma il percorso non è fra i più semplici, fra i sali scendi dei castelli romani. Stanotte ce penso...

Garmin connect - Dettagli allenamento del 22 settembre 2010 - 4x2000

In attesa della vendemmia

2010-09-21T22:35:00.001+02:00

Mi è appena arrivata la mail di conferma per l'iscrizione al 20° Trofeo UVA ITALIA, che si svolgerà domenica 26 settembre a Colonna, vicino Roma. Dopo mesi di lontananza dalle gare, tre settimane prima della maratona del Garda, partecipo ad una 10 Km, per vedere fino a che punto la preparazione per la mara ha peggiorato le mie già scarse performance su questa misura...

Oggi ho ripreso a correre dopo il lunghissimo di domenica. All'inizio le mie gambe erano completamente imballate, ancora provate dallo sforzo domenicale. Tuttavia, corsi i primi chilometri, hanno cominciato a sentirsi meglio e così è stato un crescendo di buone sensazioni.

Ho corso in totale dieci chilometri, in 54'40" (migliore il 10° a 5'13"). Le gambe erano ancora in buono stato e mi son fermato, non dico proprio contro voglia, ma comunque soddisfatto e contento.

Forse ho sbagliato a non andare alla mezza di Sabaudia: l'avevo anche programmata, ma poi la settimana scorsa mi sono lasciato convincere dal mio compagno di squadra e ho optato per andare a Colonna, che mi dice essere molto bella. I 20 Km li farò il successivo fine settimana ultimo prima della maratona), come ultima corsa lunga (magari il sabato), ma molto tranquilla, dopodiché scarico totale: dite che rischio di arrivare al giorno della maratona non al 100%?

Garmin connect - Dettagli allenamento del 21 settembre 2010 - 10 Km

Archiviato anche il lunghissimo

2010-09-19T21:30:00.002+02:00

Dopo la delusione di domenica scorsa, ci voleva proprio. Resto ancora dubbioso se tutto ciò basterà per arrivare al traguardo, visto le condizioni in cui sono arrivato oggi, ma sicuramente in gara sarà tutto molto più avvincente...

Settimana un po' in tensione, pensando a questo lungo ancora da fare, con così poco tempo a mia disposizione, così stamattina, non proprio di buon mattino, sono uscito per correre 35 Km. L'ultimo lungo fatto era stato di 31 Km, qualche settimana prima. Uscire con la consapevolezza che si passerà la mattina a correre, non è poi così semplice da mandar giù, però la sfida mi allettava, sia per 'togliermela di torno', sia perchè comunque correre per tanto tempo mi è sempre piaciuto.

Questa volta però ho deciso di rimanere vicino casa, di non allungarmi ai quartieri limitrofi, o come nel caso dei 31 Km corsi in Puglia, in diversi paesi, addirittura. Così, sfruttando il mio personale circuito di 5 Km, ho cominciato a farmi i miei giri.

Sono partito con un'umidità pazzesca: dopo neanche un chilometro ero già completamente sudato. Il primo giro, specie la prima parte, mi pesa un po': devo ancora carburare. Il secondo giro fila via liscio come l'olio, come anche il terzo, alla fine del quale prendo un gel energetico (bleah...).

Ormai superati i 15 Km, ma tutto va bene. I tempi sono perfettamente in linea. Solo che il tempo cambia: oltre all'umido, si comincia ad affacciare qualche goccia di pioggia. Chiaramente vado avanti e continuo per il 4° giro. Quando orami siamo sopra i 25 Km, comincia a piovere più insistentemente. Ero senza cappellino, quindi, visto che comunque mi aggiravo nei pressi di casa, faccio un velocissimo salto e prendo capellino e cambio maglietta, oramai completamente zuppa, non tanto dalla pioggia, ma dal sudore. Già il fatto di aver avuto la forza di riuscire da casa al 25° Km e correre, anche sotto la pioggia (ma poi a me piace correre sotto la pioggia...), mi dava la spinta di a andare avanti. Nei momenti più duri, poi, pensavo al mio obiettivo, questa benedetta prima maratona, e riuscivo ancora una volta a tirare avanti, passo dopo passo.

Dopo il 27° Km (in realtà 29°, considerati i due chilometri di riscaldamento precedenti), cominciano i 'dolori'. Alcuni tratti al passo, mi fanno riprendere un po' di forze, ma contemporaneamente mi cominciano a far salire il ritmo medio, che fino a quel momento ero riuscito a tenere sui 6' x Km (il ritmo che vorrei tenere per la gara).

Riesco a tenere ancora per qualche chilometro, ma poi dopo i 32,6 Km decido di fare il defaticamento al passo e così sarà fino alla fine.

Al termine della corsa mi sento soddisfatto del risultato, un po' meno del mio aspetto, tuttavia, una foto appena arrivato ci voleva: oggi è un giorno da ricordare...

Garmin connect - Dettagli allenamento del 19 settembre 2010 - 32 Km

La forza della mente

2010-09-13T23:12:00.000+02:00

Per testare la mia caviglia (e soprattutto la mia testa) oggi sono uscito per un allegro 10 Km. Tutto per il meglio: la caviglia andava benissimo e anche la testa, visto che l'ho sottoposta a qualche tortura alla quale ha retto bene, ma la sento sempre pronta a cedere...

Dopo il flop del lunghissimo di ieri, la mia testa è andata in pappa. Mi sforzo per non pensarci, ma più passa il tempo, più mi convinco che il lunghissimo e di conseguenza la maratona, sono un obiettivo impossibile per il livello di allenamento che ho in questo momento. Brutti scherzi gioca la mente!!

Quando ho cominciato a correre, oggi, avevo delle cattive sensazioni. Malavoglia. Tuttavia già il fatto che non mi faceva male la caviglia mi rendeva contento e soddisfatto. Poi qualcosa è cambiato. La corsa è diventata fluida, mi sono imposto un ritmo sostenuto per vedere se la testa reggeva il ritmo (le gambe lo so che ci sono...). Devo dire che alla fine mi dichiaro soddisfatto. I primi sette chilometri da fare a 5'40", li ho corsi ad una media inferiore ai 5'30". Poi i successivi due a 5'22" e l'ultimo in progressione a 5'12".

La cosa migliore da fare adesso è correre quanto prima il lunghissimo per togliermi questo pensiero dalla testa. Tuttavia la settimana lavorativa non mi permette di correrlo prima di sabato mattina. Mi tocca tenere duro. Ho proprio bisogno di ritornare ad avere il feeling post lunghissimo di 31 Km.

Garmin connect - Dettagli allenamento del 13 settembre 2010 - 10 Km

Uscita...storta

2010-09-12T17:34:00.000+02:00

Previsto il lungo di 32/33 Km oggi. Fino al 17° Km tutto bene, quando...

Una storta imprevista. Sul terreno sterrato, che già altre volte avevo visto pericoloso. Questa volta la caviglia si è un po' piegata. Non tantissimo per fortuna, ma quel tanto da darmi un piccolo dolore, che poi in testa si è amplificato. Così per evitare di infortunarmi seriamente, mi sono fermato e la testa ha cominciato a farsi mille storie.

Effettivamente non ci voleva proprio questo stop. Oramai manca un mese alla maratona e la distanza massima raggiunta è stata di 31 Km.

A questo punto mi vedo costretto a fare la prossima settimana direttamente il lungo di 35 Km.

Un po' di depressione mi aggredisce. Non mi sento preparato e il tempo mi sembra ormai troppo poco per poter riparare.

Unica nota lieta è che fino a quando ho corso, le gamba andavano molto bene, peccato che era solo l'inizio...

Garmin connect - Dettagli allenamento del 12 settembre 2010 - 17 Km

Ripetute facili facili

2010-09-09T23:29:00.000+02:00

Oggi da tabella, una seduta di ripetute: 3x2000. Era la prima volta che facevo delle ripetute sui 2000 metri. Ero un po' in tensione per la novità, ma alla fine sono andate via con relativa semplicità...

5x400: è stata questa la mia prima ripetuta, non ricordo più quanto tempo fa. La ricordo molto faticosa, ma carica di soddisfazioni. Poi sono venute le 8x400, le 6x500 e così via. Qualche settimana fa avevo allungato con le classiche 6x1000, che mi hanno fatto dannare non poco, ma poi quando sono uscite, che soddisfazione.

Le ripetute di oggi, invece, sono venute fuori con molta più facilità. Sarà stato per il giorno di riposo che mi ha rigenerato completamente, sarà stata la mia forma non del tutto da buttar via, fatto sta che le ripetute che dovevano essere così articolate:

Riscaldamento
3x2000 a 10'20"
Recupero di 1 Km attivo (entro i 5'50")

Alla fine ho fatto il compitino, anzi qualcosa di più:

Riscaldamento
3x2000 a 10'10" circa
Recupero di 1 Km attivo (entro i 5'50")

E così sono contento, però non completamente soddisfatto, la prossima volta ne faccio 4x2000; li sentivo ancora nelle gambe. Tuttavia, visti i 33 Km che mi aspettano questo week end, va bene non essersi spesi tutti stasera, servirà un bel po' di energia per portare a casa il prossimo risultato.

Garmin connect - Dettagli allenamento del 9 settembre 2010 - 3x2000

Ritorno

2010-09-08T20:25:00.001+02:00

Di ritorno dalle ferie e dal black out informatico. Durante l'assenza due cose importanti: il lunghissimo di 31 Km e tante divertenti corse tra le campagne salentine...

Quello che sicuramente non ho fatto nei giorni di ferie è stato seguire la tabella prevista. Ho quasi sempre corso cercando di fare chilometri. A volte invece, in compagnia di amici del posto, per godermi una corsa in compagnia. Alla fine mi sento soddisfatto di queste vacanze, anche per ciò che riguarda le mie corse. Di certo avrei potuto dare di più, ma questa è un'altra storia.

Di ritorno a Roma ho ripreso domenica a fare qualche chilometro, ed in particolare ieri ho fatto un buon progressivo, riavvicinandomi alla tabella: era previsto

9 Km a 5'40"
1 Km a 5'20"
1 Km a 5'10"

ho fatto:

9 Km a 5'35"
1 Km a 5'15"
1 Km a 5'01"

A parte il rispetto dei tempi, ho avuto buone sensazioni durante la corsa.
Questo week end è previsto il lunghissimo di 33 Km: dopo i 31 fatti sotto un sole implacabile che mi ha totalmente disidratato, spero di riuscire innanzi tutto a correrli, e magari con un po' più di fresco, in modo da fare anche un tempo leggermente più accettabile.

Finalmente, vacanze...

2010-08-12T23:36:00.000+02:00

Si parte finalmente per le sospirate vacanze. Tre settimane di relax, ma soprattutto di corse. Mi aspettano lunghissimi e ripetute, ma con la testa in vacanza so già che saranno meno impegnative...

Spero a settembre di ricominciare a scrivere raccontando dei miei lunghissimi oltre i 30 chilometri!!

Le sirene di Ulisse

2010-08-11T23:45:00.000+02:00

E' stata dura, ma alla fine ho portato a casa il mio lungo saltato domenica scorsa. Avevo dimenticato com'era correre di notte, ma partendo poco prima delle 19.00, ho finito il lungo a notte fonda e alla fine della corsa, la mia mente mandava melodie incantevoli come le sirene di Ulisse...

Effettivamente per questo lungo mi sono voluto proprio male: l'ho corso di ritorno dall'ufficio, solo (come sempre) e sempre in giro per il mio quartiere (ho definito un circuito di 5 Km, comodo per le soste alla fontana).

Ho corso 25 chilometri. In più ho fatto un altro chilometro di defaticamento, ma alternando una corsetta con camminata veloce, per cercare di sciogliere un po' i polpacci che nel frattempo erano diventati di marmo!

Sono partito che ancora il sole picchiava, ma sapendo i miei ritmi, e per arrivare ad un'ora decente a casa, non avevo alternative. Tuttavia dopo il primo giro di 5 chilometri, in cui in alcuni tratti il sole mi ha dato un po' di fastidio, facendomi sudare tanto, per i giri successivi è andata decisamente meglio.

Ho cercato di avere sempre un ritmo quanto più costante possibile, passando da sotto i 6'10" dei primi 17 chilometri, ai sotto i 6'20" per i restanti.

I primi 17 chilometri sono stati tranquilli, assolutamente niente a che fare con la corsa di domenica. Fra l'altro ho testato i gel energetici. Ne ho preso uno alla sosta del 10° chilometro ed un altro a quella del 20° (per il secondo, sono stato indeciso fino alla fine, poi l'ho comunque preso, sperando che mi desse un po' più di forza). Rimane il dubbio amletico dell'effettiva utilità di tali prodotti, tuttavia devo dire che per buona parte della corsa, le mie gambe giravano decisamente bene.

Dopo i 17 chilometri la situazione non è peggiorata drammaticamente, ma cominciavo ad avvertire un po' la fatica (penso che anche la testa, maledizione, ci ho messo del suo...). Comunque un altro giro di 5 finito ed ho cominciato l'ultimo tratto. Anche questo, tutto sommato è andato abbastanza bene. A dire il vero in un paio di punti ho proceduto al passo, perchè avevo delle salite e quindi ho pensato di unire l'utile (non mi stancavo a fare la salita, visto che lo scopo era quello di macinare chilometri) al dilettevole (riprendevo fiato, visto che adesso anche a bassi regimi cominciavo a respirare con difficoltà).

Gli ultimi chilometri (dopo il 23°) sono stati molto duri; sentivo oramai le gambe stanche e dure e sempre la testa mi mandava messaggi allettanti, come le sirene di Ulisse.. si cominciavo ad avere le visioni!!

Comunque sono arrivato al 25° e lì ho fermato il cronometro, dopo di ciò ho ricominciato a camminare veloce, ma i polpacci mi facevano più male di quando correvo, così ho alternato corsetta a camminata.

Tutto sommato sono contento della prestazione, anche se la parte finale è stata molto dura. La mia speranza è che la prossima volta, arriverò più facilmente al 26° Km e comincerò ad aver problemi dopo, un po' come è successo oggi (visto che il lungo precedente era stato di 22 chilometri).

Un dubbio amletico nel frattempo si fa strada nella mia mente (si sempre lei...): visto che non ho ambizioni di tempo, ma solo di arrivare alla fine, sarà il caso di modificare la mia tabella, eliminando allenamenti tipo le ripetute lunghe e inserendo qualche lungo in più (gli esperti mi prenderebbero sicuramente a parolacce)? Per ora ci penso.

Un incantevole collinare

2010-08-08T16:50:00.002+02:00

Su consiglio di Antonio (proprio la stessa persona che mi aveva indicato la fontana fantasma a Torre Colimena, nel lungo di domenica scorsa), mi sono recato questa mattina al Lago di Albano, vicino Roma, per farmi una corsa che già immaginavo molto suggestiva, visto il paesaggio, ma non così dura...

Alla fine sono stati 190 metri di dislivello, un record per le mie gambe, che ne hanno risentito in maniera eccessiva, secondo me, anche perchè forse non avevano recuperato appieno la seduta di venerdì.

Fatto sta che stamattina, un po' in ritardo in verità, sono partito alla volta del Lago di Albano. Arrivato intorno alle 9.00 il lungo lago era già pieno di runners che correvano, così ho trovato un parcheggio (strisce bianche per fortuna, vista l'ora...) e subito ho cominciato a correre. La foga di correre in un così bel posto non mi ha fatto pensare al tragitto da effettuare e così ho subito sbagliato strada, seguendo quella che portava in cima. Dopo circa un chilometro con una pendenza micidiale (e qui già maledicevo Antonio che mi aveva assicurato un percorso non molto in salita), ho deciso di tornare indietro, immaginando di aver sbagliato strada. Ho cominciato così a seguire il lago nel verso opposto, stando attento alle eventuali fontane (altro punto chiave dell'uscita). Ne ho trovata una dopo quasi cinque chilometri e mi sono subito fermato. Avevo già una discreta sete. Dopo la breve sosta, ho ripreso a correre.

Il panorama mi svagava e la corsa era abbastanza tranquilla. Arrivato nella parte sterrata del percorso, ho avuto qualche problema con alcuni tratti particolarmente pericolosi (discese tra i sassi, salti tra un sasso e l'altro) che mi hanno stancato, anche psicologicamente, e comunque si saliva, sempre in barba a ciò che aveva affermato Antonio. Era un percorso abbastanza collinare.

Terminato il primo giro, della durata di 10 Km, ero già leggermente stanco, ma correndo con un altro runner, ho facilmente allungato per un paio di chilometri con lui (correndo in compagnia, molto spesso non si avverte quasi la fatica).

Nel frattempo, verso l'8° chilometro ho perso una fontana, nascosta tra il verde, e così ho commesso un altro errore, non mi sono idratato. Ho bevuto solo alla successiva fontana (la prima trovata all'inizio, visto che ce ne sono solo due) dopo dieci chilometri, ma con il caldo delle 10.00, mi rendo conto che è stata troppa la distanza.

Dopo essermi dissetato, ho ricominciato nuovamente a correre, ma mi sentivo stanco. Ero al 13° chilometro, ma sembrava che ne avessi fatti già venti. Sono arrivato al 15° con la speranza che migliorasse, ma è stato sempre peggio. Alla fine del 16° Km ho fatto un tratto a piedi, fino alla fontana, perchè ero completamente disidratato, avevo la gola secca e tanta sete. Arrivato alla fontana ho bevuto come un cammello.

Dopo un po' ho ripreso a correre, ma ormai la testa era partita. Ho fatto un altro chilometro e alla fine ho gettato (nuovamente) la spugna.

Questo allenamento, per alcuni versi, mi ricorda molto quello fallito mercoledì, ma come quello di mercoledì, lo voglio recuperare quanto prima.

Visto che la mia famiglia è già in vacanza e io ho tutto il tempo che voglio la sera quando torno a casa, penso che recupererò questo lunghissimo mercoledì, facendo domani un piccolo allenamento (già previsto per altro) di soli 8 Km. Il tempo comincia a scarseggiare se voglio fare tutti i lunghissimi che mi ero prefisso.

A questo punto nulla vieta un'ennesima modifica alla tabella, riducendo da 4 a 3 gli allenamenti settimanali, in modo che possa arrivare più fresco all'allenamento della domenica e percorrere un numero maggiore di chilometri (in valutazione).

Secondo me gli errori di questo allenamento sono stati i seguenti

I lunghissimi non si corrono su percorsi particolarmente complicati (leggi eccessive salite, tratti in discese ripide, ecc.)

Bisogna essere al 100% per affrontarli al meglio e quindi l'ultimo allenamento non deve essere troppo impegnativo o vicino

Fondamentale non arrivare mai a 'sentire' la sete... se hai sete, è già troppo tardi.

Inoltre quello che ho imparato questa volta, è che le affermazioni di Antonio le dovrò prendere sempre con le pinze :)!

Comunque quello del Lago di Albano, resta un percorso molto bello, magari da non fare per i lunghissimi, ma per farsi 10 Km allenanti. Spero di rifarlo quanto prima.

Garmin connect - Dettagli allenamento dell'8 agosto 2010 - 17 Km

Missione compiuta

2010-08-06T23:08:00.000+02:00

Ormai era diventata per me una vera e propria missione. Dopo la debacle di mercoledì, durante il tentativo di fare un 6x1000 con recupero di 1000m sotto i 6' per chilometro, fallito miseramente al terzo recupero, stasera missione compiuta...

Non voglio negarlo: l'allenamento di oggi mi ha messo ansia fino a quando ho cominciato a correre. Lo so, è sbagliato, non bisogna farlo, ma dopo la delusione di mercoledì ero un po' sotto tono, così ci tenevo a portare a casa questo risultato. Ho preferito ritentare prima possibile per togliermi il dente, e penso che ho fatto bene, visto che ora sono al settimo cielo.

Arrivato a casa, dall'ufficio, mi metto la tenuta da runner, con la maglietta trovata nel pacco gara della Appia RUN e via per strada. Questa volta decido di fare le mie ripetute su un anello vicino casa che mi da l'idea di una pista di atletica. L'ho già usato altre volte, ma la ripetizione del giro, all'infinito, è un po' noiosa e quindi è da usare solo in circostanze particolari, come questa appunto!

Faccio due chilometri scarsi di riscaldamento e mi butto subito nella prima ripetuta. Agevolmente riesco a terminarla in 5'08". Il recupero, lo faccio tranquillamente in 5'47".

La seconda ripetuta comincia bene: per gran parte del chilometro lanciato riesco a stare sotto i 5'10", ma non voglio tirare troppo, così rallento un pochino (troppo) e non mi accorgo che alla fine lo chiudo in 5'19", mannaggia... mi ha fregato :), il recupero sempre sotto i 6' (a 5'51")

Terza ripetuta 5'09" con recupero in 6'00": ricordando il tentativo precedente, non c'è paragone; le gambe sono ancora fresche e vanno che è una meraviglia.

Quarta ripetuta la faccio a 5'08", la parte lanciata, mentre il recupero lo soffro un po' (a 6'19"). Tuttavia anche questi due chilometri li metto in saccoccia senza il minimo dubbio di fermarmi: oramai sono sicuro che l'allenamento lo riuscirò a portare a casa.

Così corro anche il quinto chilometro lanciato 5'12" con recupero a 5'57" e l'ultima ripetuta a 5'10" con recupero (questa volta non faccio pero' tutto il chilometro previsto per questioni di tempo) a 5'41".

Torno a casa strafelice, anche se un po' alla fine ho cominciato a sentire la stanchezza: tuttavia ribadisco che mercoledì, quando ho lasciato, avevo le gambe messe molto peggio di oggi pomeriggio.

Arrivato a casa, una doccia veloce e poi di corsa dalla mia vicina che aveva preparato una cenetta con i fiocchi che ho mangiato con lo stomaco ancora chiuso: peccato perchè la cena meritava e d'altra parte io non mi sono tirato indietro.. non potevo deludere la vicina!!

Per concludere, ieri ho fatto un giretto in MTB: è sempre un piacere, anche se non ho voluto esagerare per non arrivare anche oggi stanco all'allenamento: ho fatto 14 Km in 45 minuti e a quanto pare sono riuscito a dosarmi bene.

Garmin connect - Dettagli allenamento del 6 agosto 2010 - 6x1000

Garmin connect - Dettagli MTB del 5 agosto 2010 -14 Km

Delusione mondiale

2010-08-04T23:45:00.002+02:00

Dopo il botto di ieri... il flop di oggi. E proprio vero: tutto si paga. Partito abbastanza tranquillo per la mia 6x1000, mi sono spompato alla terza ripetuta. Gambe stanche e testa ko, alla fine ho mollato. Lezione imparata: mai fare un allenamento di qualità il giorno dopo un altro allenamento...

Alla fine, mestamente, me ne sono tornato a casa, con il fiatone, zuppo di sudore e con l'umore a terra. Ero partito carico di speranze per questa seduta di ripetute. Non ero particolarmente stanco dall'allenamento del giorno prima, per cui pensavo di portare a casa anche questo risultato.

Parto con un riscaldamento di un paio di chilometri e subito con il primo chilometro a 5'10", tutto ok, anche il recupero attivo sotto i 5'50".

E così anche per la secondo ripetuta.

Al terzo chilometro veloce, riesco a tenere il ritmo. Alla fine, anche se con una certa difficoltà, porto a termine il chilometro sempre con il tempo di 5'13", ma il recupero mi frega: innanzi tutto, vista la stanchezza, decido di procedere al passo per qualche metro, ma questi metri diventano sempre di più, le gambe cominciano a farmi male, sono stanco. Alla fine ricomincio a corre, sforzandomi di rimettermi in sesto, ma dopo il chilometro di recupero, vista la stanchezza alle gambe, getto la spugna e me ne torno a casa... Non posso negare: grossa delusione.

Domani stacco la spina: giro in MTB per Roma semivuota.

Garmin connect - Dettagli allenamento del 4 agosto 2010 - 3x1000

Correre a 4'30"

2010-08-03T23:41:00.001+02:00

Oggi in tabella previsto un progressivo di undici chilometri che doveva finire con l'ultimo chilometro a 5'10". Tutta la corsa è andata bene. Unica cosa che non capisco, proprio l'ultimo chilometro, corso con facilità a 4'30", da non crederci...

Una bella sensazione, non c'è niente da fare: dopo aver corso dieci chilometri, abbastanza tirati, riuscire a fare un chilometro a 4'30" (per la prima volta nella mia carriera podistica) ha dell'incredibile. Spero di non pagarlo troppo domani, ma per oggi sono contento e soddisfatto: sicuramente per il tempo, ma ancora di più perchè questo vuol dire che alla fine del mio allenamento avevo ancora birra nel corpo.

L'uscita di oggi era così prevista:

8 Km a 5'40"
1 Km a 5'30"
1 Km a 5'20"
1 Km a 5'10"

Come si può vedere dal grafico, direi allenamento abbondantemente riuscito (forse anche troppo?).

Comunque sin dall'inizio di questa corsa ho avuto la sensazione di correre velocemente. Non forzavo più del dovuto o del solito, eppure andavo regolarmente sotto ai 5'40". Solo l'ottavo chilometro ho leggermente recuperato per poter avere qualche possibilità in più di fare la parte veloce del percorso. E proprio la parte veloce mi ha dato più soddisfazione: il primo dei tre chilometri veloci abbondantemente sotto i 5'30", un po' di sforzo per rientrare nei 5'20" con il secondo chilometro e ultima parte, come dicevo, col botto.

Tornato a casa, ghiaccio al ginocchio destro per un lieve dolorino, che ora non avverto più e spero che così sia anche domani mattina...

Luglio 2010

2010-07-31T23:58:00.000+02:00

Luglio è stato un mese pieno di corsa, finalmente. Sono tutto sommato contento di quanto fatto questo mese, anche se sono consapevole che avrei potuto dare qualcosa in più. Grossa costante del periodo è stata il caldo che si è fatto sentire in quasi tutti gli allenamenti. Tuttavia sono riuscito ad allungare il chilometraggio medio per seduta, come avevo sperato, ed in particolare ho cominciato a fare i primi lunghissimi che mi porteranno, se tutto va secondo i piani, per agosto e settembre a coprire le lunghezze superiori ai 30 chilometri.

Ma veniamo ai numeri:

Km percorsi: 168 (record)
numero di uscite: 15
lunghezza massima del percorso: 22,1 Km (record)
tempo massimo di corsa: 2h14' (record)
distanza media x attività: 11,2 (record)
tempo medio x attività: 1h7' (record)
peso corporeo: 66,8 (record)

Gran parte di questi valori risultano tutti il record personali. Chiaramente ci sono anche altri valori che non risultano brillanti, come ad esempio la velocità media (di poco superiore a 6'). Chiaramente è una questione di obiettivi. Mi sono dato come obiettivo per questa maratona arrivare al traguardo senza avere aspettative rispetto al tempo impiegato, ma di passare il traguardo con la voglia di prepararne un'altra e di conseguenza anche gli allenamenti sono orientati ad avere una resistenza sui chilometri, basandomi su un ipotetico ritmo gara di 6' per Km. Firmerei immediatamente per avere in tasca la Maratona corsa a quella velocità, per me sarebbe un grandissimo risultato, ma andrebbe bene anche se ci mettessi di più...

Mannaggia alla pioggia

2010-07-31T20:39:00.019+02:00

Ero ormai al 17° Km del mio lungo di 26, quando ha cominciato a diluviare. Per evitare che i miei genitori chiamassero i pompieri, carabinieri e polizia, son tornato a casa. Una cosa però questa uscita mi ha dato: la sensazione che domenica prossima riuscirò a farli i 26, a qualsiasi costo...

Il percorso era già collaudato, sulla litoranea jonica a San Pietro in Bevagna, dove ho passato il week end, a casa dei miei genitori, per portare la mia famiglia che ha cominciato le vacanze (io le comincerò, purtroppo, solo tra due settimane).

Prima sosta calcolata dopo 7-8 Km al paesino vicino con fontana nella piazza centrale e ritorno. Il tutto ripetuto per due volte.

L'alzata è alle 6.00, sono in strada per le 6.15 e si va. Comincio a correre con molto piacere, mi sento bene e propenso a portare a casa il risultato. I chilometri scorrono via molto tranquilli, cercando di tenere un passo di poco sotto i 6' per Km. Il vento è abbastanza forte e mi frena leggermente la corsa, in più cominciano ad accumularsi in cielo nubi molto minacciose: mi è capitato tante volte di correre sotto la pioggia e devo dire che un po' anche mi piace, ma oggi se piovesse sarebbe un problema per due motivi: l'acquazzone estivo non è una pioggia normale, ma molto più devastante, secondo motivo, i miei genitori, che non sono abituati, difficilmente capirebbero...

Arrivato a Torre Colimena, il paesino vicino, mi accorgo con stupore che non esiste fontana e quindi mi rimetto alla bontà di un bar lì vicino per offrirmi un bicchiere d'acqua, non prima aver servito 3-4 altri clienti. Questo giochetto tuttavia mi raffredda molto e alla ripresa della corsa, il vento che imperversa mi fa gelare il sudore che nel frattempo era uscito abbondante.

Ricomincio a correre e dopo qualche curva, comunque, mi riprendo dalle brutte sensazioni dovute allo stop prolungato. Il passo aumenta leggermente, ma sempre di poco sopra i 6' e per me va bene anche così.

Finisco il primo giro e mi fermo alla fontana di San Pietro, questa lo sapevo per certo che c'era. Bevo e mi rinfresco e subito riparto per tornare nuovamente indietro. Mi sento bene e sicuro di riuscirci.

Peccato che dopo qualche chilometro, mi giro dietro di me, perchè vedo delle persone che indicano il cielo, e vedo che le nuvole sono diventate un cielo nero come raramente mi è capitato di vedere. Continuo per qualche metro, ma poi prendo la triste decisione di tornare verso casa. A metà strada comincia a piovere, prima abbastanza piano, ma poi con una frequenza inaudita. Il nervoso mi pervade... cavolo allenamento perso.

Ma poi a casa, a sangue freddo, ripenso al mio allenamento e dico che non è comunque perso: sono sempre stati 17 km messi in cascina che mi serviranno per il mio obiettivo finale...

Un'uscita svogliata

2010-07-28T23:31:00.004+02:00

Quella di oggi pomeriggio è stata una seduta partita male, ma finita un po' meglio. Erano previste delle ripetute 6x1000 m con recupero attivo. Fatto sta che per impegni familiari, sono uscito a correre molto tardi e non potendo dedicarmi tutto il tempo per fare i 14 km previsti, sono uscito con l'intenzione di fare un'uscita basata sulla velocità per cercare di migliorarmi in questo ambito.

Da subito ho sentito che le gambe proprio non ci stavano, erano stanche e un po' mi facevano male, ma ho voluto comunque continuare. La mia mente diceva di fermarmi, ed io, proprio per questo, ho deciso di fare qualche chilometro in più rispetto al previsto. Ultimamente sto cercando di allenare la mia mente a resistere a queste tentazioni, proprio perchè so che sarà uno dei punti fondamentali per quanto riguarda la buona riuscita della mia maratona.

Alla fine, con mia sorpresa, sono riuscito a portare in cascina sette chilometri, al passo di 5'30" per chilometro: niente male per una seduta che doveva durare qualche minuto...

Quasi quasi fa freddo!!!

2010-07-27T22:06:00.000+02:00

Dopo la grandissima sudata durante il lungo di sabato, stamattina, alle 6.00 sentivo quasi freddo, ma solo durante i primi chilometri; dopo è stato perfetto, come la corsa che ho fatto, tornando finalmente con facilità su ritmi un po' più sostenuti....

Ore 5.55 di stamattina: il tempo per il mio Garmin di acchiappare i satelliti, e sento un brivido di freddo. Mi sembra quasi impossibile, al ricordo dell'afa dei giorni scorsi. Mi rincuoro pensando che dopo essermi scaldato con i primi chilometri di corsa, andrà decisamente meglio.

Ecco, anche i satelliti ci sono e si può partire. La partenza è sempre nello stesso punto, così come il tracciato del primo chilometro, leggermente in discesa per aiutarmi a partire; ma la mattina presto è sempre molto difficile mettersi in movimento. I primi passi sono sempre molto pesanti e la voglia di tornarsene subito a casa è tanta. Ma poi mi distraggo, rimango affascinato dall'atmosfera di torpore che circonda il quartiere e lentamente tutto si mette in moto.

Questa mattina però noto che il ritmo è più veloce rispetto alle ultime volte. Si ritorna ai ritmi antecedenti questo periodo di gran caldo. In tabella è prevista una sessione di 12 chilometri a 5'40"; visto come mi sento, cerco da subito di tenere il ritmo.

I chilometri passano tranquilli e riesco sempre senza molto tirare a tenere questo ritmo. La cosa che più mi fa piacere, è che durante gli ultimi tre chilometri mi sono divertito a tirare quando vedevo che il tempo scendeva sensibilmente, simulando degli allunghi di un centinaio di metri. Sentivo le gambe fresche e potenti e questo oltre a darmi la carica, mi faceva sentire un po' più tranquillo.

Anche oggi la solita sosta alla fontana al quinto chilometro, mentre ho saltato quella al decimo, visto che ero quasi alla fine dell'allenamento (lo faccio soprattutto per allenare la mente a soffrire).

Alla fine dei dodici chilometri, vedo la media totale della corsa: 5'40", neanche a farla apposta. Mi sono sentito soddisfatto del risultato e sono tornato a casa pieno di energie, come se avessi fatto un giro dell'isolato; gambe fresche e testa decisamente tranquilla.

Settimana di scarico

2010-07-24T22:52:00.000+02:00

Settimana relativamente leggera questa che sta per finire, con due sedute di scarico e un mantenimento di 18 Km pieni di soddisfazioni, sia per la semplicità con cui li ho portati a casa, sia per essere riuscito a tenere dei ritmi relativamente buoni...

La settimana non è cominciata proprio nel migliore dei modi, perchè alcuni problemini intestinali non mi hanno permesso di svolgere i primi allenamenti previsti per lunedì e martedì. Per fortuna, con qualche sforzo, sono riuscito a recuperare almeno un allenamento, correndo sia mercoledì pomeriggio, sia giovedì mattina presto. Due allenamenti forse un po' troppo ravvicinati, ma le sedute erano relativamente corte, anche se un po' più veloci rispetto al solito.

Il mercoledì pomeriggio erano previste ripetute:

Riscaldamento
5 x 500 in 2'15"-2'20" (prima volta a scendere sotto i 4'40" per Km in ripetute)
Recupero 3' sotto i 6'20" per Km

Le ripetute sono andate bene, tutte nel range previsto, tranne l'ultima, in cui però penso che il gps ha leggermente sbarrellato poiché nel giro di pochi passi, ho perso 20" di velocità. Peccato per la durata dell'allenamento, perchè proprio sul più bello, è finito.

La mattina dopo, fresco come una rosa, mi sono apprestato a fare gli sprint in salita. L'unica differenza, visto che ci troviamo in una settimana di scarico, sono i pochi chilometri corsi dopo i 15 sprint. Anche questo allenamento, forse meno tonico del precedente, è comunque terminato abbastanza bene

Per quanto riguarda, invece, il lungo di mantenimento di oggi, ho provato innanzi tutto a mettere in pratica alcuni consigli dati da Alvin (soste solo ogni 5 Km, come in maratona e niente pappa) e devo dire che ho brillantemente passato la prova. I 18 Km di oggi li ho corsi con una certa freschezza, sempre senza mai tirare più di tanto, ma sforzandomi più verso la seconda parte dell'allenamento. Infatti, a parte alcuni chilometri risultati lunghi per delle salite impegnative, gli altri chilometri dai 10 in su sono risultati fra i più veloci. In particolare gli ultimi tre sono stati i più veloci.

Domani mattina, pur avendo voglia di farmi una corsetta, probabilmente farò una pausa o al massimo un giro in MTB.

Dopo una settimana di scarico, ecco all'orizzonte una settimana molto impegnativa, con molti chilometri da mettere sotto i piedi. Ripetute con recupero veloce, il lunghissimo da 26 Km e progressivi sicuramente non mi faranno annoiare!

22 Km al caldo

2010-07-17T22:15:00.001+02:00

Oggi in tabella era prevista un'uscita di 24 Km. Alla fine ne ho portati a casa 22, ma sono soddisfatto ugualmente. Unico neo, un po' di stop, e non solo per bere alle fontanelle...

La distanza maggiore mai corsa, nella mia carriera podistica era quella di una mezza maratona, fatta due volte (Fiumicino e RomaOstia), entrambe nel mese di febbraio. Da allora avevo allungato qualche volta, ma niente che potesse superare questa misura.

Oggi ne ho percorsi 22, poco meno di un chilometro in più, ma per me è comunque un importante record. Certo, ancora niente confrontandoli con i 30, 36 Km che mi toccherà fare ad agosto e metà settembre; e sinceramente comincio ad averne una gran paura.

Ho cominciato la mia corsa molto tranquillamente. Come due domeniche fa, l'unico obiettivo di oggi era quello do portare a casa quanti più chilometri possibile. Ho tenuto una media di poco sotto i 6' per tutti i primi 10 Km, sperando di continuare a tenere quel ritmo anche dopo. Superati i 10 Km ho aumentato di qualche secondo, ma devo dire che rispetto all'altra volta, sono stato molto più costante, infatti il passo medio è stato di 6'03", quasi 7 secondi per Km in meno del precedente lungo.

Avevo portato con me una vaschettina di marmellata perchè pensavo che fare tanti chilometri senza aver bevuto neanche un po' di caffè potesse essere controproducente e quindi l'ho mangiata proprio allo scadere del 10° chilometro. Non so se è stata la marmellata, fatto sta che intorno al dodicesimo chilometro ho avuto una sorta di crisi. Le gambe stanche, come raramente mi è successo in allenamento.

Per fortuna dopo un paio di chilometri è andata meglio. Di conseguenza ho continuato a correre, fermandomi alle fontanelle per bere, ed in un paio di occasioni, facendo qualche metro al passo (non cronometrato...). L'ultimo chilometro è stato il più duro. Appena mi fermavo sentivo i polpacci farmi male. Mi sentivo stanco e allora ho deciso di fermarmi.

Spero vivamente che per i prossimi lunghi non faccia così caldo, in modo da poter capire meglio quanto, di questa stanchezza, dipende da lui e quanto da me.

Garmin connect - Dettagli allenamento del 17 luglio 2010 - 22 Km

Aspettando i miei primi 24

2010-07-15T22:54:00.000+02:00

Sabato è previsto un lunghissimo da 24 Km. In effetti in vista di una maratona, dovrebbe essere una bazzecola. Ma è il mio primo 24 e accuso un po' di tensione, anche se gli ultimi lavori svolti non mi hanno deluso, tutt'altro...

Questa settimana era cominciata molto male. La seduta mattutina si era rivelata un vero calvario e già dubitavo della bontà di quell'orario per allenarmi.

Poi, invece, nei giorni scorsi qualcosa è cambiato. Forse è il tempo che è diventato un po' più fresco e meno umido, forse è il mio corpo che pian piano si abitua alle temperature roventi di questi giorni, fatto sta che le ultime due uscite sono state molto proficue.

Martedì era previsto un 6x1000 in 5'10"-5'15" con recupero di 3' sotto i 7' x Km che sono riuscito a rispettare:

Riscaldamento (2 Km) - ma come sono duri questi km appena alzato...
6x1000 (5'10" - 5'12" - 5'14" - 5'13" - 5'16" - 5'15")

Il bello è che inizialmente mi sentivo molto stanco e alla terza ripetuta stavo quasi buttando la spugna. Poi mi son fatto coraggio promettendomi di non fare l'ultima ripetuta, ma alla fine non solo l'ho fatta, ma è quella che più mi è piaciuta e che mi è uscita meglio!! Tornato a casa, sudato, ma felice.

Oggi, invece, avevo gli sprint in salita, messi in tabella da un paio di settimana per cercare di affrontare le salite con più freschezza di come lo faccio ora. Anche questi sprint sono andati molto bene. Erano 15 x 70m con recupero a corsetta lenta:

Riscaldamento: 2 Km (sono sempre i più duri della sessione)
15 x 70m (il più lento il primo a 5'20", ma ancora non si erano rodate le gambe, il più veloce il quinto a 3'55", niente male per essere in salita)
4 Km di corsa non impegnativa (intorno ai 6' x Km)

Per chiudere il tutto, stasera giretto in MTB di 15 Km per cercare qualche percorso nuovo per i 24 Km di sabato. Speriamo bene!!! Sono ancora indeciso se acquistare e testare l'Enervitene gel.

Meno male che era uno scarico...

2010-07-12T22:40:00.000+02:00

Comincio a nutrire qualche dubbio sulla bontà delle mie levatacce: stamattina uscito all'ormai solito orario (6:00 a.m.), sono tornato a casa dopo 40 minuti di tormento, bagnato fradicio. Un'umidità incredibile ha reso quasi impossibile la mia corsa questa mattina. Per fortuna in tabella c'erano solo sette chilometri...

Dopo la folle uscita in pieno mattino (ore 10.30) di sabato, per eseguire gli sprint in salita e la domenica borghese a Ladispoli, mi sono ricalibrato ad un orario consono a chi vuol cercare di essere costruttivo e fare un allenamento degno di tale nome. Peccato che questa mattina, sin dall'inizio, ho capito che non era aria, anzi non c'era proprio l'aria. Una umidità pazzesca annebbiava le mie lenti e non mi permetteva quasi di vedere dove andassi. La mia canotta, per tecnica che fosse, dopo qualche minuto era già bagnata, per non parlare a fine seduta: attaccata al petto e alla spalla come non mai.

Alla fine di questa difficile seduta di allenamento, comunque sono stato fortunato, perchè era una seduta di scarico e ho portato a casa quanto indicato dalla tabella: 7 Km al ritmo di 5'43" per chilometro. Comunque come ho sudato questa mattina non penso di averlo mai fatto. Unica salvezza, la fontana lungo il percorso alla quale mi sono abbeverato come un cammello e bagnato come una doccia.

Persevero, e anche domani spero di avere la forza di alzarmi alle 5.30 per andare a correre, ma vedendo i risultati è molto dura, specie considerando il bel freschetto che c'è adesso sul balcone mentre sto scrivendo queste quattro frasi...

La cosa che più mi inquieta (e qui ti prego Bummi, non essere inclemente con un tuo 'te lo avevo detto') è che questo week end mi aspetta il primo di una serie di lunghissimi che mi porterà alla maratona del Garda. Se già fare sette chilometri è stato così difficile, farne ventiquattro, come sarà? Vedremo... Dum spiro, spero.

Una pausa per un dono

2010-07-09T18:23:00.001+02:00

Dopo il secondo allenamento di ieri all'alba, in cui ho infilato un bel 4x1000 con recupero a ritmo gara (questo sconosciuto...), oggi mi sono concesso un giorno di riposo, dopo aver passato la mattina all'ospedale a donare il sangue :)

Oggi sono andato a donare il sangue. E' durato una decina di minuti (anche se fra analisi, visite e soprattutto attese è passata tutta la mattinata), ma dopo mi sono sentito meglio. Non lo dico per vanagloria, ma perchè anche io, leggendolo, ho avuto lo spunto e la spinta che cercavo da tempo per farlo e magari qualcun'altro leggendo qui, potrebbe prendere la stessa decisione. Infatti dopo aver letto sul Running Forum un post del President, ho finalmente colto l'occasione e stamattina sono andato al Policlinico Umberto I di Roma a fare il nobile gesto. L'associazione presente è l'Ad Spem alla quale mi sono iscritto e dove spero di ritornarci più o meno ogni tre, quattro mesi.

Il dottore che mi ha visitato mi ha detto una cosa che già sapevo: il Lazio non è autosufficiente per la richiesta di sangue, tantomeno durante l'estate e quindi ogni donazione è preziosa. Trattatemelo bene il mio sangue...

Intanto continuano i miei allenamenti mattutini. Anche ieri, sono uscito alle 6:00 per affrontare una seduta piuttosto impegnativa:

riscaldamento
4 x 1000 a 5:15 (ho aumentato di 5 secondi i tempi previsti, causa eccessivo caldo)
recupero a 5:45 (ma dico, siamo pazzi...)

Anche questa volta, l'inizio è stato decisamente duro: i due chilometri di riscaldamento la mattina mi ci vogliono tutti per carburare. Dopo di ciò ho cominciato con le ripetute: di questa sessione non avevo tanto timore del ritmo veloce (ho impostato il mio Garmin tra 5:10 e 5:20), ma del recupero, che in questo caso era da tenere a ritmo gara (impostata tra 5:40 e 5:50). Tuttavia è andata decisamente bene, essendo rientrato nei tempi!!

Stasera farò una passeggiatina con la bicicletta e domani mi attendono gli sprint in salita. Infatti ho deciso di variare leggermente la mia tabella inserendo questa uscita in salita: infatti da quando ho ricominciato a correre, noto una minor freschezza nell'affrontare le salite e visto che comunque intorno a Garda non mancano, fino a fine luglio cercherò di inserirne una a settimana, nella speranza di non fare una stupidaggine...

Di corsa all'alba

2010-07-07T22:34:00.000+02:00

Era da un po' che volevo provare. Domenica ero uscito relativamente presto, alle 7.00, ma stamattina, in pieno periodo feriale, sono riuscito a correre stamattina alle 6.00: bellissimo...

La preparazione mattutina della mia famiglia è abbastanza frenetica. Facciamo colazione, sveglia ai piccoli, prepara i piccoli, sgrida i piccoli che non si vogliono sbrigare. Alla fine, nel bene e nel male, per le 8.20 si esce tutti e si va a scuola: in tutta questa frenesia, pensare di uscire a correre è pura follia. In questo periodo, però, in cui i bambini vanno al centro estivo, ce la prendiamo con un po' più di calma, anche perchè il traffico è diminuito e si riesce ad essere più veloci.

Così ho voluto fare la prova questa mattina ed uscire per le 6.00. Male che vada si potrebbe ritardare di qualche minuto: facciamo la prova... Prova passata perfettamente. Per le 7.10 ero a casa, doccia, colazione, alle 7.30 sveglia ai bimbi, nel frattempo mia moglie aveva già fatto il 90% delle cose da fare e così tutto è andato regolare.

Oggi l'allenamento prevedeva 9 km a 5'40" e altri due a 5'20". L'inizio devo dire che è stato abbastanza duro. Ho dovuto cominciare a carburare un bel po' prima di sentirmi completamente sveglio e comunque il caldo si è fatto sentire da subito. Tuttavia il programma è stato rispettato, con mio grande piacere.

Ma la cosa di cui sono ancora più contento è che allenarsi la mattina ti fa star bene tutto il giorno. E domani si ripete!!